62㌔からの減量

朝→柿・野菜炒め
冷や奴・サンドイッチ
(ハム・チーズ・たまご)
あんまん・コーヒー

昼→焼きそば(きゃべつ・ピーマン・たまご)
コーヒー

夜→焼きそば
チヂミ1/2・さつまいも

ウォーキング
1時間45分

朝→茹でじゃがいも
ほうれん草のお浸し
鮭・おこわおにぎり

昼→お味噌汁(じゃがいも・玉ねぎ・お豆腐)
きゃべつの千切り
豚肉の生姜焼き・ご飯

夜→お味噌汁・もずく酢
きゃべつの千切り
豚肉の生姜焼き・お刺身(鮪・つま)・ご飯

ウォーキング
1時間45分

朝→柿・さつまいも
コーヒー

昼→前菜③種
ツナときのこのパスタ
トマトソース1/2
アイスコーヒー

夜→お味噌汁・あんまん

朝→柿・あんまん
コーヒー

昼→バナナ1/2・コーヒー

間食→バナナ1/2
コーヒー・午後ティー

夜→豚肉の生姜焼き・鰺
キムチ・ご飯

朝→チョコ・バナナ
お菓子・さつまいも
サンドイッチ
(ハム・たまご・チーズ)
コーヒー

昼→キムチ牛丼ミニ1/3
豚汁・冷や奴

間食→カフェラッテ
ライト(ブラウンシュガー＆キャラメル)・鯛焼き

夜→チヂミ1/4

ウォーキング
1時間45分

朝→お味噌汁(じゃがいも・わかめ・お豆腐)
チヂミ1/4・さつまいも

昼→カップラーメン
コーヒー

夜→お味噌汁・納豆
もずく酢・焼き鮭・ご飯

ウォーキング
1時間45分

朝→チョコ・りんご
柿・くるみゆべし
コーヒー

昼→お団子・ヨーグルト
(バナナ1/2・みかん1/2)
コーヒー

夜→お味噌汁・焼き鮭
野菜炒め
(きゃべつ・もやし)
ご飯

朝→お煎餅・お団子
バナナ1/2・コーヒー
昼→みかん1/2・コーヒー

夜→豚汁
(里芋・人参・大根・こんにゃく・ごぼう・豚肉)・ほうれん草のお浸し
じゃがいもと竹輪の煮物
太巻き②切れ

ウォーキング
1時間45分

朝→豚汁・野菜炒め
太巻き②切れ

昼→柿1/4・バナナ1/4
ヨーグルト・コーヒー

夜→豚汁・野菜炒め
ほうれん草のお浸し
納豆2/3・焼き鮭1/3
じゃがいもと竹輪の煮物
ご飯

朝→バナナ3/4
ヨーグルト・コーヒー

昼→ラーメン1/2
餃子③個・コーヒー

間食→お煎餅
栗蒸し羊かん①切れ
コーヒー

夜→豚汁・もずく酢
キムチ・ご飯

昨日(11/17)

夜→栗蒸し羊かん①切れ
チョコクリームパン
コーヒー

朝→豚汁・もずく酢
納豆・めだま焼き・ご飯
コーヒー

昼→モスチーズバーガー
オニポテ・ナゲット①個
アイスコーヒー

夜→豚汁・もずく酢
だし巻きたまご②切れ
焼き鮭2/3・ご飯

昨日(11/18)

夜→バナナ
チョコツイスト
太巻き①切れ
だし巻きたまご④切れ

朝→カフェオレ
だし巻きたまご②切れ

昼→雑炊
(たまご・ねぎ・椎茸)
れんこんのきんぴら

夜→お味噌汁
(玉ねぎ・えのき)
れんこんのきんぴら
お刺身・ご飯

ウォーキング
1時間45分

今→れんこんのきんぴら
竹輪の磯辺揚げ
グラハムビスケット
ビスケットサンド・パン
バナナバウム1/2
コーヒー

過食ですかね(･ω･`)

昨日(11/20)

朝→バナナバウム1/2
お味噌汁・太巻き④切れ
コーヒー

昼→チキンナゲット⑤個
フライドポテト
カスタードクリームパン

間食→パイの実⑧個
チョコビスケット①個
甘熟バナナケーキ
カフェオレ・コーヒー

夜→焼きそば1/2
(きゃべつ・ピーマン・たまご・ウィンナー)
サンマ・お刺身
あさりの佃煮・お味噌汁
ご飯

ウォーキング
1時間45分

朝→柿・豚まん
カスタードクリームパン
コーヒー

昼→ほうれん草のごま和え・かぼちゃ煮
カニクリームコロッケ
高菜ちりめんおにぎり

間食→お煎餅・チョ
コ
ダックワーズサンド
人形焼・蒸かし饅頭
コーヒー・カフェオレ

夜→塩ラーメン
(きゃべつ・もやし・たまご)・いか・サンマ・ご飯

朝→バナナ・ヨーグルト
サンドイッチ
(ハム・たまご・チーズ)
コーヒー

昼→蒸しパン
じゃがいも・さつまいも
コーヒー

間食→チョコビスケット
ティラミス・パイの実
甘栗・大福・コーヒー

夜→豚肉ともやしのソテー・ご飯

昨日(11/22)

