▼ 12 月 12 日 (月)

　朝･みそ汁･椎茸卵丼
　　･ごはん100g

　昼･赤飯100g･抹茶ﾗﾃ 一口
　　･ﾁｮｺ

　間･ﾌﾟﾁﾁｮｺｼｭ-�A･ｽﾅｯｸ�@

　晩･大根みそ汁

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/12/13 00:15 :L04A :.n1FsVDI

　▼ 12 月 13 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝･白菜中華ｽ-ﾌﾟ
　　･大根鮭炊き込みご飯100g

　昼･なめこみそ汁･ごはん
　　･豚肉竜田揚げ･ｻﾗﾀﾞ
　　･ほうれん草和え･白玉

　間･かまぼこ

　晩･川越ｼｪﾌのﾊﾟﾌｪ[ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ]
　　･みそ汁･長芋きゅうりｻﾗﾀﾞ

　･ｶｼｵﾚ�B･ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ

　体重62 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/14 04:07 :L04A :y3k1eO9.

　▼ 12 月 14 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　間･楽天ｸｯｷ-

　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾞﾅﾅ
　　･照り焼きﾁｷﾝ
　　･もやしからし和え

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ
　　･長芋きゅうり納豆ｻﾗﾀﾞ

　･ﾗｲﾑ割

　体重62 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/12/15 01:37 :L04A :uHgHn1wI

　▼ 12 月 15 日 (木)

　朝 ×

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･豚骨ﾗ-ﾒﾝ

　晩･牛丼並[すき家]
　　･しょうが･みそ汁
　　･ﾐﾙｸﾃｨ･ﾁｮｺｸｯｷ-4枚

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/16 08:20 :L04A :/qM9dR3w

　▼ 12 月 16 日 (金)

　朝･みそ汁･納豆

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･萩の月･ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ

　間･ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ一口

　晩･ﾄﾞ-ﾅﾂ･ﾎﾟﾃﾁのり塩味1/3
　　･ﾄｯﾎﾟ2袋･ﾘﾌﾟﾄﾝﾐﾙｸﾃｨ-

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/19 00:34 :L04A :cgXvXXcI

　▼ 12 月 17 日 (土) TDC

　朝･おにぎり･ﾐﾆｺﾛｯｹ
　　･漬物･ﾐﾆｵﾑﾚﾂ

　昼･ﾀﾞｯﾌｨ-ｸｯｷ-

　間･餃子ﾄﾞｯｸﾞ･浮き輪まん
　　･ﾐﾙｸﾃｨ

　晩･ﾐﾙｸﾃｨ-ﾎﾟｯﾌﾟｺ-ﾝ1/2

　間･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君ｿ-ﾀﾞ

　体重? 運動歩きまくった!!
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/19 03:04 :L04A :cgXvXXcI

　▼ 12 月 18 日 (日)

　朝

　昼 あさり御膳ｾｯﾄ
　　･あさり汁･天ぷら･ｻﾗﾀﾞ
　　･あさり炊き込みごはん
　　･漬物･ｺ-ﾋ-･びわｾﾞﾘ-

　間･びわﾐｯｸｽｿﾌﾄ1/2
　　･あさりまん1/3･CCﾚﾓﾝ

　間･ﾐﾙｸﾃｨ-

　晩･ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟ-ﾊﾞ-ｶﾞ-

　体重61 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/19 08:02 :L04A :cgXvXXcI

　▼ 12 月 19 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝･豚骨ﾗ-ﾒﾝ

　昼･鮭炊き込みごはん100g
　　･ｸﾗﾝｷ-ﾁｮｺ2･ｸﾗﾝｷ-ﾎﾜｲﾄ1

　晩･ふのりみそ汁

　･ｶｼｵﾚ�A･ﾁｮｺ

　夜中･和風塩ﾗ-ﾒﾝ[ﾗ-ﾒﾝ屋]

　体重62 運動× 1日目
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/20 16:05 :L04A :UoBjZ6uc

　▼ 12 月 20 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･みそ汁･ごはん
　　･麻婆豆腐･ひじきﾏﾖ和え
　　･りんごのｺﾝﾎﾟ-ﾄ

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ

　･ｶｼｵﾚ�D

　体重? 運動× せい2
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/12/21 03:44 :L04A :gyYxHzxg

　▼ 12 月 21 日 (水)

　朝 ･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ
　　･鮭炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鮭ﾁ-ｽﾞ包み焼き･りんご
　　･ひじきﾊﾑﾏﾖｻﾗﾀﾞ
　　･東京ばな奈ｸｯｷ-

　間･ｺｱﾗのﾏ-ﾁ

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ

　体重? 運動× 3日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/22 08:29 :L04A :JntRfKiE

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