20歳/169cm/kg
JD3/一人暮らし/有
START＊2011.11.03

肥満なうちを
受け入れてくれてる
に甘えてさぼりまくって
食べまくって更に肥満に
拍車がかかってる
気持ち入れかえて
53kg目指して頑張ります!
(￣^￣)

:11/11/03 00:23 :L04A :VwHCHwl6

169cm
標準体重 62.8
美容体重 57.1
ﾓﾃﾞﾙ体重 54.3

:11/11/03 00:27 :L04A :VwHCHwl6

169cm(BMIの公式より)

普通体重＊56.6〜71.1kg
美容体重＊54.3〜58.6kg
痩せ体重＊〜52.8kg

健康体重＊62.8kg
肥満体重＊71.4〜kg

:11/11/03 20:06 :L04A :VwHCHwl6

基礎代謝量
55kg*1298kcal
53kg*1250.8kcal

１日の摂取ｶﾛﾘｰ
55kg*1375〜1650kcal
53kg*1325〜1590kcal

１日1325〜1375kcalで
食事は済ませる!
できれば1298kcal以内に!!
もっと欲を言えば
1250kcalぐらい!

:11/11/03 20:08 :L04A :VwHCHwl6

∧＿＿＿＿＿∧
　　　　　　

Ξ　●　о　●　Ξ

┏━�怱ｪ←━�怐d┓
：木ノ下優樹菜↑
┗→━‥━→━‥┛

… … L O V E … …
168cm＊54kg
ゆっき〜なみたいな
女になりたい..
調べたら体重こう載ってたけど
実際はもっと細い思われ!
少しでも近づけるように
頑張ります

:11/11/03 20:14 :L04A :VwHCHwl6

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊おかし食べるときは２個まで
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)
＊常に姿勢良く!

:11/11/03 23:42 :L04A :VwHCHwl6

約束
>>6

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>4

基準体重
>>2

BMI
>>3

憧れ
>>5

:11/11/04 00:20 :L04A :6rgNm5z2

11月3日
20歳/169cm/kg
JD3/一人暮らし/有

だあの自慢の彼女って
胸張れるように53kg
目指して長期で頑張る

>>7

:11/11/04 00:25 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 3 日 (木)

　朝･昼

　晩･みそ汁･赤飯
　　･炊き込みごはん100g
　　･らぷる･ﾋﾞｽｹｯﾄ2枚

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ･ｶｼｵﾚ�A
　　･ｶﾚ-南蛮ﾗ-ﾒﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/04 03:16 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 4 日 (金)

　朝･みそ汁･じゃがいも蒸し
　　･納豆･炊き込みごはん100g

　昼･みそ汁･ﾁｷﾝﾗｲｽ100g

　間･東京ｶﾗﾒﾘｾﾞ

　晩･みそ汁･蒸しｷｬﾍﾞﾂ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal○

:11/11/04 22:27 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 5 日 (土)

　朝

　昼･みそ汁･お好み焼き
　　･ちくわ炊き込みごはん100g
　　･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し

　間･ﾌﾟﾘﾝｼｪｲｸ･生苺ｼｪｲｸ二口

　晩 [かつ美亭]
　　･ﾚﾃﾞｨ-ｽｾｯﾄ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/06 22:03 :L04A :fdgEZUf2

　▼ 11 月 6 日 (日)

　朝

　昼･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼﾁｭ-
　　･ﾊﾞﾀ-+砂糖ﾄ-ｽﾄ1･1/2
　　(8枚切り)

　晩 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･新商品のﾊﾞ-ｶﾞ-1/2
　　･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄL1/2
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/06 23:30 :L04A :fdgEZUf2

　▼ 11 月 7 日 (月)

　朝･中華ｽ-ﾌﾟ･牛乳･ﾍﾞ-ｺﾝ
　　･食ﾊﾟﾝ1枚(8枚切り)

　昼･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛ-ｽ･ごはん100g

　晩･豆腐ｽ-ﾌﾟ

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/08 04:24 :L04A :NklcMdXo

　▼ 11 月 8 日 (火)

　朝･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･牛乳
　　･食ﾊﾟﾝ(8枚切り)
　　･豆もち煎餅

　昼･ﾄﾏﾄｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･しらすとほうれん草の
　　 おにぎり
　　･明太子ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾚﾀｽ
　　･鶏のつくね焼き2個
　　･にんじんｾﾞﾘ-

　晩･ふのりみそ汁･豆腐

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ×3 →合計 約?kcal○

:11/11/08 23:46 :L04A :NklcMdXo

　▼ 11 月 9 日 (水)

　朝･塩ﾗ-ﾒﾝ

　昼･にんじんのﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ごはん
　　･豚肉とごぼうのﾄﾏﾄ煮る
　　･ﾊﾑときゅうりの和え物

　晩･みそ汁･豆腐

　･ｶｼｵﾚ�B･卵焼き�A
　　･焼き鳥･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/11/10 01:24 :L04A :DB7rra3I

　▼ 11 月 10 日 (木)

　朝･みそ汁･卵かけごはん
　　･高野豆腐と玉ねぎ煮･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･きなこあいす
　　･ｿﾌﾄﾁ-ｽﾞｸﾘ-ﾑﾊﾟﾝ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し

　間･ｱｲｽｻﾝﾄﾞｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ[31]
　　･塩しじみ豚骨ﾗ-ﾒﾝ[ﾗ-ﾒﾝ屋]
　　･もやしﾅﾑﾙ･白菜の漬物

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/11 01:15 :L04A :RUv6r.A.

　▼ 11 月 11 日 (金)

　朝･みそ汁･ごはん
　　･塩こんぶ卵焼き･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･極細ﾎﾟｯｷ-一袋
　　･苺ﾎﾟｯｷ-2本

　昼･ｸｯｷ-3種(さつま芋味
　　 ほうれん草味･ﾊﾞﾆﾗ味)

　晩･具沢山みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�C･ｺ-ﾗ�D

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/11/12 18:52 :L04A :8JDEUi5E

　▼ 11 月 12 日 (土)

　朝･昼

　晩･みそ汁･ﾁｷﾝﾗｲｽ･人参ｻﾗﾀﾞ
　　･いかｷｬﾍﾞﾂ味噌炒め

　･ｶｼｵﾚ�I?･ｺ-ﾗ�A
　　･紅白饅頭一口

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/13 05:43 :L04A :C9e6hO1I

　▼ 11 月 13 日 (日)

　朝

　昼･ｶﾚ-･食ﾊﾟﾝ(8枚切り)
　　･いか味噌炒め･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し

