*.･｡+*.Keep.*+｡･.*
最新 最初 全 
#1 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/04/27 23:34 
:SH03A 
:☆☆☆
#2 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.3ｷﾛ
珈琲
:12/04/28 06:02 :SH03A :☆☆☆
#3 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
ﾎｲｯﾌﾟｸﾘｰﾑｸﾛﾜｯｻﾝ
珈琲
:12/04/28 07:20 :SH03A :☆☆☆
#4 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
ﾊﾑｻﾝﾄﾞ(3)
おにぎり
緑茶
:12/04/28 12:41 :SH03A :☆☆☆
#5 [*.+･(*^^*)･+.*]
雪見だいふく
:12/04/28 15:24 :SH03A :☆☆☆
#6 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
唐揚げ(2ｺ)
山芋.大根.大葉の酢の物
秋刀魚の甘辛煮
ｽﾅｯｸえんどう
食べ過ぎたぁ
:12/04/28 19:22 :SH03A :☆☆☆
#7 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/04/28 19:41 :SH03A :☆☆☆
#8 [*.+･(*^^*)･+.*]
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/04/28 20:47 :SH03A :☆☆☆
#9 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.6ｷﾛ
ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄ
玄米ﾌﾞﾗﾝ(2枚)
珈琲
:12/04/29 06:24 :SH03A :☆☆☆
#10 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
野菜ｻﾗﾀﾞ
おにぎり(梅)
五目おにぎり(半分)
お茶
:12/04/29 12:22 :SH03A :☆☆☆
#11 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
うどん
ｺﾛｯｹ(1)
おにぎり(1ｺ)
白身魚のﾌﾗｲ(半分)
:12/04/29 21:04 :SH03A :☆☆☆
#12 [*.+･(*^^*)･+.*]
半身浴20分
腹筋左右(30回×2)
腹筋(30回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/04/29 22:38 :SH03A :☆☆☆
#13 [*.+･(*^^*)･+.*]
昨日夜...お水(3杯)
47.2ｷﾛ
朝ご飯
ｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄぱん
珈琲
昨日の
うどんと水分
摂りすぎでかなり増量
調整せなｱｶﾝなっ
:12/04/30 07:56 :SH03A :☆☆☆
#14 [*.+･(*^^*)･+.*]
あんなに毎日
お酒浴びて食べて
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないって
ど～なん!笑
:12/04/30 09:20 :SH03A :☆☆☆
#15 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/04/30 09:22 :SH03A :☆☆☆
#16 [*.+･(*^^*)･+.*]
少し大目に食べたら
太る体質嫌やなぁ
体質って変わらないのかな
:12/04/30 09:26 :SH03A :☆☆☆
#17 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/04/30 09:27 :SH03A :☆☆☆
#18 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
ﾊﾑｻﾝﾄﾞ(3ｺ)
おにぎり(1ｺ)
:12/04/30 13:01 :SH03A :☆☆☆
#19 [*.+･(*^^*)･+.*]
おやつ
大判焼
珈琲
:12/04/30 17:39 :SH03A :☆☆☆
#20 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/04/30 19:06 :SH03A :☆☆☆
#21 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/04/30 22:09 :SH03A :☆☆☆
#22 [*.+･(*^^*)･+.*]
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
腸刺激(3分)
:12/05/01 00:17 :SH03A :☆☆☆
#23 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.9ｷﾛ
珈琲
:12/05/01 06:30 :SH03A :☆☆☆
#24 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(きなこﾓﾁ)
珈琲
:12/05/01 08:19 :SH03A :☆☆☆
