基礎代謝量
55kg*1298kcal
53kg*1250.8kcal

１日の摂取ｶﾛﾘｰ
55kg*1375〜1650kcal
53kg*1325〜1590kcal

１日1325〜1375kcalで
食事は済ませる!
できれば1298kcal以内に!!
もっと欲を言えば
1250kcalぐらい!

:11/11/03 20:08 :L04A :VwHCHwl6

∧＿＿＿＿＿∧
　　　　　　

Ξ　●　о　●　Ξ

┏━�怱ｪ←━�怐d┓
：木ノ下優樹菜↑
┗→━‥━→━‥┛

… … L O V E … …
168cm＊54kg
ゆっき〜なみたいな
女になりたい..
調べたら体重こう載ってたけど
実際はもっと細い思われ!
少しでも近づけるように
頑張ります

:11/11/03 20:14 :L04A :VwHCHwl6

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊おかし食べるときは２個まで
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)
＊常に姿勢良く!

:11/11/03 23:42 :L04A :VwHCHwl6

約束
>>6

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>4

基準体重
>>2

BMI
>>3

憧れ
>>5

:11/11/04 00:20 :L04A :6rgNm5z2

11月3日
20歳/169cm/kg
JD3/一人暮らし/有

だあの自慢の彼女って
胸張れるように53kg
目指して長期で頑張る

>>7

:11/11/04 00:25 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 3 日 (木)

　朝･昼

　晩･みそ汁･赤飯
　　･炊き込みごはん100g
　　･らぷる･ﾋﾞｽｹｯﾄ2枚

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ･ｶｼｵﾚ�A
　　･ｶﾚ-南蛮ﾗ-ﾒﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/04 03:16 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 4 日 (金)

　朝･みそ汁･じゃがいも蒸し
　　･納豆･炊き込みごはん100g

　昼･みそ汁･ﾁｷﾝﾗｲｽ100g

　間･東京ｶﾗﾒﾘｾﾞ

　晩･みそ汁･蒸しｷｬﾍﾞﾂ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal○

:11/11/04 22:27 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 5 日 (土)

　朝

　昼･みそ汁･お好み焼き
　　･ちくわ炊き込みごはん100g
　　･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し

　間･ﾌﾟﾘﾝｼｪｲｸ･生苺ｼｪｲｸ二口

　晩 [かつ美亭]
　　･ﾚﾃﾞｨ-ｽｾｯﾄ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/06 22:03 :L04A :fdgEZUf2

　▼ 11 月 6 日 (日)

　朝

　昼･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼﾁｭ-
　　･ﾊﾞﾀ-+砂糖ﾄ-ｽﾄ1･1/2
　　(8枚切り)

　晩 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･新商品のﾊﾞ-ｶﾞ-1/2
　　･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄL1/2
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/06 23:30 :L04A :fdgEZUf2

　▼ 11 月 7 日 (月)

　朝･中華ｽ-ﾌﾟ･牛乳･ﾍﾞ-ｺﾝ
　　･食ﾊﾟﾝ1枚(8枚切り)

　昼･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛ-ｽ･ごはん100g

　晩･豆腐ｽ-ﾌﾟ

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/08 04:24 :L04A :NklcMdXo

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