体重維持＼(^o^)／

3/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま4本(168)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
よっちゃんいか(29)
ｾﾞﾛﾊﾑ(36)
ﾁｰかま(42)
はんぺん(48)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾚｱﾁｰｽﾞﾌﾟﾘﾝ(109)
素材の味わいﾖｰｸﾞﾙﾄ(71)
ﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨ(33)

ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
絹美人(92)
ﾒﾝﾁｶﾂ(50)

計…1446kcal

3/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま3本(126)
ｾﾞﾛﾊﾑ(36)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
はんぺん(48)
はんぺん(48)

ﾁｰかま(42)
はんぺん(48)72.7
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
鍋(100)

計…1390kcal

夜食に食べるかも←

3/7

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま4本(168)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)
ﾁｰかま(42)
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱ(147)
ﾐﾙｸｺｺｱ(13)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ﾛｰｽﾊﾑ(41)
ﾁｰｽﾞはんぺん(23)

計…1389kcal

3/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま3本(126)
ｾﾞﾛﾊﾑ(36)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
はんぺん(48)
はんぺん(48)

ﾁｰかま(42)
はんぺん(48)72.7
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(212)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
餃子2個(48)
ほっけ(60)

計…1398kcal

3/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま4本(168)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)
ﾁｰかま(42)
はんぺん(48)
ﾛｰｽﾊﾑ(50)
ﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨ(33)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
豆乳ﾖｰｸﾞﾙﾄ(76)

計…1366kcal

3/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま3本(126)
ｾﾞﾛﾊﾑ(36)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
はんぺん(48)
はんぺん(48)

ﾁｰかま(42)
はんぺん(48)72.7
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
絹美人(92)

計…1385kcal

3/11

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

とりささみﾌﾚｰｸ(46)10.9
とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱ(167)【47.5】

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
ﾖｰﾛﾋﾟｱﾝｼｭｶﾞｰｺｰﾝ(132)
南蛮だれﾁｷﾝ(160)

辛口ﾁｹﾞ(550)
濃厚ﾁｰｽﾞｹｰｷ(189)

計…1380kcal

3/12

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま4本(168)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾀﾗﾀﾗしてんじゃねーよ(27)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)
はんぺん(48)
蒸し黒豆(140)
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
豆乳ﾖｰｸﾞﾙﾄ(76)

計…1398kcal

3/13

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

ﾁｰかま3本(126)
ｾﾞﾛﾊﾑ(36)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(563)
はんぺん(48)
はんぺん(48)

ﾁｰかま(42)
はんぺん(48)72.7
いちごﾍﾞｰｸﾞﾙ(212)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
絹美人(92)
筍、ﾀｰ菜、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(100)

計…1482kcal

3/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)

とりささみﾌﾚｰｸ(46)10.9
とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱ(167)【47.5】

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
たらみｾﾞﾘｰ(105)
お好み焼き(400)
もんじゃ2つ(400)
ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ(80)

計…1334kcal