　間･ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ1切れ
　　･ﾓ-ﾆﾝｸﾞｻﾝﾀﾞ-･りんご

　晩 [温野菜]
　　締めのきしめんとか雑炊
　　ﾃﾞｻﾞ-ﾄまで食べまくり

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/13 22:58 :L04A :C9e6hO1I

　▼ 11 月 14 日 (月)

　朝･具沢山みそ汁

　昼･炊き込みごはん･ﾁｷﾝﾗｲｽ100g

　間･梅飴

　晩･みそ汁･青りんご1/2
　　･ｷｬﾍﾞﾂいか蒸し

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/14 22:54 :L04A :7DFcXWJI

　▼ 11 月 15 日 (火)

　朝･みそ汁･ごま団子
　　･みたらし団子

　昼･かぼちゃｽ-ﾌﾟ･おにぎり
　　･担々豆腐･ﾌﾙ-ﾂﾎﾟﾝﾁ

　晩･赤飯･枝豆
　　･海苔っこﾁｷﾝ･かぼちゃ

　間･青りんご1/2

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/11/15 21:59 :L04A :Dqt9LAqg

　▼ 11 月 16 日 (水) 1

　朝･みそ汁･ひじき炊き込みごはん
　　･じゃかﾍﾞ-ｺﾝ目玉焼き

　昼･ｺ-ﾝｽ-ﾌﾟ･ごはん
　　･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ･ﾚﾀｽ･梨
　　･きゅうりの酢の物

　晩･みそ汁･りんご

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/17 01:12 :L04A :wqw54QRI

　▼ 11 月 17 日 (木) ?2

　朝･いか入り塩ﾗ-ﾒﾝ
　　･ｶﾞﾄ-ｼｮｺﾗ2切れ
　　･みたらし団子･ごま団子

　昼･鮭炊き込みごはん

　間･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄS[ﾏｸﾄﾞ]
　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ[31]

　晩･みそ汁･青りんご

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/18 00:01 :L04A :Ye3MPGz2

　▼ 11 月 18 日 (金)

　朝･豆腐ｽ-ﾌﾟ･りんご
　　･みたらし団子

　昼･ちくわ炊き込みごはん

　間･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ1本[ﾏｸﾄﾞ]
　　･ｷｬﾗﾒﾙｻﾝﾃﾞ-ｸﾚ-ﾌﾟ[ﾎﾟｯﾎﾟ]

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･豚汁･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾋﾟｻﾞｻﾗﾀﾞ1/3･いか船1/3
　　･ﾓﾝﾌﾞﾗﾝﾊﾟﾌｪ･ｽｲ-ﾄﾎﾟﾃﾄﾊﾟﾌｪ

　　･ｶｼｵﾚ�C･ｺ-ﾗ�B

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/19 06:05 :L04A :6SkpJ4gA

　▼ 11 月 19 日 (土)

　朝･昼

　間･ｷｬﾍﾞﾂみそ汁
　　･牛乳･豆腐

　晩･青りんご

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/19 19:07 :L04A :6SkpJ4gA

　▼ 11 月 20 日 (日)

　朝

　昼･温かそうめん
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-蒸し
　　･ｺｺｱ牛乳2杯

　晩 ×

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/20 17:15 :L04A :UOb0xMUo

　▼ 11 月 21 日 (月)1

　朝･みそ汁･ごはん100g
　　･じゃがいもｷｬﾍﾞﾂ煮
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-蒸し
　　･たらこふりかけ

　昼･塩こんぶｷｬﾍﾞﾂおにぎり200g
　　･ﾁｮｺﾋﾞｽｺ2個

　晩･みそ汁･豆腐･りんご

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/21 22:55 :L04A :ep.gr4Tc

　▼ 11 月 22 日 (火) 2

　朝･大根みそ汁･ごはん100g
　　･じゃがいも大根蒸し

　昼･みそ汁･豚丼･二色ﾅﾑﾙ
　　･柿ﾊﾞﾅﾅﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･ひじき炊き込みごはん
　　･ﾊﾟﾝ一口

　間･りんご

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/22 22:19 :L04A :76.bjXU.

　▼ 11 月 23 日 (水) 3

　朝･大根ｽ-ﾌﾟ･豆腐
　　･きんぴら大根

　昼 [ﾊﾟｽﾀ屋さん]
　　･halfﾃﾞﾐｸﾞﾗｽｵﾑﾗｲｽ
　　･halfあさりｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞ-ﾊﾟｽﾀ
　　･ｻﾗﾀﾞ･ﾌﾟﾘﾝ･ﾎｯﾄ紅茶ﾚﾓﾝ

　間･りんご

　晩･みそ汁･きんぴら大根

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/11/23 21:03 :L04A :iLQJrEHI

　▼ 11 月 24 日 (木) 4

　朝･白菜大根入りｼﾁｭ-
　　･ごはん100g

　昼･ぶためん醤油味
　　･赤飯

　間･ﾎｯﾄ紅茶花でん

　晩 [びくどん]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/24 22:36 :L04A :BPpWE33A

　▼ 11 月 25 日 (金) 5

　朝･みそ汁･大根ｻﾗﾀﾞ

　昼･たらこふりかけ
　　 おにぎり200g

　間 [31]付き合いで
　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞ ｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ

　晩･みそ汁

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/26 00:21 :L04A :l/MOzfvA

　▼ 11 月 26 日 (土) 6

　朝･塩ﾗ-ﾒﾝ

　昼･ｶﾚ-うどん･牛乳ｺｺｱ

　晩･ふのりみそ汁

　･ｶｼｵﾚ�B･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/11/27 07:41 :L04A :61E.zNfc

　▼ 11 月 27 日 (日)

　朝･ﾅﾑﾙ･酒

　昼･みそ汁
　　･ちくわ炊き込みごはん100g

　間･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･牛乳いっぱい
　　･ﾏﾘ-ｸｯｷ-12枚←暴食

　晩 [焼肉屋]
　　･ｽ-ﾌﾟ･ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ･ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ1/2
　　･肉色々･飴

　間･ｼ-ｽﾞﾝ押しのやつ[31]

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ◎ →合計 約kcal×

:11/11/28 01:33 :L04A :P2MExPUQ

　▼ 11 月 28 日 (月)

　朝･ふのりみそ汁

　昼･さつま芋炊き込みごはん

　間･ﾏﾛﾝﾊﾞｱﾑ

　晩 [食べ放題飲み放題]
　　･ﾊﾟｽﾀ･ﾋﾟｻﾞ･揚げ物･酒
　　･ｼｬ-ﾊﾝ･ｻﾗﾀﾞ･ﾃﾞｻﾞ-ﾄ､etc...
　　気持ち悪くなるまで
　　食いまくった過食

