:一ヶ月－１㎏

【体脂肪の減らし方】食事を１食抜いてしまうと、空腹時間が長くなります。そうすると、体自体は危機回避しようと、体脂肪を溜め込みやすくなる。食べる量は、「朝食をたっぷりと、昼食でつなぎの食事、夕食は軽めに」が体脂肪を減少させるためのﾙｰﾙです。

:14/08/22 03:23 :iPhone :☆☆☆

【体脂肪を減らす】
正論 RT @鍵食事は炭水化物と油分を減らす。主食は鷄の胸肉。筋トレと坂道ダッシュ。心拍数を上げるトレーニングの方が、ダラダラ有酸素運動をするより体脂肪は減りやすいと思う。

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【体脂肪を減らす方法！】

基本は「規則正しい食生活」と「運動」！！

特に10時以降はBMAL1というタンパク質が増加！！体に脂肪を蓄積させようとするので、10時以降の食事は控えるのが◎

:14/08/22 03:29 :iPhone :☆☆☆

運動で体脂肪を減らすには、できるだけ毎日続けること。
同じ運動でも、効果は1日おきなら90%、2日おきなら70%、3日おきなら50%、週に一度だと20%になる。
痩せやすい体質になる事を心掛けよう♪

:14/08/22 03:32 :iPhone :☆☆☆

【毎日体脂肪を測定しよう】

ダイエット中に減らすのは体重といよりむしろ【体脂肪】
体重を落とすことに神経が集中しがちですが、体内が慢性的な水分不足となると、体重どころか筋肉まで失ってしまって新陳代謝も低下してしまいます。
体脂肪を徹底的に減らすようにしましょう♪

:14/08/22 03:33 :iPhone :☆☆☆

体脂肪が落ちなーい⚡️

:14/09/06 15:13 :iPhone :☆☆☆

この連休も甘いもん食べ過ぎたな～
運動量に合ってない。

でも久々に腹筋背筋腕立てしたわ
どこまで続くか…
週末には8月の報告投稿するか！

:14/09/16 01:52 :iPhone :☆☆☆

2014/8/01👉62.5kg 37.2％
2014/8/31👉60.8kg 36.7％

今月最高減量＆増量
👑60.3kg(8/25🌅) 35.9％(8/16,25🌅)
🐷62.5kg(8/01🌅) 37.7％(8/29🌅)

:14/09/29 00:51 :iPhone :☆☆☆

そう言えば、今月に入って3人から痩せたと言われた⊂( ˆoˆ )⊃✦ฺ皆、半年くらい会ってないから久々に会う友達に言われると成果が出てるなと実感❤︎

でも夏も終わって、蓄えの秋冬に突入してしまったからここで安心せず、来年の夏こそは！を目標に頑張ろう୧⍢⃝୨

:14/09/29 01:50 :iPhone :☆☆☆

2014/09/28

排便有り
運動⇨腹筋11,腕立て5,背筋11,ストレッチ

明日はダンスか"あれ"を最低20分しようかな？

:14/09/29 01:54 :iPhone :☆☆☆

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