約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊おかし食べるときは２個まで
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)
＊常に姿勢良く!

:11/11/03 23:42 :L04A :VwHCHwl6

約束
>>6

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>4

基準体重
>>2

BMI
>>3

憧れ
>>5

:11/11/04 00:20 :L04A :6rgNm5z2

11月3日
20歳/169cm/kg
JD3/一人暮らし/有

だあの自慢の彼女って
胸張れるように53kg
目指して長期で頑張る

>>7

:11/11/04 00:25 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 3 日 (木)

　朝･昼

　晩･みそ汁･赤飯
　　･炊き込みごはん100g
　　･らぷる･ﾋﾞｽｹｯﾄ2枚

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ･ｶｼｵﾚ�A
　　･ｶﾚ-南蛮ﾗ-ﾒﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/04 03:16 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 4 日 (金)

　朝･みそ汁･じゃがいも蒸し
　　･納豆･炊き込みごはん100g

　昼･みそ汁･ﾁｷﾝﾗｲｽ100g

　間･東京ｶﾗﾒﾘｾﾞ

　晩･みそ汁･蒸しｷｬﾍﾞﾂ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal○

:11/11/04 22:27 :L04A :6rgNm5z2

　▼ 11 月 5 日 (土)

　朝

　昼･みそ汁･お好み焼き
　　･ちくわ炊き込みごはん100g
　　･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し

　間･ﾌﾟﾘﾝｼｪｲｸ･生苺ｼｪｲｸ二口

　晩 [かつ美亭]
　　･ﾚﾃﾞｨ-ｽｾｯﾄ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/11/06 22:03 :L04A :fdgEZUf2

　▼ 11 月 6 日 (日)

　朝

　昼･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼﾁｭ-
　　･ﾊﾞﾀ-+砂糖ﾄ-ｽﾄ1･1/2
　　(8枚切り)

　晩 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･新商品のﾊﾞ-ｶﾞ-1/2
　　･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄL1/2
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/11/06 23:30 :L04A :fdgEZUf2

　▼ 11 月 7 日 (月)

　朝･中華ｽ-ﾌﾟ･牛乳･ﾍﾞ-ｺﾝ
　　･食ﾊﾟﾝ1枚(8枚切り)

　昼･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛ-ｽ･ごはん100g

　晩･豆腐ｽ-ﾌﾟ

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/11/08 04:24 :L04A :NklcMdXo

　▼ 11 月 8 日 (火)

　朝･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･牛乳
　　･食ﾊﾟﾝ(8枚切り)
　　･豆もち煎餅

　昼･ﾄﾏﾄｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･しらすとほうれん草の
　　 おにぎり
　　･明太子ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾚﾀｽ
　　･鶏のつくね焼き2個
　　･にんじんｾﾞﾘ-

　晩･ふのりみそ汁･豆腐

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ×3 →合計 約?kcal○

:11/11/08 23:46 :L04A :NklcMdXo

　▼ 11 月 9 日 (水)

　朝･塩ﾗ-ﾒﾝ

　昼･にんじんのﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ごはん
　　･豚肉とごぼうのﾄﾏﾄ煮る
　　･ﾊﾑときゅうりの和え物

　晩･みそ汁･豆腐

　･ｶｼｵﾚ�B･卵焼き�A
　　･焼き鳥･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/11/10 01:24 :L04A :DB7rra3I

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