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ×　→合計 約kcal×

:11/11/30 08:21 :L04A :uzbI3Jcc

　▼ 11 月 29 日 (火)

　朝 ×

　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ
　　･豚野菜ﾋﾟﾘ辛炒め･ｻﾗﾀﾞ

　晩 ×

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約664kcal○

:11/11/30 08:25 :L04A :uzbI3Jcc

　▼ 11 月 30 日 (水)

　朝･たんたんｽ-ﾌﾟ
　　･ねぎ炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん･ﾎﾟ-ｸｿﾃ-
　　･ほうれん草あえ･牛乳もち

　晩･かぼちゃ炊き込みごはん
　　･りんご

　間･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ[びくどん]

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/01 08:21 :L04A :0bwIMXQA

　▼ 12 月 1 日 (木)

　朝･大根おろしｽ-ﾌﾟ
　　･鮭味噌炊き込みごはん
　　･ﾏﾘ-ｸｯｷ-ｹ-ｷ1/4

　昼･ﾁｷﾝﾗｲｽ100g
　　･ﾈｷﾞ炊き込みごはん100g

　間･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-･ﾁｮｺｱｲｽ
　　･ｽﾅｯｸ菓子色々

　晩[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾖ-ｸﾞﾙ･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄ

　間･ﾏｯｸﾎﾟ-ｸ[ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/02 09:45 :L04A :E.fCd0f2

　▼ 12 月 2 日 (金)

　朝･りんご

　昼･鮭味噌炊き込み
　　 ごはん200g

　間･ﾔﾝｸﾞﾄﾞ-ﾅﾂ･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-

　晩 [かっぱ寿司]
　　･ｶﾞﾘ･海老ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ･たらこﾏﾖ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/04 16:46 :L04A :TRk4BXv.

　▼ 12 月 3 日 (土)

　朝･りんご

　昼･ごはん･唐揚げ�B
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･漬物

　間･ｹ-ｷとか大量
　　･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ

　晩･トマト鍋･豆腐
　　･ﾏﾖわさびきゅうり

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/04 16:50 :L04A :TRk4BXv.

　▼ 12 月 4 日 (日)

　朝

　間･りんご

　昼･ﾌﾙ-ﾁｪ苺味･苺いっぱい
　　･ｶﾗﾑ-ﾁｮ2/3

　間･ﾐﾙｸｺｺｱ･板ﾁｮｺ1枚
　　･ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-ｷｬﾝﾃﾞｨ

　晩 [道頓堀]
　　･お好み焼き1/2･もんじゃ1/2
　　･飲み物いっぱい

　体重61 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/05 00:45 :L04A :YZ72vYsw

温泉行ってやっとさ
自分の体重61kgって
わがったしぶっこわれてた
体重計も治ってきたし
気合い入れ直して
頑張んないと

付き合いとか気の緩みで
外食･過食もしまくってたし
美意識低すぎしゅん
12/5からXmasまでまた
新たな気持ちでおぎばりやす

>>8

:11/12/05 01:15 :L04A :YZ72vYsw

目標
12月中 59kg
1月中 57kg
2月中 55kg
3月中 53kg
4月中 keep

常に美意識もって
甘いものばかみたいに
食べ過ぎない!
女は華奢でなんぼやっ
魅力あるladyに..

:11/12/05 01:22 :L04A :YZ72vYsw

目標53kgの基礎代謝量
1250.8kcal

目標53kg１日の摂取ｶﾛﾘｰ
53kg*1325〜1590kcal

１日1250〜1590kcalで
食事は済ませる!
できるだけ1250kcal近くに!

:11/12/05 01:26 :L04A :YZ72vYsw

目標
>>42

約束
>>6

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>43

基準体重
>>2

BMI
>>3

憧れ
>>5

:11/12/05 01:28 :L04A :YZ72vYsw

12月5日
20歳/169cm/61kg
JD3/一人暮らし/有

だあに冷め中なう
けど誰から見ても
魅力ある女性になるため
努力は惜しまず
にゃあちゃんみたいな
素敵なladyに絶対なる*｡

>>44

:11/12/05 01:32 :L04A :YZ72vYsw

　▼ 12 月 5 日 (月)

　朝･野菜たっぷりｽ-ﾌﾟ
　　･ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ

　昼･ｷｬﾗﾒﾘｾﾞﾛ-ﾙ･豚めん塩

　晩･りんご･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し･豆腐

　間･ｷｬﾗﾒﾙﾗﾃ

　体重62 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

　友だちがｹ-ｷ屋さんで
　買ってきてくれたお土産
　悪くなる前に食べなきゃ思って
　甘いの食べすぎた

:11/12/06 02:34 :L04A :g82BBgJU

　▼ 12 月 6 日 (火)

　朝･もやしｽ-ﾌﾟ
　　･ごはん･たらこふりかけ

　昼･鮭味噌炊き込みごはん100g
　　･ﾁｮｺ6個

　晩 [ﾓｽ]
　　･胡麻だれﾁｷﾝﾊﾞ-ｶﾞ-

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/07 01:51 :L04A :KgTRAQjc

　▼ 12 月 7 日 (水)

　朝･りんご

　昼･みそ汁･ごはん
　　･めんた大根和え
　　･豚肉野菜炒め･黒酢白玉

　間･ﾁｮｺ1粒

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/07 23:53 :L04A :KgTRAQjc

　▼ 12 月 8 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･椎茸卵炒め
　　･ごはん100g･ﾖ-ｸﾞﾙﾄｼﾞｬﾑ

　昼･白菜きのこ蒸し
　　･ねぎ炊き込みごはん

　晩･三種のﾁ-ｽﾞﾋﾟｻﾞにくまん
　　･おかしいっぱい

　間･きなこ黒ごま蒸しﾊﾟﾝ

　･ｶｼｵﾚ�B･ｺ-ﾗ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/09 02:56 :L04A :xkdDJ4cE

　▼ 12 月 9 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｺｺｱ･りんご1/2
　　･きなこ黒ごま蒸しﾊﾟﾝ

　昼･ねぎ炊き込みごはん100g
　　･ﾁｮｺｱｲｽ

　間･苺ﾁｮｺ･ぶどう飴
　間･ｼｭ-ｸﾘ-ﾑ

　晩･りんご1/2･みそ汁
　　･豆腐+鰹節andみそﾁｬｯﾌﾟ

　･ｺ-ﾗ･ｶｼｵﾚ�C

　体重61 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/10 10:46 :L04A :6UXVxUI6

　▼ 12 月 10 日 (土)

