椅子などに腰をかけ、足をﾘﾗｯｸｽさせます。
膝の下頚骨のでっぱりから、指三本分下（またはすねの外側2〜3センチ）ぐらいの所にある、「足の三里」というﾂﾎﾞを見つけましょう。足の三里は、強く押すと足の指先までしびれる感覚がありますので、それを頼りにﾂﾎﾞを見つけ出して下さい。
見つけ出した足の三里のﾂﾎﾞを、指の腹を使って押します。最初は優しく、少しずつ強く力を入れ、回転させるように押すのがポイントです。皮膚摩擦を避ける為に、ふくらはぎ全体にﾍﾞﾋﾞｰｵｲﾙやﾏｯｻｰｼﾞｸﾘｰﾑなどを塗ります。また、寒い場所でﾏｯｻｰｼﾞを行うと、血管が萎縮し血行が悪くなってしまい、効果が半減してしまいますので、必ず温かい場所で行うか、足を冷やさないような工夫をしましょう。
足首から膝の方向へ、押し上げるようにﾏｯｻｰｼﾞをします。ふくらはぎのﾏｯｻｰｼﾞが終わったら、温かい飲み物を取るようにしましょう。血行がよくなり、むくみの原因となる老廃物や水分が、外に排出されやすくなります。