#25 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
今日わ娘ｯﾁが
作ってくれたから
upしよ
お茶
jpg 46KB
:12/05/01 12:28 :SH03A :☆☆☆
#26 [*.+･(*^^*)･+.*]
間食
ｼｭｰｸﾘｰﾑ
帰りにﾊﾟﾊﾟﾁｬﾝが
買ってくれた
:12/05/01 18:18 :SH03A :☆☆☆
#27 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
豚肉&野菜炒め
ｽﾅｯｸえんどう
玄米ﾌﾞﾗﾝ
ﾁｮｺ(7～8ｺ
)
:12/05/01 22:23 :SH03A :☆☆☆
#28 [*.+･(*^^*)･+.*]
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/05/02 00:57 :SH03A :☆☆☆
#29 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.6ｷﾛ
珈琲
:12/05/02 07:02 :SH03A :☆☆☆
#30 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
ﾊﾑﾁｰｽﾞｴｯｸﾞﾏﾌｨﾝ
珈琲
:12/05/02 07:48 :SH03A :☆☆☆
#31 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
お弁当
お茶
:12/05/02 12:15 :SH03A :☆☆☆
#32 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
おにぎり(1ｺ)
冷麺(少し)
ﾁｮｺ(沢山)
ﾎﾃﾁ(沢山)
:12/05/02 20:53 :SH03A :☆☆☆
#33 [あこ]
はじめまして☆
最初から見させてもらいましたっ(｀･ω･´)
食べて痩せるって感じですごいなって思いました(｀･ω･´)
今過食症でダイエットしようと決意したんですけど、食べて痩せるが理想なんで参考にさせて下さい
運動はダイエットはじめてからどんな事をしてたんですか？？？？
:12/05/02 21:21 :SH004 :☆☆☆
#34 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこｻﾝ
こんばんわ
書き込みありがと(*^^*)
確かに過激な食事制限わ
全くしてません。
ただいつも食べてた量を
少しだけ減らす様～にしました
あと運動わ
ﾀﾞｲｴﾄ中わ
↓
>>28
毎日欠かさずやってました
今わ気が向いた時くらいです
半身浴も生理中以外わ
毎日20分くらいしてました
あこｻﾝ
無理しない程度に
頑張ってくださいね
:12/05/02 22:54 :SH03A :☆☆☆
#35 [あこ]
おはようございます(｀･ω･´)
返事ありがとうです！！
足あげと捻り？ってどういった運動なんでしょうか(´･ω･`)？
やはり少しは食べる量減らしたのですね私は出来るか分かりませんが見習って頑張りたいです(｀･ω･´)
はい！無理ないくらいに頑張ります！心配ありがとうございます
:12/05/03 05:57 :SH004 :☆☆☆
#36 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこｻﾝ
おはよ-です(*≧艸)
ｲｴｲｴ(*^^*)
脚あげわ
横向きに寝て
片足づつ上下に動かします
腰捻りわ
仰向けで上半身と下半身を
逆にして捻ります
わかりにくくてｺﾞﾒﾝﾅｻｲね
食べる量わ減らしてわいますが
食べたい時に好きな物わ
食べてますよ
食べ過ぎたと思った時わ
夜ご飯をおかずだけとかにして
調整しながらしてます
毎日少しを続けるだけでも
必ず成果わ出ると思います
頑張ってくださいね(*´`pq)
:12/05/03 08:17 :SH03A :☆☆☆
#37 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.6ｷﾛ
朝ご飯
ﾌﾗﾝｽぱん
珈琲
:12/05/03 08:20 :SH03A :☆☆☆
#38 [*.+･(*^^*)･+.*]
今日わお休みやから
娘ｯﾁとﾗﾝﾁかな??
:12/05/03 09:02 :SH03A :☆☆☆
#39 [*.+･(*^^*)･+.*]
結局ﾏｯｸになっちゃった
ｴﾋﾞﾌｨﾚｵ
ﾎﾞﾃﾄ
珈琲
:12/05/03 12:50 :SH03A :☆☆☆
#40 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/03 18:10 :SH03A :☆☆☆
#41 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
ﾌﾗｲ巻き(1ｺ)
ﾏｸﾞﾛ巻き(1ｺ)
蕨と鶏と竹輪の煮物
ﾐﾆあんぱん(2ｺ
ｽﾃｯｸぱん(1本)
:12/05/03 19:49 :SH03A :☆☆☆
#42 [あこ]
説明詳しくありがとうございます(´･ω･`)
好きな物食べてるのすごいです
私サラダとか食べなきゃって思って食べるけど結局他も我慢できなくなって沢山食べちゃうんですよ(′;ω;`)
これからも色々参考にさせて下さい説明頂いた運動取り入れてみます
:12/05/03 23:02 :SH004 :☆☆☆
#43 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこｻﾝ
おはよ～(*^^*)/
ﾀﾞｲｴﾄわ永遠のﾃｰﾏやから
お互いぼちぼち頑張ろね!!