　朝･豚骨ﾗ-ﾒﾝ

　昼 [ほか弁]
　　･のり弁ﾂﾅﾏﾖ

　間･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩 [焼肉屋]食べ放題
　　･ｽ-ﾌﾟ･ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ･ｷﾑﾁ･お肉
　　･野菜･冷麺･温玉ごはん
　　･きのこ･ｼﾞｭ-ｽ･ｿﾌﾄｸﾘ-ﾑ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/10 22:33 :L04A :6UXVxUI6

　▼ 12 月 11 日 (日)

　朝･昼

　間･大根生姜ｽ-ﾌﾟ
　　･赤飯100g

　晩 [びくﾄﾞﾝ]付き合い
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/12 01:44 :L04A :xybSgxS6

　▼ 12 月 12 日 (月)

　朝･みそ汁･椎茸卵丼
　　･ごはん100g

　昼･赤飯100g･抹茶ﾗﾃ 一口
　　･ﾁｮｺ

　間･ﾌﾟﾁﾁｮｺｼｭ-�A･ｽﾅｯｸ�@

　晩･大根みそ汁

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/12/13 00:15 :L04A :.n1FsVDI

　▼ 12 月 13 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝･白菜中華ｽ-ﾌﾟ
　　･大根鮭炊き込みご飯100g

　昼･なめこみそ汁･ごはん
　　･豚肉竜田揚げ･ｻﾗﾀﾞ
　　･ほうれん草和え･白玉

　間･かまぼこ

　晩･川越ｼｪﾌのﾊﾟﾌｪ[ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ]
　　･みそ汁･長芋きゅうりｻﾗﾀﾞ

　･ｶｼｵﾚ�B･ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ

　体重62 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/14 04:07 :L04A :y3k1eO9.

　▼ 12 月 14 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　間･楽天ｸｯｷ-

　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾞﾅﾅ
　　･照り焼きﾁｷﾝ
　　･もやしからし和え

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ
　　･長芋きゅうり納豆ｻﾗﾀﾞ

　･ﾗｲﾑ割

　体重62 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/12/15 01:37 :L04A :uHgHn1wI

　▼ 12 月 15 日 (木)

　朝 ×

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･豚骨ﾗ-ﾒﾝ

　晩･牛丼並[すき家]
　　･しょうが･みそ汁
　　･ﾐﾙｸﾃｨ･ﾁｮｺｸｯｷ-4枚

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/16 08:20 :L04A :/qM9dR3w

　▼ 12 月 16 日 (金)

　朝･みそ汁･納豆

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･萩の月･ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ

　間･ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ一口

　晩･ﾄﾞ-ﾅﾂ･ﾎﾟﾃﾁのり塩味1/3
　　･ﾄｯﾎﾟ2袋･ﾘﾌﾟﾄﾝﾐﾙｸﾃｨ-

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/19 00:34 :L04A :cgXvXXcI

　▼ 12 月 17 日 (土) TDC

　朝･おにぎり･ﾐﾆｺﾛｯｹ
　　･漬物･ﾐﾆｵﾑﾚﾂ

　昼･ﾀﾞｯﾌｨ-ｸｯｷ-

　間･餃子ﾄﾞｯｸﾞ･浮き輪まん
　　･ﾐﾙｸﾃｨ

　晩･ﾐﾙｸﾃｨ-ﾎﾟｯﾌﾟｺ-ﾝ1/2

　間･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君ｿ-ﾀﾞ

　体重? 運動歩きまくった!!
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/19 03:04 :L04A :cgXvXXcI

　▼ 12 月 18 日 (日)

　朝

　昼 あさり御膳ｾｯﾄ
　　･あさり汁･天ぷら･ｻﾗﾀﾞ
　　･あさり炊き込みごはん
　　･漬物･ｺ-ﾋ-･びわｾﾞﾘ-

　間･びわﾐｯｸｽｿﾌﾄ1/2
　　･あさりまん1/3･CCﾚﾓﾝ

　間･ﾐﾙｸﾃｨ-

　晩･ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟ-ﾊﾞ-ｶﾞ-

　体重61 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/19 08:02 :L04A :cgXvXXcI

　▼ 12 月 19 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝･豚骨ﾗ-ﾒﾝ

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･ｸﾗﾝｷ-ﾁｮｺ2･ｸﾗﾝｷ-ﾎﾜｲﾄ1

　晩･ふのりみそ汁

　･ｶｼｵﾚ�A･ﾁｮｺ

　夜中･和風塩ﾗ-ﾒﾝ[ﾗ-ﾒﾝ屋]

　体重62 運動× 1日目
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/20 16:05 :L04A :UoBjZ6uc

　▼ 12 月 20 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･みそ汁･ごはん
　　･麻婆豆腐･ひじきﾏﾖ和え
　　･りんごのｺﾝﾎﾟ-ﾄ

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ

　･ｶｼｵﾚ�D

　体重? 運動× せい2
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/12/21 03:44 :L04A :gyYxHzxg

　▼ 12 月 21 日 (水)

　朝 ･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ
　　･鮭炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鮭ﾁ-ｽﾞ包み焼き･りんご
　　･ひじきﾊﾑﾏﾖｻﾗﾀﾞ
　　･東京ばな奈ｸｯｷ-

　間･ｺｱﾗのﾏ-ﾁ

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ

　体重? 運動× 3日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/22 08:29 :L04A :JntRfKiE

　▼ 12 月 22 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ｺｺｱ
　　･ﾊﾞﾀ-+きなこ+砂糖
　　･食ﾊﾟﾝ8枚切り1枚

　昼･鮭炊き込みごはん100g

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�H･ｺ-ﾗ�A･ｶﾙﾋﾟｽ

　体重61 運動× 4日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/23 06:25 :L04A :5RHotR5.

　▼ 12 月 23 日 (金)

　朝･昼

　間･みそ汁

　間 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･和風おろしﾁｷﾝﾀﾂﾀ

　晩 [居酒屋]
　　いっぱい食べて飲んだ

　体重? 運動× 5日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/25 20:54 :L04A :e9BQN4Dw

　▼ 12 月 24 日 (土)

　朝

　昼 [ﾗ-ﾒﾝ屋]
　　･ｶﾚ-南蛮1/3･ﾅﾑﾙ

　晩･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ｼｬﾝﾊﾟﾝ･ｼｮ-ﾄｹ-ｷ
　　･ﾁｷﾝ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾋﾟｻﾞ二種
　　･卵ｻﾝﾄﾞﾛ-ﾙﾊﾟﾝ･ｺ-ﾋ-牛乳

　体重? 運動× 5日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/25 21:13 :L04A :e9BQN4Dw

　▼ 12 月 25 日 (日) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼｮ-ﾄｹ-ｷ
　　･卵ﾛ-ﾙﾊﾟﾝ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ

