痩せる食べ物
太る食べ物

2014/7/01👉62.6kg 37.3％
2014/7/31👉61.8kg 36.9％

今月最高減量＆増量
👑60.8kg(7/28🌅) 35.2％(7/28🌃)
🐷62.6kg(7/01🌅) 37.3％(7/01🌅)

停滞期、嫌なことがあった時、つい挫けそうになる。しかしそこを繋ぐのが『決意』です！

("ダイエットを継続させるには"で検索した結果w)

💓痩せ易い身体にするには
🔸早寝早起き
🔸朝体重測定
🔸排便は我慢せず
🔸湯船に浸かる
🔸柔軟体操
🔸ラジオ体操
▫ダンスで痩せる
🔸筋トレ((週２回程でOK
🔸食べる順番に気を配る
🔸甘い物の過剰摂取に注意
🔸ビタミンC、Ｂ
🔹恋をする

AB型の方、ダイエット成功させるために必見です！

A型とB型の人類が出会って誕生したといわれているAB型は、A型とB型の特性を兼ね備えています。たとえば、肉類の分解に必要な胃酸が少ないのはA型と一緒ですが、
B型から肉類を消化する能力も少し受け継いでいます。

■AB型におすすめスペシャルフード
�@ブルーベリーやさくらんぼなどのベリー類
ブルーベリーなどのベリー類は、抗酸化成分やビタミンがぎっしりでAB型にもよい食材。プラムやプルーン、キウイなどもおすすめ。

�A豆腐、納豆などの大豆製品
大豆製品は、AB型にとって大事なたんぱく質源。ビタミンやミネラルのほか、体で女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも豊富。

�Bブロッコリーやほうれんそうなどの濃い緑色の葉野菜、なすもOK
濃い緑色の野菜の中でも特にブロッコリーは、デトックス作用もありおすすめです。また、食物繊維が豊富で抗酸化パワーのある、なすもgood。

�Cいわし、さば、サーモンなど脂ののった魚
いわし、さば、サーモンなど脂ののった魚は、オメガ3脂肪酸を多く含みます。代謝を上げるので、体重が気になるときにたくさん食べて。

�D免疫力をアップするまいたけ
まいたけは、免疫機能として働く細胞が含まれ、免疫力アップをサポート。血糖値を下げる作用、感染症やがんを抑える作用もあるとされます。

肉類は脂肪分が少ない羊肉がオススメ。
AB型は乳製品との相性のよさも高いです。
胃酸の分泌を促す食物繊維が多いものをこまめにとり、野菜や果物、魚介類、大豆製品、ナッツ、ヨーグルトなどをバランスよくとりましょう。

逆に、AB型が注意した方がいい食材は、牛肉。小麦、 鶏肉、とうもろこし、ごま、そばも控えめに。

■AB型におすすめエクササイズ
AB型は怒りなどの、ネガティブな気持ちを
ため過ぎないようにすることが大切。感情のバランスを整えるため、ヨガなどのゆったりしたエクサを取り入れつつ、ストレスがたまったらエアロビクスなどの活発な運動で発散しましょう。

●知識だけではダメだということ。努力をすることがさらに重要なこと。
ガルちゃんより引用

【体脂肪の減らし方】食事を１食抜いてしまうと、空腹時間が長くなります。そうすると、体自体は危機回避しようと、体脂肪を溜め込みやすくなる。食べる量は、「朝食をたっぷりと、昼食でつなぎの食事、夕食は軽めに」が体脂肪を減少させるためのﾙｰﾙです。

【体脂肪を減らす】
正論 RT @鍵 食事は炭水化物と油分を減らす。主食は鷄の胸肉。筋トレと坂道ダッシュ。心拍数を上げるトレーニングの方が、ダラダラ有酸素運動をするより体脂肪は減りやすいと思う。

【体脂肪を減らす方法！】

基本は「規則正しい食生活」と「運動」！！

特に10時以降はBMAL1というタンパク質が増加！！体に脂肪を蓄積させようとするので、10時以降の食事は控えるのが◎