:一ヶ月－１㎏

ニキビの場所と原因♡

生え際：睡眠不足
おでこ：ビタミン不足
眉の上：ホルモンバランスの乱れ
鼻　　：便秘
あご　：冷え症
口の周り：ビタミン不足
こめかみ：ストレス
ほおの上：副腎機能低下・生理
ほおの下：冷え症・便秘

【ふくらはぎマッサージ】
ふくらはぎは血流の流れが変わりやすく、むくみやすい場所。その分マッサージの効果が出やすく、足やせしやすいです♪

☆効果的なやり方
①ふくらはぎの裏を中心にねじりを加えしっかりモミほぐす
②すねの骨の両脇の筋を指圧する
③手のひら全体で老廃物をさすり流す

【ムチムチ顔むくみ解消のツボ♪】

手首の内側の脈拍をとる時にさわるあたりから、人差し指と中指をくっつけて指2本分ほど上をプッシュ！

恋をすると女性は綺麗になる★

これは本当。
女性は恋をするとエストロゲンというホルモンが分泌され、これがお肌や髪をツヤツヤにする。
ちなみに大事なのは「ときめき」なので、相手は「二次元」でも問題ないとか。

【小尻エクササイズ】
①横向きで寝、下側の手は床に伸ばして頭上に、両ヒザは曲げて、上側の手は胸の前あたりにおく
②大きく息を吸って吐きながら、足を支点にしてゆっくり上側のヒザを持ち上げる
③息を吸いながら、ヒザを閉じて元の姿勢に戻す
※左右１０回×３セット

【二重あごをスッキリさせる顔ヨガ♡】

①顎を上にあげる
②舌先を上に突き出す
この状態を10秒キープします。

【空中自転車こぎで美脚を作る♡】

①仰向けに寝て、両手を腰の横に伸ばす
②両足を真上に上げ、自転車をこぐように大きく足を回す
※1回転ずつ呼吸をしましょう
③20～50回転したら逆回転も

【睡眠の質を上げるための６つの習慣】

①部屋の照明を落とす
②寝る直前までパソコンやスマホを見ない
③湯船に浸かる
④アルコールを飲む時間帯に気をつける
⑤冷たいものを飲みすぎない
⑥タバコは控えめに

翌日の疲れの残り具合が違いますよ♪

こんなこと思ってたらダイエット失敗しますよ！！

①すぐに実行しない
②短い間に急激に痩せようとする
③ダイエット情報を自分に都合よくとらえる
④できない言い訳をする
⑤楽して痩せようとする

【夏の飲み物に注意】

暑くて汗もたくさんでるので水分補給は必ず行ってください。
しかし、スポーツドリンクや砂糖の入った飲み物はなるべく避けるようにしましょう！
それらにはかなり多くの糖質が入っているために、飲めば飲むほど太る・浮腫みやすくなる可能性があります。

なるべく水を！