　間･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼｮﾄｹ-ｷ

　晩 [和食屋]
　　･ﾐｯｸｽﾌﾗｲ定食

　･ｶｼｵﾚ�I･ﾎﾟｶﾘﾊｲ�C

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/26 04:21 :L04A :.iWiFiwI

　▼ 12 月 26 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･みそ汁･ごはん100g･納豆
　　･にんじん･ﾋﾟ-ﾅｯﾂﾁｮｺ�N

　晩･具だくさんみそ汁･豆腐

　･ﾎﾟｶﾘ�A

　間･ｶﾙ-ｱ�A･ﾎﾟｶﾘﾊｲ�@
　　･ﾎﾟﾃﾁ･しみﾁｮｺ

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/27 06:51 :L04A :trPy0myQ

　▼ 12 月 27 日 (火) 熱

　朝

　昼･具だくさんみそ汁
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g･ﾎﾟｶﾘ
　　･和風ﾏﾖﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ一口

　晩･具だくさんみそ汁･豆腐
　　･ﾎﾟｶﾘいっぱい

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/27 19:13 :L04A :trPy0myQ

　▼ 12 月 28 日 (水)ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･もやしｽ-ﾌﾟ･ﾎﾟｶﾘ大量
　　･和風ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･ｻﾗﾀﾞ
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�@

　間･ﾐﾆ栄養ﾄﾞﾘﾝｸ

　晩･布海苔みそ汁･豆腐

　･飴･ﾎﾟｶﾘ大量

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/29 05:03 :L04A :ImI5Wry2

　▼ 12 月 29 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･ﾊﾔｼﾗｲｽ･納豆
　　･目玉焼き･ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ

　間･飴

　晩･みそ汁･豆腐

　･ﾚｹﾞﾊﾟﾝ�A･ｶﾙﾋﾟｽ･ﾎﾟｶﾘ�D

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/30 06:37 :L04A :4Eu2W2pE

　▼ 12 月 30 日 (金) 地元

　朝

　間･卵ｽ-ﾌﾟ(卵1個分)･納豆
　　･甘い卵焼き(卵2個分)
　　･ﾊﾟﾝｹ-ｷ1枚

　昼･鶏わかめそば1/2[そば屋]
　　･いちごﾐﾙｸｼｪｲｸ

　晩 [のみ]
　　･ｻﾗﾀﾞ･ｷﾑﾁﾁｬ-ﾊﾝ･枝豆
　　･卵焼き･いか･お通し
　　･お酒いっぱい

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/31 14:17 :L04A :f2bpu./.

　▼ 12 月 31 日 (土)

　朝･ﾁｮｺ8粒･ﾌﾟﾘｯﾂ

　昼･布海苔みそ汁･ｵﾑﾚｯﾄ
　　･ﾎｳﾚﾝ草お浸し･魚の煮物

　間･ﾄﾏﾄ3個･ぶどう･ﾊﾟｲの実

　晩･みそ汁･唐揚げ･ｴﾋﾞﾁﾘ
　　･ほうれん草のお浸し
　　･海鮮天ぷら･なまこ
　　･ｳｨﾝﾅ-･あわび

　間･ﾁｮｺ･缶酎ﾊｲ

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:12/01/04 00:24 :L04A :pMhd6Fw.

　▼ 1 月 1 日 (日) 地元

　夜中･年越しそば

　朝･昼

　間･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ
　　･ﾊﾞﾀ-ｸｯｷ-･ﾊﾟﾝｹ-ｷ

　間･ﾊﾟﾝｹ-ｷ�A

　晩･みそ汁･ｶﾞﾄ-ｼｮｺﾗ
　　･煮物･ﾁ-ｽﾞｽﾅｯｸ

　間･ｽﾙﾒ･缶酎ﾊｲ･ﾌﾟﾘｯﾂ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:12/01/04 00:31 :L04A :pMhd6Fw.

　▼ 1 月 2 日 (月) 地元

　朝･ごはん･ｴﾋﾞﾁﾘ･海鮮天ぷら
　　･ｶﾞﾄ-ｼｮｺﾗ･ｾﾞﾘ-･ﾄﾏﾄ

　間･ｾﾞﾘ-大量･ﾓｶﾛ-ﾙｹ-ｷ1/3

　昼･みそ汁･にしめ･りんご

　間･ﾌｧﾝﾀｸﾞﾚ-ﾌﾟ･ﾁｮｺﾊﾟｳﾝﾄﾞ

　晩･どら焼･ｶﾚ-ﾗｲｽ･ごはん
　　･みかん･漬物

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:12/01/04 00:38 :L04A :pMhd6Fw.

　▼ 1 月 3 日 (火) 地元

　朝

　昼･みそ汁･ごはん･にしめ
　　･牛たん･ｶﾞﾄ-ｼｮｺﾗ
　　･ﾁｮｺﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ･ｾﾞﾘ-
　　･ﾌﾟﾚ-ﾝﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ

　間･ﾏｯﾁ･ﾐｯｸｽおやき1/2

　晩 [すし屋]
　　･玉子2･焼たらこ1･ｶﾞﾘ
　　･味付け卵1･ﾐﾆﾊﾟﾌｪ

　間･みかん･りんご

　体重62 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:12/01/04 00:45 :L04A :pMhd6Fw.

　▼ 1 月 4 日 (水) 地元

　朝･みそ汁･お稲荷さん2個
　　･にしめ･ﾎｳﾚﾝ草のお浸し

　間･ﾓｶﾛ-ﾙｹ-ｷ･ﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ

　昼･黒豆どら焼･ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹ-ｷ

　間･ｼﾞｭ-ｽ･ｱｲｽ2個

　晩 [ｶﾞｽﾄ]
　　･ﾎﾟﾃﾄ･ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞ-
　　･鶏ｼ-ｻﾞ-ｻﾗﾀﾞ･抹茶ﾊﾟﾌｪ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:12/01/06 19:57 :L04A :KuXF51Ag

　▼ 1 月 5 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･そば･ｺ-ﾝﾌﾚ-ｸ+ｱｲｽ
　　･おかし･ﾎｳﾚﾝ草のお浸し
　　･ﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ2個･ぶどう

　昼･おしるこ[ﾓｽﾊﾞ-ｶﾞ-]

　間･ﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ2

　晩･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ[びくどん]

　･ｺ-ﾗ･ｶｼｵﾚ･ﾋﾟｻﾞ2切れ

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:12/01/06 20:03 :L04A :KuXF51Ag

