目指せ!!((o(｡･ω･｡)o))3ヶ月-10kg!!
最新 最初 全 
#1 [えりか(*´&◆jjNBH6rLeY]
☆基本情報☆
えりか
24歳+介護職
160cm/56kg
目標45kg!!
３ヶ月で痩せられるところまで
痩せてみせます！(•ㅂ•)
小嶋陽菜(*´-`) [png/198KB]
:13/11/28 14:08 
:SO-04E 
:ap7yTVbc
#2 [えりか(*´-`)]
やる気出すため、
現在の写真を撮りました!!
11/28☆正面 [jpg/790KB]
:13/11/28 22:09 :SO-04E :ap7yTVbc
#3 [えりか(*´-`)]
横から！_(:3 」∠ )_
自分のフォルダには、下着で撮ったのも入ってますε٩(o∀o)۶з
月に1回撮るょー！
11/28☆横 [jpg/1058KB]
:13/11/28 22:29 :SO-04E :ap7yTVbc
#4 [えりか(*´-`)]
おはようございます(•ㅂ•)
57.1kg
30.8%
:13/11/29 05:07 :SO-04E :sXvpCeyg
#5 [えりか(*´-`)]
5:00
昆布茶
朝は基本飲み物だけ(*´˘`*)♡
:13/11/29 05:12 :SO-04E :sXvpCeyg
#6 [えりか(*´-`)]
12:00
しらすご飯
味噌汁
鱈の煮付け
サツマイモの煮物
桃ゼリー
職場でお昼☆
腹八分目を心がけなきゃー(•ㅂ•)!!
:13/11/29 13:36 :SO-04E :sXvpCeyg
#7 [えりか(*´-`)]
18:00
筍ご飯
コロッケ
ニラチヂミ
夜はなるべく自炊ご飯((((((((((っ･ω･)っ
:13/11/29 18:01 :SO-04E :sXvpCeyg
#8 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
おやすみなさい╰(*´︶`*)╯♡
:13/11/29 22:03 :SO-04E :sXvpCeyg
#9 [えりか(*´-`)]
夜中に旦那さんと晩酌しちゃったorz
酎ハイ 1本
おつまみ お煎餅２つ
:13/11/30 10:02 :SO-04E :2axSUGpY
#10 [えりか(*´-`)]
57.2kg
30.9%
6:30
昆布茶
:13/11/30 10:04 :SO-04E :2axSUGpY
#11 [えりか(*´-`)]
11:00
筍ご飯
ごまみそ鶏肉
ニラチヂミ
大根サラダ
:13/11/30 11:13 :SO-04E :2axSUGpY
#12 [えりか(*´-`)]
おはようございます╰(*´︶`*)╯♡
56.8kg
30.4%
8:30
昆布茶
:13/12/01 08:30 :SO-04E :SEQAnEq2
#13 [えりか(*´-`)]
11:00
筍ご飯
わかめスープ
:13/12/01 11:06 :SO-04E :SEQAnEq2
#14 [えりか(*´-`)]
18:00
ご飯
鮭とカリフラワーのグラタン
がんもどきの煮物
大根サラダ
:13/12/01 18:24 :SO-04E :SEQAnEq2
#15 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
これから夜勤ですε٩(o∀o)۶з
:13/12/01 19:50 :SO-04E :SEQAnEq2
#16 [えりか(*´-`)]
0:00
野菜ジュース
夜勤中です☆(:3 )rz
:13/12/02 01:19 :SO-04E :iZeDJiNM
#17 [えりか(*´-`)]
8:00
パン
豆腐コロッケ
がんもどきの煮物
:13/12/02 08:01 :SO-04E :iZeDJiNM
#18 [えりか(*´-`)]
57.2kg
30.9%
今日も夜勤です(´◡`๑)
:13/12/02 16:06 :SO-04E :iZeDJiNM
#19 [えりか(*´-`)]
18:00
鴨汁めん
春巻
大根の煮物
:13/12/02 18:59 :SO-04E :iZeDJiNM
#20 [えりか(*´-`)]
((o(｡･ω･｡)o))
:13/12/02 18:59 :SO-04E :iZeDJiNM
#21 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/02 21:11 :SO-04E :iZeDJiNM
#22 [えりか(*´-`)]
0:00
野菜ジュース
