2012→start42kg

#352 [４７、４ｋｇ]

ルール１
食べ過ぎたら１週間で解消

ルール２
お酒のカロリーは７割計算

:12/02/13 00:53 :P05B :☆☆☆

#353 [４７、４ｋｇ]

コツ：豆と芋は栄養抜群だけどカロリー高いから気をつけろ

コツ：水を良く飲め

コツ：バランスの良い食生活はお腹が空かない

:12/02/13 00:53 :P05B :☆☆☆

#354 [４７、４ｋｇ]

低脂肪牛乳４００ｃｃ以上
卵１個(２個は×）
野菜は出来るだけ
色んな種類を山盛り、
ビタミンＣの取れる
果物を小さめ１日１個
肉・魚は、肉なら鶏肉
(皮と脂肪は食べない）
または魚(中でもタラ）

:12/02/13 00:54 :P05B :☆☆☆

#355 [４７、４ｋｇ]

油は植物油
(オリーブオイルが理想）
で小さじ３杯まで。
油脂由来のバターやラードは×

コツ：運動はある程度体重が減って
余裕があれば、
プロポーション作りと
体型維持の為に、
ウォーキングと筋トレ

脂肪は１kg、７２００kcal

:12/02/13 00:55 :P05B :☆☆☆

#356 [４７、４ｋｇ]

１日
１２００Kcal

にする

:12/02/13 00:56 :P05B :☆☆☆

#357 [４７、４ｋｇ]

ゆっくり食べる

よく噛む［５０回噛む］

体を温める

風呂は必ず太ももマッサージ

やる気があれば運動

バランスいい食事

本当にお腹すいてるのか
見極めてから食べる

店には必要最低限行かない

:12/02/13 01:00 :P05B :☆☆☆

#358 [４７、４ｋｇ]

１２００kcalを目標に
まず体重を落とす
↓
ある程度落ちたら
それから運動、筋トレ
↓
体脂肪落とす
目標体重まで頑張る
停滞期がきても
諦めない

まずカロリー計算をしよ！！

:12/02/13 01:03 :P05B :☆☆☆

#359 [４７、４ｋｇ]

1kcalは、1リットルの水の温度を
１℃上げることができるエネルギー量のこと。

:12/02/13 01:09 :P05B :☆☆☆

#360 [４７、４ｋｇ]

豚丼
５００kcal
ねじり
３００kcal

ネギトロ
１５０×４=６００kcal
いなり
１２５kcal
味噌汁
１６０kcal
おはぎ
２５０kcal
かぼちゃケーキ
１５０kcal

２１００kcal
こりゃ痩せないわけだ

笑

:12/02/13 01:21 :P05B :☆☆☆

#361 [４７、４ｋｇ]

２月１３日
月曜日

:12/02/13 16:28 :P05B :☆☆☆

C-BoX E194.194