応援してまーす(*´`pq)
:12/05/04 07:34 :SH03A :☆☆☆
#44 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.5ｷﾛ
珈琲
:12/05/04 07:48 :SH03A :☆☆☆
#45 [あこ]
よかったら一緒にダイエットさせて頂けないでしょうか(´･ω･`)？？？
:12/05/04 09:45 :SH004 :☆☆☆
#46 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこｻﾝ
是非是非一緒に
頑張りましょ～(*^^*)
ﾖﾛｼｸです♪
:12/05/04 12:06 :SH03A :☆☆☆
#47 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
野菜ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ
ｸﾚｰﾌﾟぱん
珈琲
お昼ご飯
ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中で
お茶
お弁当買ったぁｗ
:12/05/04 12:09 :SH03A :☆☆☆
#48 [あこ]
よろしくお願いします(′;ω;`)
朝ごはん
バナナ１本分入りヨーグルトきなこがけ
昼ご飯
会社の給食？
カレー少し
キノコの胡麻和え
福神漬
野菜スープ
苺1粒
何のお弁当ですか？(´･ω･`)
:12/05/04 12:36 :SH004 :☆☆☆
#49 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこｻﾝ
今日わお仕事なんやね
ご苦労様です♪
お弁当わ
鶏肉弁当にしましたよ
お腹いっぱい～～ｗ
あこｻﾝ
凄くｲｲ感じの食事ですね
:12/05/04 15:16 :SH03A :☆☆☆
#50 [*.+･(*^^*)･+.*]
200ｷﾛくらい走ったｗ
間食
柿の種(沢山)
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ(沢山)
珈琲
夜わ控えなきゃ
ｗ
:12/05/04 15:18 :SH03A :☆☆☆
#51 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
ｻﾗﾀﾞ(ﾏｶﾛﾆ.ﾄﾏﾄ.ｷｭｳﾘ)
豚肉.玉葱.ﾋﾟｰﾏﾝ.ｼﾒｼﾞの
ｹﾁｬｯﾌﾟ和え
ﾆﾗ.ﾍﾞｰｺﾝの卵とじ
:12/05/04 20:51 :SH03A :☆☆☆
#52 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/04 20:52 :SH03A :☆☆☆
#53 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.8ｷﾛ
珈琲
:12/05/05 06:15 :SH03A :☆☆☆
#54 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
食ぱん(1枚)
ｺﾛｯｹ(1ｺ)
:12/05/05 09:33 :SH03A :☆☆☆
#55 [あこ]
おはようございます
昨日の夜は過食してしまって落ちちゃってこれませんでした(′;ω;`)ごめんなさい
昨日200ｷﾛ走ったんですかすごいですね
柿の種とアーモンドチョコ美味しいですよね(｀･ω･´)
:12/05/05 09:39 :SH004 :☆☆☆
#56 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこｻﾝ
こんにちわ(*^^*)
昨日わあたしもσ過食
しちゃったよ
うん200ｷﾛ走ってる合間に
でついついお菓子
買っちゃって.....
甘いお菓子も
辛いお菓子も美味しいよね
:12/05/05 12:23 :SH03A :☆☆☆
#57 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
天津飯
唐揚げ(小4ｺ)
ｻﾗﾀﾞ
肉まん(小1/2)
も～苦し～
:12/05/05 12:25 :SH03A :☆☆☆
#58 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/05 13:54 :SH03A :☆☆☆
#59 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/05 15:24 :SH03A :☆☆☆
#60 [*.+･(*^^*)･+.*]
ｷﾝﾋﾟﾗ牛蒡(味見少々)
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ(味見少々)
葱入り卵焼き(1ｺ)
今日わこれで
夜ご飯おしまい!!!