:13/12/03 02:08 :SO-04E :RvjfO/AE
#23 [えりか(*´-`)]
8:00
パン
ミートビーフのトマト煮
:13/12/03 08:04 :SO-04E :RvjfO/AE
#24 [えりか(*´-`)]
56.9kg
30.5%
:13/12/03 15:58 :SO-04E :RvjfO/AE
#25 [えりか(*´-`)]
18:00
ご飯
鱈のカレーソテー
ポテトサラダ
キムチ
:13/12/03 20:03 :SO-04E :RvjfO/AE
#26 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 50回
+スクワット 30×3回
:13/12/04 06:07 :SO-04E :6q4fHiBs
#27 [えりか(*´-`)]
おはようございますฅ(ﾐ・ﻌ・ﾐ)ฅ
57.0kg
30.7%
:13/12/04 06:10 :SO-04E :6q4fHiBs
#28 [えりか(*´-`)]
5:00
昆布茶
:13/12/04 13:18 :SO-04E :6q4fHiBs
#29 [えりか(*´-`)]
12:00
ご飯
味噌汁
フライの盛り合わせ
海藻サラダ
キウイ
:13/12/04 13:19 :SO-04E :6q4fHiBs
#30 [えりか(*´-`)]
0:00
野菜ジュース
今日も夜勤だょ(:3 )rz
:13/12/06 00:05 :SO-04E :20FyQsE6
#31 [えりか(*´-`)]
8:00
パン
豚肉トマト煮込み
:13/12/06 08:00 :SO-04E :20FyQsE6
#32 [えりか(*´-`)]
56.0kg
30.1%
:13/12/06 16:10 :SO-04E :20FyQsE6
#33 [えりか(*´-`)]
18:00
ご飯
秋刀魚のゴボウ煮
チンゲン菜の坦々ソース
イカのかき揚げ
:13/12/06 18:09 :SO-04E :20FyQsE6
#34 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/06 19:54 :SO-04E :20FyQsE6
#35 [えりか(*´-`)]
0:00
野菜ジュース
夜勤中のお菓子、禁止!!(｀´)
:13/12/07 02:42 :SO-04E :DKcaRARQ
#36 [えりか(*´-`)]
8:00
ロールケーキ
ココア
:13/12/07 09:05 :SO-04E :DKcaRARQ
#37 [えりか(*´-`)]
56.3kg
30.1%
:13/12/07 09:06 :SO-04E :DKcaRARQ
#38 [えりか(*´-`)]
旦那さんと焼き肉食べ放題ｯ٩( 'ω' )۶
:13/12/07 19:13 :SO-04E :DKcaRARQ
#39 [えりか(*´-`)]
57.0kg
30.7%
:13/12/08 11:54 :SO-04E :OIl8LxY2
#40 [えりか(*´-`)]
8:30
昆布茶
:13/12/08 11:55 :SO-04E :OIl8LxY2
#41 [えりか(*´-`)]
11:00
カレーライス
もずく酢
ココア
:13/12/08 12:18 :SO-04E :OIl8LxY2
#42 [えりか(*´-`)]
16:00
菓子パン
ヨーグルト
:13/12/08 16:04 :SO-04E :OIl8LxY2
#43 [えりか(*´-`)]
22:30
カップラーメン
こんな時間にラーメンorz
:13/12/08 23:01 :SO-04E :OIl8LxY2
#44 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/08 23:02 :SO-04E :OIl8LxY2
#45 [えりか(*´-`)]
おはようございます(•ㅂ•)！
56.9kg
30.5%
:13/12/09 06:28 :SO-04E :WHn0LaN6
#46 [えりか(*´-`)]
6:30
紅茶
:13/12/09 06:56 :SO-04E :WHn0LaN6
#47 [えりか(*´-`)]
13:00
おにぎり 223kcal
:13/12/09 13:40 :SO-04E :WHn0LaN6
#48 [えりか(*´-`)]
18:00
手羽先と切り干し大根の煮物
いかのケチャップ炒め
シュークリーム
:13/12/09 19:25 :SO-04E :WHn0LaN6
