2012→start42kg
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#351 [４７、４ｋｇ]
「摂取カロリー」が、「消費カロリー」より、少なければ「痩せる」が大原則
食べたから太った。食べる量を知るにはカロリーを使え。だから、カロリー計算、そして食事制限。
とにかくメモが最重要！食べた物は全部メモをとれ
三種の神器は、体組成計、計量器、メモ帳
一日の目標摂取量は目標体重の基礎代謝量＋５０kcal
低い目標設定は死ぬぞ！
:12/02/13 00:52 
:P05B 
:☆☆☆
#352 [４７、４ｋｇ]
ルール１
食べ過ぎたら１週間で解消
ルール２
お酒のカロリーは７割計算
:12/02/13 00:53 :P05B :☆☆☆
#353 [４７、４ｋｇ]
コツ：豆と芋は栄養抜群だけどカロリー高いから気をつけろ
コツ：水を良く飲め
コツ：バランスの良い食生活はお腹が空かない
:12/02/13 00:53 :P05B :☆☆☆
#354 [４７、４ｋｇ]
低脂肪牛乳４００ｃｃ以上
卵１個(２個は×）
野菜は出来るだけ
色んな種類を山盛り、
ビタミンＣの取れる
果物を小さめ１日１個
肉・魚は、肉なら鶏肉
(皮と脂肪は食べない）
または魚(中でもタラ）
:12/02/13 00:54 :P05B :☆☆☆
#355 [４７、４ｋｇ]
油は植物油
(オリーブオイルが理想）
で小さじ３杯まで。
油脂由来のバターやラードは×
コツ：運動はある程度体重が減って
余裕があれば、
プロポーション作りと
体型維持の為に、
ウォーキングと筋トレ
脂肪は１kg、７２００kcal
:12/02/13 00:55 :P05B :☆☆☆
#356 [４７、４ｋｇ]
１日
１２００Kcal
にする
:12/02/13 00:56 :P05B :☆☆☆
#357 [４７、４ｋｇ]
ゆっくり食べる
よく噛む［５０回噛む］
体を温める
風呂は必ず太ももマッサージ
やる気があれば運動
バランスいい食事
本当にお腹すいてるのか
見極めてから食べる
店には必要最低限行かない
:12/02/13 01:00 :P05B :☆☆☆
#358 [４７、４ｋｇ]
１２００kcalを目標に
まず体重を落とす
↓
ある程度落ちたら
それから運動、筋トレ
↓
体脂肪落とす
目標体重まで頑張る
停滞期がきても
諦めない
まずカロリー計算をしよ！！
:12/02/13 01:03 :P05B :☆☆☆
#359 [４７、４ｋｇ]
1kcalは、1リットルの水の温度を
１℃上げることができるエネルギー量のこと。
:12/02/13 01:09 :P05B :☆☆☆
#360 [４７、４ｋｇ]
豚丼
５００kcal
ねじり
３００kcal
ネギトロ
１５０×４=６００kcal
いなり
１２５kcal
味噌汁
１６０kcal
おはぎ
２５０kcal
かぼちゃケーキ
１５０kcal
２１００kcal
こりゃ痩せないわけだ
笑
:12/02/13 01:21 :P05B :☆☆☆
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