:一ヶ月－１㎏

【睡眠の質を上げるための６つの習慣】

①部屋の照明を落とす
②寝る直前までパソコンやスマホを見ない
③湯船に浸かる
④アルコールを飲む時間帯に気をつける
⑤冷たいものを飲みすぎない
⑥タバコは控えめに

翌日の疲れの残り具合が違いますよ♪

こんなこと思ってたらダイエット失敗しますよ！！

①すぐに実行しない
②短い間に急激に痩せようとする
③ダイエット情報を自分に都合よくとらえる
④できない言い訳をする
⑤楽して痩せようとする

【夏の飲み物に注意】

暑くて汗もたくさんでるので水分補給は必ず行ってください。
しかし、スポーツドリンクや砂糖の入った飲み物はなるべく避けるようにしましょう！
それらにはかなり多くの糖質が入っているために、飲めば飲むほど太る・浮腫みやすくなる可能性があります。

なるべく水を！

【おブス脚の原因】
・湯船に浸からずシャワーで済ますことが多い
・トイレの回数が少ない
・水をあまり飲まない
・夜遅くまで食事＆飲酒をしている
・料理は濃いめの味付けが好き

【睡眠】
目をつぶってじっとしていれば熟睡時の80％程度の状態で寝た効果が得られる

【こんな症状がPMS★】

・下腹痛
・腰痛
・乳房が痛い・張る
・頭痛
・肩こり
・手足の冷え
・肌荒れ
・むくみ
・食欲が増す・なくなる
・下痢・便秘
・眠くなる
・おりものが増える
・アレルギー症状がある（鼻・目など）
・イライラ、怒りやすい
・無気力