珈琲
:12/05/05 18:22 :SH03A :☆☆☆
#61 [*.+･(*^^*)･+.*]
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/05/06 00:27 :SH03A :☆☆☆
#62 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.9ｷﾛ
珈琲
:12/05/06 06:09 :SH03A :☆☆☆
#63 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
ﾂｲｽﾄｻﾝﾄﾞどーなつ
珈琲
:12/05/06 07:40 :SH03A :☆☆☆
#64 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
お弁当
麦茶
:12/05/06 12:28 :SH03A :☆☆☆
#65 [*.+･(*^^*)･+.*]
アイス
:12/05/06 17:38 :SH03A :☆☆☆
#66 [*.+･(*^^*)･+.*]
またまた
おやつ
ｸｯｷｰ(3枚)
ｲｶの姿ﾌﾗｲ(2枚)
珈琲
ご飯前やのに......ﾁｰﾝ
笑!
:12/05/06 19:05 :SH03A :☆☆☆
#67 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
巻き寿司(3ｷﾚ)
麦茶
:12/05/06 20:45 :SH03A :☆☆☆
#68 [*.+･(*^^*)･+.*]
ﾚｯｸﾏｼﾞｯｸ(1分)
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/05/06 20:46 :SH03A :☆☆☆
#69 [あこ]
一緒にやるって決めたのに夜ご飯ずっと過食で中々書けません(′;ω;`)ヤダ
トピには参考させてもらうためにまた来てもいいですか？？(´･ω･`)
:12/05/06 23:45 :SH004 :☆☆☆
#70 [*.+･(*^^*)･+.*]
あこﾁｬﾝ
こんばんわ(*^^*)
そ～なんやね
あたしも夜わ時間が
長いからついつい
お菓子とか食べてしまうよ
気にしないで
いつでも覗いてね(*´`pq)
おやすみｯｯ(*´`)☆+.
:12/05/07 00:56 :SH03A :☆☆☆
#71 [*.+･(*^^*)･+.*]
46.9ｷﾛ
珈琲
:12/05/07 06:07 :SH03A :☆☆☆
#72 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
お饅頭(1ｺ)
:12/05/07 06:12 :SH03A :☆☆☆
#73 [*.+･(*^^*)･+.*]
お手伝いに行って
のり弁当もらったから
ね-ねと半分ずつ
お茶
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ(3ｺ)
:12/05/07 13:25 :SH03A :☆☆☆
#74 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/07 13:26 :SH03A :☆☆☆
#75 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
ｹﾞｿと大根の煮物
ｽﾅｯｸえんどう
ｻﾗﾀﾞ(ﾏｶﾛﾆ.卵.ﾄﾏﾄ.ｷｭｳﾘ)
茄子と豚肉のｶﾚｰ和え
食べ過ぎｗｗ
:12/05/07 17:42 :SH03A :☆☆☆
#76 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
たまにわup
jpg 86KB
:12/05/07 19:37 :SH03A :☆☆☆
#77 [*.+･(*^^*)･+.*]
47.2ｷﾛ
朝ご飯
おにぎり(1ｺ)
珈琲(2杯)
お昼ご飯
精進料理
:12/05/08 14:16 :SH03A :☆☆☆
#78 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/08 14:18 :SH03A :☆☆☆
#79 [*.+･(*^^*)･+.*]
長身でｶﾞﾘｶﾞﾘの人見たｗ
デカすぎてびっくり!!