　▼ 1 月 6 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　朝･昼

　晩･みそ汁･りんご･ﾊﾟﾝｹ-ｷ

　･ﾎﾟｶﾘﾊｲ�D･ｺ-ﾗﾊｲ�D･ｶｼｵﾚ�B
　　･ﾋﾟ-ﾁｳ-ﾛﾝ�A･牛すじ
　　･豚たま1/4･ｳｨﾝﾅ-焼きそば

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/01/07 05:05 :L04A :dsfMTcb2

　▼ 1 月 7 日 (土) ﾊﾞｲﾄ

　朝･昼

　間･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ･りんご
　　･にんじんｻﾗﾀﾞ

　晩 [ﾊﾟｽﾀ屋]
　　･唐揚げ1個･ﾎﾟﾃﾄ4本･ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾊﾑ･海老と蟹のﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ1/5
　　･ﾏﾙｹﾞﾘ-ﾀﾋﾟｻﾞ1切れ
　　･ﾋﾟ-ﾁﾌｨｽﾞ･ｶﾙ-ｱ

　･ﾎﾟｶﾘﾊｲ�D･ｺ-ﾗﾊｲ�G･ｶｼｵﾚ�B

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:12/01/08 05:12 :L04A :UDHlWm/Y

　▼ 1 月 8 日 (日)

　朝･りんご

　昼

　間･紅茶･ﾊﾟﾝｹ-ｷ

　晩･みそｷﾑﾁ鍋･うどん
　　･爽苺ﾐﾙｸ･大根ｻﾗﾀﾞ･するめ
　　･ﾁｬｲ･梅酒･白ｻﾜ-･ﾗｲﾑﾌｨｽﾞ
　　･ｶﾝﾄﾘ-ﾏ-ﾑ大量

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/01/09 00:34 :L04A :ESls1M.6

　▼ 1 月 9 日 (月)

　朝

　間･ｶﾝﾄﾘ-ﾏ-ﾑ大量

　昼･みそｷﾑﾁ雑炊･大根ｻﾗﾀﾞ
　　･いわのりみそ汁

　間･りんご1/3･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+苺ｼﾞｬﾑ
　　･わさﾋﾞ-ﾌ3枚･ｺｺｱ牛乳

　晩･辛するめ大量･煎餅大量
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+砂糖大量･ｺｺｱ
　 ･8枚切り食ﾊﾟﾝ3枚･きなこ
　　･魚肉ｿ-ｾ-ｼﾞ･牛乳大量

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:12/01/10 19:41 :L04A :eRvAvBu2

　▼ 1 月 10 日 (火)

　朝･白菜ｽ-ﾌﾟ

　間･鮭炊き込みごはん100g

　昼･みそ汁･ごはん･ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾏﾖﾎｳﾚﾝ草ｻﾗﾀﾞ･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄりんご

　晩･白菜みそ汁･りんご

　体重62 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/01/11 00:22 :L04A :Jw0xUy/Y

　▼ 1 月 11 日 (水)

　朝･白菜みそ汁
　　･鮭ひじき炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん･大根ｻﾗﾀﾞ
　　･長芋肉巻き･りんごｾﾞﾘ-

　間･おかし大量･ｱｲｽ

　晩･白菜みそ汁･そば
　　･ｽｲ-ﾂ大量

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:12/01/12 20:51 :L04A :f9Ze/Av6

　▼ 1 月 12 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｺ-ﾝｽ-ﾌﾟ

　昼･鮭炊き込みごはん100g

　晩･白菜みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�A

　体重? 運動× 1日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/01/13 01:04 :L04A :0O84LcUA

　▼ 1 月 13 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　朝･じゃがｶﾚ-うどん
　　･大根ｻﾗﾀﾞ

　昼･鮭炊き込みごはん100g

　間･ｺｺｱ

　晩･白菜みそ汁･大根ｻﾗﾀﾞ

　･ｶｼｵﾚ�D･ｼｮ-ﾄｹ-ｷ1/2
　　･ｺ-ﾗ･ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ一口
　　･芋焼酎･寿司の玉子

　体重? 運動× 2日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/01/14 14:30 :L04A :jl8syRhg

　▼ 1 月 21 日 (土) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･みそ汁
　　･長芋たらこﾊﾟｽﾀ80g

　晩･ｷｬﾍﾞﾂみそ汁

　･ｶｼｵﾚ�D･ｺ-ﾗ�D

　体重62 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/01/22 16:40 :L04A :96ghsr2c

　▼ 1 月 22 日 (日)

　朝

　昼･豚骨ﾗ-ﾒﾝ
　　･焼豚ｷｬﾍﾞﾂ炒め

　晩･長芋もちｽ-ﾌﾟ
　　･いよかん
　　･ﾀｺ炊き込みごはん一口

　体重62 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:12/01/23 10:25 :L04A :tJ74PQb6

　▼ 1 月 23 日 (月) 献血

　朝･ｼﾁｭ-･ごはん100g

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･のりっこﾁｷﾝ･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-
　　･ｳｨﾝﾅ-2本

　間･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ250ml

　晩･ﾀｺ炊き込みごはん100g

　体重62 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/01/23 23:44 :L04A :tJ74PQb6

　▼ 1 月 24 日 (火)

　朝･とろろそば100g

　間･苺ﾁｮｺ

　昼･ﾀｺ炊き込みごはん100g
　　･焼豚ｷｬﾍﾞﾂからし炒め

　晩･焼豚炊き込みごはん100g

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/01/24 22:35 :L04A :K08Dzly2

　▼ 1 月 25 日 (水)

　朝･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･鮭わかめ炊き込み御飯80g

　間･ｶﾐｶﾐするめ

　昼･ｷｬﾍﾞﾂ焼きうどん
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･鮭わかめ炊き込み御飯100g

　間･ｵ-ﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ[ﾐｽﾄﾞ]

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/01/25 22:22 :L04A :mi87WJP.

連日起きてる間中
過食しまくってた...
ただいまの体重64kg
もともと醜い身体
だったけど更にしゃれに
なってないはんで

胃が消化追い付いてなくて
悲鳴あげてる
明日から2月ってことで
気持ち切り代える!!

:12/01/31 22:23 :L04A :9ig0zfn.

目標
2月中 60kg
3月中 58kg
4月中 56kg
5月中 54kg

常に美意識もって
外食とかしても
あほみたいに詰めこまない!
食べ過ぎない!
女は華奢でなんぼっ
に釣り合うためにも
夢中にするためにも
努力努力!!!..

:12/01/31 22:29 :L04A :9ig0zfn.

目標
>>92

約束
>>6

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>43

基準体重
>>2

BMI
>>3

憧れ
>>5

:12/01/31 22:31 :L04A :9ig0zfn.