#49 [えりか(*´-`)]
おはようございますฅ(ﾐ・ﻌ・ﾐ)ฅ
56.5kg
30.3%
:13/12/10 06:05 :SO-04E :oTzgdcO6
#50 [えりか(*´-`)]
6:30
昆布茶
:13/12/10 06:48 :SO-04E :oTzgdcO6
#51 [えりか(*´-`)]
12:00
ご飯
牛肉のマスタード焼き
里芋の煮物
クッキー
:13/12/10 15:13 :SO-04E :oTzgdcO6
#52 [えりか(*´-`)]
職場の忘年会((٩(๑•ω•๑)۶))
:13/12/10 19:41 :SO-04E :oTzgdcO6
#53 [えりか(*´-`)]
57.2kg
30.8%
:13/12/11 11:04 :SO-04E :O/MiZ0Nw
#54 [えりか(*´-`)]
6:30
ココア
:13/12/11 11:05 :SO-04E :O/MiZ0Nw
#55 [えりか(*´-`)]
11:00
ご飯
鶏肉スープ
餃子
サラダ
:13/12/11 11:05 :SO-04E :O/MiZ0Nw
#56 [えりか(*´-`)]
((o(｡･ω･｡)o))
:13/12/11 12:21 :SO-04E :O/MiZ0Nw
#57 [えりか(*´-`)]
16:00
菓子パン
ヨーグルト
:13/12/11 15:48 :SO-04E :O/MiZ0Nw
#58 [えりか(*´-`)]
22:30
春雨スープ
:13/12/12 08:24 :SO-04E :K1Kkv8u2
#59 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/12 08:25 :SO-04E :K1Kkv8u2
#60 [えりか(*´-`)]
57.3kg
30.8%
:13/12/12 08:27 :SO-04E :K1Kkv8u2
#61 [えりか(*´-`)]
6:30
昆布茶
:13/12/12 08:27 :SO-04E :K1Kkv8u2
#62 [えりか(*´-`)]
11:00
炊き込みご飯
たまごサラダ
鶏肉煮物
:13/12/12 12:02 :SO-04E :K1Kkv8u2
#63 [えりか(*´-`)]
16:00
一本満足バー 180kcal
:13/12/12 15:42 :SO-04E :K1Kkv8u2
#64 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/12 22:57 :SO-04E :K1Kkv8u2
#65 [えりか(*´-`)]
55.6kg
29.5%
:13/12/13 10:13 :SO-04E :eg.23IPc
#66 [えりか(*´-`)]
6:30
アサイードリンク 119kcal
:13/12/13 10:13 :SO-04E :eg.23IPc
#67 [えりか(*´-`)]
12:00
オールレーズン 117.2kcal
:13/12/13 16:11 :SO-04E :eg.23IPc
#68 [えりか(*´-`)]
18:00
炊き込みご飯
ツナバーグ
白菜サラダ
:13/12/13 23:26 :SO-04E :eg.23IPc
#69 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/13 23:27 :SO-04E :eg.23IPc
#70 [えりか(*´-`)]
おはようございます((o(｡･ω･｡)o))
55.7kg
29.7%
:13/12/14 08:15 :SO-04E :OGofsjrQ
#71 [えりか(*´-`)]
8:30
豆乳ココア
:13/12/14 08:27 :SO-04E :OGofsjrQ
#72 [えりか(*´-`)]
11:00
ご飯
豚肉とにんにくの芽炒め
切り干し大根
もずく酢
:13/12/14 11:34 :SO-04E :OGofsjrQ
#73 [えりか(*´-`)]
16:00
菓子パン
ヨーグルト
チョコレート
:13/12/14 16:31 :SO-04E :OGofsjrQ
#74 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/14 23:13 :SO-04E :OGofsjrQ
#75 [えりか(*´-`)]
おはようございます((((((((((っ･ω･)っ
57.1kg
30.8%
:13/12/15 10:17 :SO-04E :InKGGHY.