でもただの牛蒡だたわｗ
少し痛かったぁ
:12/05/08 14:58 :SH03A :☆☆☆
#80 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
ご飯(1杯)
お肉15～16?枚
ｿｰｾｰｼﾞ(1本)
大根.ｷｭｳﾘ.白菜のｷﾑﾁ漬け
ﾋﾞｰﾙわ我慢したｗ
1ｷﾛ増えてたぁ
:12/05/08 19:37 :SH03A :☆☆☆
#81 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/09 07:28 :SH03A :☆☆☆
#82 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
ｿｰｾｰｼﾞ(3ｷﾚ)
卵焼き(1ｷﾚ)
珈琲
:12/05/09 07:30 :SH03A :☆☆☆
#83 [*.+･(*^^*)･+.*]
今日から
野菜ｽｰﾌﾟﾒｲﾝ
お昼ご飯
野菜ｽｰﾌﾟ(1杯)
ｷｬﾍﾞﾂ.玉葱.ﾄﾏﾄ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
ﾋﾟｰﾏﾝ.生姜.ささみ
食ぱん(1枚)
沢山作った [jpg/36KB]
:12/05/09 12:03 :SH03A :☆☆☆
#84 [*.+･(*^^*)･+.*]
ありえないくらい
お腹ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
計200㌍くらい
:12/05/09 12:10 :SH03A :☆☆☆
#85 [*.+･(*^^*)･+.*]
おやつ
珈琲
お饅頭(3ｺ)
胸が焼けたわｗ<-食べ過ぎｗ
:12/05/09 16:02 :SH03A :☆☆☆
#86 [*.+･(*^^*)･+.*]
食べ過ぎたから
消費
ﾚｯｸﾏｼﾞｯｸ(1分×2)
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
ﾂｲｽﾄ50回
もも上げ(50回)
二の腕腕立て伏せ(20回)
じんわり汗かいたから
気持ちよかった(v^-ﾟ)
:12/05/09 16:06 :SH03A :☆☆☆
#87 [*.+･(*^^*)･+.*]
《本日2回目》
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
二の腕腕立て伏せ(20回)
:12/05/09 17:10 :SH03A :☆☆☆
#88 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
きな粉ﾖｰｸﾞﾙﾄ
:12/05/09 19:04 :SH03A :☆☆☆
#89 [*.+･(*^^*)･+.*]
食べ癖がついてしまったから
またﾀﾞｲｴﾄせなｱｶﾝ
次の目標44ｷﾛ
半年で4ｷﾛ落ちるかな??
意識もって頑張ろ!!
運動と野菜ｽｰﾌﾟをﾒｲﾝで!!
外食わ控えなｱｶﾝなぁｗ
Ｇｗ食べ過ぎたから>>>
:12/05/09 20:55 :SH03A :☆☆☆
#90 [*.+･(*^^*)･+.*]
本日3回目
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/05/09 21:08 :SH03A :☆☆☆
#91 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/09 22:52 :SH03A :☆☆☆
#92 [*.+･(*^^*)･+.*]
47.2ｷﾛ
珈琲
:12/05/10 05:43 :SH03A :☆☆☆
#93 [*.+･(*^^*)･+.*]
朝ご飯
きな粉ﾖｰｸﾞﾙﾄ
:12/05/10 06:17 :SH03A :☆☆☆
#94 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/10 07:53 :SH03A :☆☆☆
#95 [*.+･(*^^*)･+.*]
お昼ご飯
お弁当
お茶
:12/05/10 12:09 :SH03A :☆☆☆
#96 [*.+･(*^^*)･+.*]
:12/05/10 15:30 :SH03A :☆☆☆
#97 [*.+･(*^^*)･+.*]
夜ご飯
野菜ｽｰﾌﾟ
玉葱.ｷｬﾍﾞﾂ.生姜.ｼﾒｼﾞ
ｪﾉｷ.ｽﾅｯｸｴﾝﾄﾞｳ.ﾄﾏﾄ
南瓜の煮物
沢庵
ｽﾅｯｸｴﾝﾄﾞｳ(ﾏﾖ.醤油.七味)
:12/05/10 19:43 :SH03A :☆☆☆
#98 [*.+･(*^^*)･+.*]
ﾚｯｸﾏｼﾞｯｸ(1分×3)
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
二の腕腕立て伏せ(20回)
:12/05/10 19:44 :SH03A :☆☆☆
#99 [*.+･(*^^*)･+.*]
本日2回目
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/05/11 00:12 :SH03A :☆☆☆
#100 [*.+･(*^^*)･+.*]
47.2ｷﾛ
珈琲
がっつり停滞期ｗ
:12/05/11 05:41 :SH03A :☆☆☆
#101 [*.+･(*^^*)･+.*]
腹筋左右(30回×2)
腹筋(50回)
脚上げ左右(50回×2)
腰捻り左右(50回×2)
腰上げ(1分)
空ｺｷﾞ(1分)
:12/05/11 06:18 :SH03A :☆☆☆
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