夜中→バナナ
サンドイッチ
(ハム・たまご・チーズ)
さつまいも・コーヒー

朝→蒸かし饅頭1/2
ケーキドーナツミックス
カフェオレ

昼→焼きそば(たまご)
コーヒー

間食→ポルテ・甘栗
アイス・コーヒー

夜→天ぷら(なす・竹輪・さつまいも)・うどん

生理になりました

朝→もずく酢
さつまいも・コーヒー

昼→かに玉1/4
餃子②個・麻婆茄子①口
五目たん麺1/3

間食→ポルテ・お煎餅
コーヒー・カフェオレ

夜→なすの天ぷら
豚キムチ・ご飯

今→バナナ・チヂミ1/4
カップラーメン
カフェオレ

朝→マフィン
クリームたっぷりプリンケーキ・コーヒー

昼→お寿司④貫
(いくら・ほたて・はまち・サーモン)
いわしのつみれ汁

間食→カフェオレ

夜→ほうれん草のお浸し
お稲荷さん③個

昨日(11/25)

夜中→パイの実④個
お稲荷さん①個
チヂミ1/4・カフェオレ

朝→あんまん
ポテサラチーズ
カフェオレ

昼→バナナ・塩ラーメン
(きゃべつ・たまご)

間食→ジャガビー
ティラミス・お煎餅
チョコパイ・コーヒー

夜→けんちん汁
(大根・人参・こんにゃく・里芋・鶏肉)
ほうれん草のお浸し
豚キムチ・ご飯
のりたま

朝→バナナ・けんちん汁
エビペンネグラタン

昼→けんちん汁
ほうれん草のお浸し
豚キムチ・ご飯

間食→マカロン
エクレア・ジャガビー
お煎餅・かぼちゃプリン
カフェオレ・コーヒー

夜→ほうれん草のお浸し
じんじゃコロッケ②枚
煮込みうどん
(たまご・葱)

朝→じゃがチョコ
じんじゃコロッケ④枚

昼→おにぎり
けんちん汁・コーヒー

間食→カフェオレ

夜→さつまいも
けんちん汁(お豆腐)

昨日(11/28)

夜→じゃがいも
けんちん汁
煮込みうどん・こんぶ豆
お煎餅・コーヒー

朝→生ショコラブッセ
(ストロベリー)
ケーキドーナツミックス
コーヒー

昼→焼きそば
(たまご・パプリカ)蒸かし饅頭②個
コーヒー

間食→チョコクッキー
ロイヤルミルクティー

夜→けんちん汁・鮭2/3
ししゃも・ご飯

朝→もずく酢
ヨーグルト
(バナナ1/4・みかん1/2)
コーヒー

昼→けんちん汁
ほうれん草のお浸し
納豆・鮭1/3・ししゃも
ご飯

間食→カフェオレ
さつまいも少し

夜→けんちん汁
ほうれん草のお浸し
オーシャンサラダ
お刺身(まぐろ・鯛)
ご飯

ウォーキング
1時間45分

今→さつまいも残り
オーシャンサラダ
コーヒー

今→チョコ②個
パイの実④個

朝→パイの実②個
ヨーグルト(バナナ3/4)
けんちん汁・鮭1/3
ししゃも・おこわ
オーシャンサラダ
コーヒー

昼→チョコパイ④個
コーヒー

間食→パイの実②個・柿
かっぱえびせん少し
チョコパイ
カントリーマアム②枚
コーヒー

夜→お刺身(まぐろ・鯛)
ししゃも・鮭1/3
ほうれん草のお浸し
おこわ・うどん少し(なす)

今→チョコ
カントリーマアム
ミルクあめ
カフェオレ・コーヒー

朝→チョコパイ
カフェオレ・コーヒー

昼→うどん(たまご)
カフェオレ・コーヒー

間食→カントリーマアム
カフェオレ・コーヒー

夜→お刺身(まぐろ・鯛)
鮭1/3・キムチ・おこわ

今→バナナ
カントリーマアム②枚
じゃがビー小袋
ミルクあめ・コーヒー

朝→チョコ・ヨーグルト
カフェオレ・コーヒー

昼→焼きそば
(きゃべつ・ピーマン)
じゃがいも・鮭2/3
チョコパイ②個
コーヒー

間食→ミルクあめ
かっぱえびせん少し
お煎餅
カントリーマアム
コーヒー

夜→蓮根のきんぴら
イカ天・さつまいも
ほうれん草のお浸し
いんげんの天ぷら
お蕎麦(葱)