2月1日
20歳/169cm/64kg
JD3/一人暮らし/有
と付き合いたいなう

弱さで過食に走るの禁止
に釣り合う女性に
なるためにも強い意思
もって努力しなあかん
にゃあちゃんみたいな
素敵なladyに絶対なる!*｡

>>93

:12/01/31 22:36 :L04A :9ig0zfn.

　▼ 2 月 1 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｷｬﾍﾞﾂｽ-ﾌﾟ

　昼 [ﾗ-ﾒﾝ屋]
　　･ﾄﾝﾄﾛﾗ-ﾒﾝ

　晩 ×

　体重62 運動ゆるﾒﾗｶ-ｳﾞｨ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/02/02 00:52 :L04A :Q2lyzYDk

　▼ 2 月 2 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｷｬﾍﾞﾂｽ-ﾌﾟ
　　･鮭炊き込みごはん100g

　昼･ｶﾚ-南蛮そば100g

　晩･にんじん

　･ｶｼｵﾚ

　夜中 [ﾗ-ﾒﾝ屋]
　　･濃厚豚骨ﾗ-ﾒﾝ味卵

　体重62 ﾄｲﾚ○
　運動ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ

:12/02/03 08:52 :L04A :5DvrXueU

　▼ 2 月 3 日 (金)

　朝

　昼･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄL[ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･恵方巻き2切れ･ﾄﾞﾅﾂ一口

　晩･しじみ汁
　　･豚肉炊き込みごはん100g

　体重61.5 ﾄｲﾚ○
　運動ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ

:12/02/05 01:18 :L04A :eRSXZPV2

　▼ 2 月 4 日 (土) 誕生日

　朝･ﾏﾖ鶏･和風ﾂﾅﾏﾖ

　　 ●●TDC●●
　昼･ｸﾘ-ﾑｺﾛｯｹﾊﾞ-ｶﾞ-･ﾎﾟﾃﾄ4本
　　･ｼ-ﾌ-ﾄﾞﾋﾟｻﾞ一口
　間･餃子ﾄﾞｯｸﾞ1/3
　　･浮き輪まん1/3
　　･苺ﾎﾟｯﾌﾟｺ-ﾝ1/4
　　･ﾀﾞｯﾌｨ-ﾁｮｺ1/2
　晩･ﾁｷﾝﾊﾞ-ｶﾞ-･ﾄﾞ-ﾅﾂ1/4
　　･他のﾊﾞ-ｶﾞ-2つ一口ずつ

　間･ﾁｮｺﾎｯﾄｹ-ｷｱｲｽ

　体重? 運動歩いた
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/02/05 01:33 :L04A :eRSXZPV2

　▼ 2 月 5 日 (日) 1日目

　朝

　昼 [ｽｲ-ﾂﾊﾟﾗﾀﾞｲｽ]食べ放題

　間 [ﾐｽﾀ-ﾄﾞ-ﾅﾂ]
　　･ﾒﾛﾝｿ-ﾀﾞ･黒みつきなこ
　　 ｵ-ﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ1/2

　晩 ×

　夜中[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重61.5 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:12/02/06 02:20 :L04A :0He4CPpI

１


�`

:12/02/06 03:05 :SH10C :AmtOHK1M

　▼ 2 月 6 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝･長芋ｽ-ﾌﾟ

　昼･たこ炊き込みごはん100g

　晩･白菜ｽ-ﾌﾟ

　間･ﾎｯﾄﾁｮｺﾚ-ﾄ

　夜中 [ﾗ-ﾒﾝ屋]
　　･つけ麺･ﾁｮｺ

　体重61 せえちゃん2日目
　運動ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:12/02/07 02:23 :L04A :GlOJWDgM

　▼ 2 月 7 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝･しじみ汁
　間･ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺ
　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･ﾁｮｺｸﾚ-ﾌﾟ一口
　間･ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ大量･みそ汁
　　･ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺ･ｸｯｷ-･ﾐﾙｸﾃｨ-
　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ
　･ｶｼｵﾚ･ｶﾙﾋﾟｽ･ｺ-ﾗ大量
　　･ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ�C

　体重? せえちゃん3日目
　× →合計 約kcal×

:12/02/08 04:39 :L04A :muDN6BoA

　▼ 2 月 8 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁
　　･たこ炊き込みごはん100g

　昼･焼豚炊き込みごはん100g

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�B

　体重61 4日目 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/02/09 05:17 :L04A :KoJdQZvQ

2/29現在
64kg

:12/03/03 03:30 :L04A :fWv0jQ16

　▼ 3 月 1 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　夜中 [ﾗｰﾒﾝ屋]
　　･濃厚豚骨+ﾁｬｰｼｭｰ+卵
　　･ﾅﾑﾙ･餃子�A

　朝･昼

　間･長芋中華ｽｰﾌﾟ･目玉焼き
　　･鶏炊き込みごはん100g

　晩 [びくどん]
　　･ﾒﾘｰｺﾞｰﾗﾝﾄﾞ

　体重64 生理3日目
　ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:12/03/03 04:36 :L04A :fWv0jQ16

　▼ 3 月 2 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　夜中･ｸﾚｰﾌﾟｱｲｽあずき味
　　　･ﾌｧﾐﾁｷ一口

　夜中[まるまつ]
　　･鯖味噌煮定食

　朝･昼

　晩･ｽｰﾌﾟ･納豆長芋ﾊﾟｽﾀ

　体重62 生理4日目
　ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:12/03/03 04:37 :L04A :fWv0jQ16

　▼ 3 月 3 日 (土) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　間･おやき あんこ味
　　･おやき ｸﾘ-ﾑ味

　昼 [かつ屋さん]
　　･ﾚﾃﾞｨ-ｽｾｯﾄ

　晩･にんじんｽｰﾌﾟ

　･ｱｾﾛﾗ�A

　体重62 5日目
　運動ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:12/03/04 02:40 :L04A :Op4a83b6

　▼ 3 月 4 日 (日)

　夜中･ｱｾﾛﾗ･ｹ-ｷ

　朝

　昼･ﾋﾞ-ﾌｼﾁｭ-ｸﾞﾗﾀﾝ

　晩 [温野菜]
　　･牛豚食べ放題ｺ-ｽ
　　(すき焼き･ｶﾚ-だし)

　体重62 6日目 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:12/03/06 00:10 :L04A :j5eA/CYE

　▼ 3 月 5 日 (月)

　朝･昼

　間･鶏玉子ｽ-ﾌﾟ

　晩 [びくどん]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ

　体重62 運動×2
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/03/06 01:28 :L04A :j5eA/CYE

　▼ 3 月 6 日 (火) 仙台

　朝 健康診断のためなし

　間･納豆ｵﾑﾚﾂ

　昼[ｲﾝﾄﾞｶﾚ-屋]
　　･ﾊﾞｲｷﾝｸﾞｾｯﾄ

　間 [31]
　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞ ｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ

　晩 [利久]
　　･ﾍﾙｼ-牛たん定食

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/03/07 02:01 :L04A :b2LxtwlQ

:12/03/07 02:10 :SH10C :BdYDvTxs

　▼ 3 月 19 日 (火)

　朝

　昼×

　晩･豆腐150･納豆

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/03/20 11:34 :L04A :F2VyaVLw

　▼ 3 月 20 日 (火)

　朝･豆腐150･納豆
　　･食ﾊﾟﾝ8枚切り1+ｼﾞｬﾑ

　間･ﾋﾟ-ﾁｱﾛｴﾃｨ

　昼[洋食屋さん]
　　･ﾗﾝﾁﾌﾟﾚ-ﾄ(ｽ-ﾌﾟ･ﾋﾞ-ﾌｼﾁｭ-
　　(ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞﾊﾟｲ･ｱｲｽﾚﾓﾝﾃｨ)
　　(ﾁｬ-ﾊﾝ･ｻﾗﾀﾞ･ﾃﾞｻﾞ-ﾄ)

　晩[IKEA]
　　･ｿﾌﾄｸﾘ-ﾑ←空腹時に
　　･ﾁﾘﾎｯﾄﾄﾞｯｸ

　間･ﾍﾟﾌﾟｼzero←遅い時間に

　体重? 運動× ﾄｲﾚ×

:12/03/21 08:41 :L04A :2TRJHgdg

　▼ 3 月 21 日 (水)

　朝 ･豆腐150･納豆
　　･食ﾊﾟﾝ8枚切り1+ｼﾞｬﾑ

　昼･食ﾊﾟﾝ8枚切り1+ﾗｲﾄﾂﾅ

　間･萩の月←空腹時に

　晩･油揚げのみそ汁
　　･魚肉炊き込みご飯二口

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:12/03/22 00:37 :L04A :3VK9npI2

　▼ 3 月 22 日 (木)

　朝･みそ汁･ﾂﾅもやし和え
　　･魚肉炊き込みご飯100g

　間･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ

　昼[ｼﾞｮﾅｻﾝ]
　　･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞﾗﾝﾁｾｯﾄ
　　(ｽ-ﾌﾟ･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ･ﾗｲｽ
　　(なす豆腐揚げ･ｻﾗﾀﾞ

　間･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ

　晩･舞茸もやしみそ汁･ごはん4口

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/03/22 20:04 :L04A :3VK9npI2

　▼ 3 月 23 日 (金)

　朝･舞茸もやしみそ汁
　　･ﾋﾟｻﾞﾄ-ｽﾄ8枚切り

　昼[ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･てりたま･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄM

　晩･舞茸豆腐みそ汁･豆腐

　体重63 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/03/23 19:16 :L04A :dte5kAGE

　▼ 3 月 24 日 (土)

　朝･なめこみそ汁
　　･焼きそば卵のせ

　昼･なめこみそ汁･納豆･豆腐
　　･ひじき炊き込みご飯100g

　晩 [いざかや2件]
　　･飲みまくり食べまくり

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:12/03/26 17:36 :L04A :CP/e4pYE

　▼ 3 月 25 日 (日)

　夜中[ｶﾗｵｹ]
　　･のみほ･ｱｲｽ･おかし

　朝･みそ汁

　昼･なめこみそ汁･豆腐
　　･魚肉炊き込みご飯100g

　間･ﾍﾟﾌﾟｼ･ﾛ-ﾙｹ-ｷ

　間･ｶｽﾀ-ﾄﾞﾊﾞﾅﾅﾁｮｺｸﾚ-ﾌﾟ

　晩･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ
　　･ｱﾎﾞｶﾄﾞｸﾘ-ﾑﾁ-ｽﾞﾊﾟｽﾀ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ◎ →合計 約?kcal×

:12/03/26 17:43 :L04A :CP/e4pYE

　▼ 3 月 26 日 (月) 2

　朝･塩ﾗ-ﾒﾝ･豆腐
　　･あんこ団子

　昼･ひじき炊き込みご飯100g
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ｳｨﾝﾅ-�A
　　･高野豆腐炒め

　間･あんこ団子
　　･あんこﾀﾙﾄ

　晩

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/03/27 08:07 :L04A :CeCVhfLQ

　▼ 3 月 27 日 (火) 3

　朝･高野豆腐みそ汁
　　･ひじき炊き込みご飯100g･
　　･じゃが目玉焼き

　昼･焼きうどん100g

　晩･なめこみそ汁
　　･ｺﾝﾎﾟﾀ炒め一口

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/03/27 20:48 :L04A :CeCVhfLQ

　▼ 3 月 28 日 (水) 4

　朝･ｺﾝﾎﾟﾀﾊﾟｽﾀ90g･豆腐

　昼･魚肉炊き込みご飯100g
　　･ｺﾝﾎﾟﾀｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
　　･舞茸炒め･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･明太子釜たまうどん
　　･ﾄﾞ-ﾅﾂ･ｵﾑﾗｲｽ一口

　体重62 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/03/28 23:48 :L04A :u5W1EnlM

　▼ 3 月 29 日 (木) 5

　朝･なめこみそ汁･納豆
　　･ごはん100g
　　･高野豆腐じゃが炒め

　昼･焼きそば･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ
　　･ﾊﾞﾆﾗｸｯｷ-�A

　間･ﾊﾞﾆﾗｸｯｷ-

　晩･ﾊﾟﾝｹ-ｷ･牛乳
　　･ｸﾞﾗﾀﾝ味見

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/03/29 21:42 :L04A :G1WDmEZY

　▼ 4 月 7 日 (土)

　朝･醤油ﾗ-ﾒﾝ･ﾂﾅじゃがみそ煮

　昼･ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ･ごぼうかりんとう

　間･ﾜｯﾌﾙ･塩せんべい

　晩･高野豆腐みそ汁

　体重67 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:12/04/08 18:18 :L04A :Sf1i/cME

　▼ 4 月 8 日 (日)

　朝

　間･醤油ﾗ-ﾒﾝ

　昼･ﾋﾟﾗﾌ

　晩･みそ汁

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約676kcal○

:12/04/08 18:21 :L04A :Sf1i/cME

　▼ 4 月 9 日 (月)

　朝･高野豆腐みそ汁
　　･ﾋﾟﾗﾌ100g･ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ

　昼･ｵﾑﾗｲｽ

　間･おもちｸｯｷｰ�@

　晩･ﾆﾗみそ汁

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:12/04/09 20:46 :L04A :JGjt68tA

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