#76 [えりか(*´-`)]
8:30
豆乳ココア
:13/12/15 10:18 :SO-04E :InKGGHY.
#77 [えりか(*´-`)]
0:00
野菜ジュース 71kcal
:13/12/16 03:34 :SO-04E :2UurLwfg
#78 [えりか(*´-`)]
8:00
オールレーズン 172.2
:13/12/16 16:27 :SO-04E :2UurLwfg
#79 [えりか(*´-`)]
57.2kg
30.8%
:13/12/16 16:27 :SO-04E :2UurLwfg
#80 [えりか(*´-`)]
18:00
一本満足バー 179kcal
:13/12/16 19:04 :SO-04E :2UurLwfg
#81 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
+ヨガ 30分
:13/12/16 20:35 :SO-04E :2UurLwfg
#82 [えりか(*´-`)]
0:00
野菜ジュース 71kcal
:13/12/16 20:38 :SO-04E :2UurLwfg
#83 [えりか(*´-`)]
8:00
麻婆丼
鯖の竜田揚げ
野菜炒め
:13/12/16 20:40 :SO-04E :2UurLwfg
#84 [えりか(*´-`)]
57.1kg
30.8%
:13/12/17 13:14 :SO-04E :8aKfg5tQ
#85 [えりか(*´-`)]
((o(｡･ω･｡)o))
:13/12/17 21:12 :SO-04E :8aKfg5tQ
#86 [えりか(*´-`)]
18:00
ご飯
すき煮
厚揚げの煮物
キムチ
:13/12/17 21:13 :SO-04E :8aKfg5tQ
#87 [えりか(*´-`)]
今日の運動
+腹筋&背筋 30回
+スクワット 30×3回
:13/12/17 21:14 :SO-04E :8aKfg5tQ
#88 [えりか(*´-`)]
おはようございます(´◡`๑)
57.8kg
31.3%
:13/12/18 05:02 :SO-04E :7LIef2K.
#89 [えりか(*´-`)]
5:00
豆乳ココア
:13/12/18 05:14 :SO-04E :7LIef2K.
#90 [えりか(*´-`)]
12:00
ご飯
きのこスープ
鶏肉のヒレカツ
煮物
みかんゼリー
:13/12/18 12:48 :SO-04E :7LIef2K.
#91 [えりか(*´-`)]
15:00
ショートケーキ
:13/12/18 18:03 :SO-04E :7LIef2K.
#92 [えりか(*´-`)]
おはようございます٩(｡•◡•｡)۶
57.2kg
30.8%
:13/12/19 06:21 :SO-04E :RvOZQeTw
#93 [えりか(*´-`)]
5:00
豆乳ココア
:13/12/19 06:22 :SO-04E :RvOZQeTw
#94 [えりか(*´-`)]
12:00
ご飯
味噌汁
フライの盛り合わせ
海藻サラダ
みかん
:13/12/19 12:44 :SO-04E :RvOZQeTw
#95 [えりか(*´-`)]
((o(｡･ω･｡)o))
:13/12/19 17:06 :SO-04E :RvOZQeTw
#96 [えりか(*´-`)]
18:00
ご飯
鮭のニラ炒め
餃子
白菜のクリーム煮
:13/12/19 17:06 :SO-04E :RvOZQeTw
#97 [えりか(*´-`)]
おはようございます((((((((((っ･ω･)っ
57.4kg
30.9%
:13/12/20 08:59 :SO-04E :87a7fFiY
#98 [えりか(*´-`)]
6:30
野菜ジュース 71kcal
:13/12/20 09:00 :SO-04E :87a7fFiY
#99 [えりか(*´-`)]
11:00
豆乳おからクッキー 142kcal
:13/12/20 12:30 :SO-04E :87a7fFiY
#100 [えりか(*´-`)]
おはようございます((o(｡･ω･｡)o))
56.6kg
30.3%
:13/12/21 10:32 :SO-04E :FUO3FInk
#101 [えりか(*´-`)]
6:30
豆乳ココア
:13/12/21 10:32 :SO-04E :FUO3FInk
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