朝→さつまいも
ほうれん草のお浸し
ごま昆布・鮭1/3・おこわ
コーヒー

昼→チョコパイ②個
コーヒー

間食→ロールパン
(ハム・たまご)
コーヒー

夜→さつまいも
焼きそば
(きゃべつ・ピーマン)
サンマ・おこわ

朝→ぶどう⑤～⑥粒
ヨーグルト・さつまいも
カントリーマアム
チョコパイ・カフェオレ

昼→焼きそば1/2
(きゃべつ・ピーマン)
じゃがいも・きんぴら
ロールパン・カフェオレ

夜→サンマ1/2
おでん(大根・ちくわ・こんにゃく・昆布)
かぼちゃの煮物・ポテト

朝→さつまいも
おでん(こんにゃく・ちくわ・昆布・餅入り巾着)
蒸かし饅頭・お煎餅
カントリーマアム
カフェオレ・コーヒー

昼→塩ラーメン
(きゃべつ・豚肉)
コーヒー

間食→ヨーグルト
(バナナ1/3・みかん1/2)
カフェオレ・コーヒー

夜→おでん
(大根・ちくわ・こんにゃく・昆布・がんもどき・さつま揚げ)・さつまいも
ほうれん草のお浸し
おこわ

さっき→さつまいも
チョコパイ・お団子

朝→もちもち抹茶ケーキ
チョコクッキー
カントリーマアム
じゃがビー小袋③つ
カフェオレ・コーヒー

昼→お団子・サンマ
スープヌードル(カレー)
きんぴら・ロールパン
コーヒー

間食→さつまいも
カフェオレ

夜→おでん(大根・こんにゃく・昆布・ちくわ・ごぼう巻き・さつま揚げ・豚肉)

朝→豚肉と大根の煮物
シューロールケーキ
カフェオレ・コーヒー

昼→バター香るメロンパン・コーヒー

間食→カフェオレ

夜→豚肉と大根の煮物
ほうれん草のお浸し
ごま昆布・鱈の煮付け
ご飯

朝→バナナ・ヨーグルト
もずく酢・ごま昆布
豚肉と大根の煮物
ほうれん草のお浸し
焼き鮭・ご飯
カフェオレ・コーヒー

昼→さつまいも
コーヒー

間食→お煎餅
カフェオレ

夜→お味噌汁
(お豆腐・なめこ)
納豆・かき揚げ
ほうれん草のお浸し
煮物・ご飯

さっき→チョコ③個
カントリーマアム②枚
ティラミス・クリーミーポタージュ・コーヒー

昨日(12/10)

朝→お味噌汁・鮭1/2
さつまいも・さつま揚げ
ごま昆布・キムチ
煮物・ご飯・のりたま
チーズ蒸しケーキ
コーヒー

昼→バナナ
コーンクリームスープ
食パン⑧枚切り①枚

間食→あんぱん1/2
たけのこの里・お煎餅
コーヒー

夜→お鍋
(豚肉・白菜・えのき)
じゃがいもの甘煮・鮭1/2
ご飯

朝→お鍋
(豚肉・白菜・えのき・お豆腐)・さつまいも1/2

昼→お味噌汁・納豆2/3
鮭1/2・ご飯・コーヒー

間食→チョコ
カントリーマアム
カフェオレ・コーヒー

夜→塩ラーメン3/4
(きゃべつ・たまご)
チヂミ1/2

さっき→チョコ④個
カントリーマアム⑤枚
さつま揚げ②個
カフェオレ・コーヒー

朝→チョコ⑤～⑥個
チョコチップスティックパン②本・バナナ1/2
ヨーグルト・カフェオレ
コーヒー

昼→ミスド(カリーパン・チョコクリーム・チョコファッション)
カフェオレ

間食→鯛焼き
カフェオレ

夜→鯖・お鍋・ご飯

朝→チョコ③個
クリーミーポタージュ
食パン⑧枚切り①枚
コーヒー

昼→焼きそば(きゃべつ・もやし・ピーマン・たまご)・コーヒー

間食→バナナ1/2
カフェオレ・コーヒー

夜→カレー(じゃがいも・人参・玉ねぎ・なす・鶏肉)・ご飯少し

昨日(12/14)

朝→カレー
食パン⑧枚切り1/2枚
チョコ④個・コーヒー
カフェオレ

昼→りんご④切れ
ヨーグルト・コーヒー

間食→さつまいも1/2
コーヒー

夜→カレーライス

お世話になりました

このｽﾚｯﾄﾞは 1000 を超えました。
もう書けないので新しいｽﾚｯﾄﾞを建ててください。