▼ 10 月 28 日 (水)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ほうれん草ｵﾑﾚﾂ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ﾐﾆﾁｷﾝﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ

　昼･みそ汁･豚丼･ﾌﾟﾘﾝ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ58.5

　→合計 約1348kcal○ →○

:09/10/28 21:01 :F706i :/zGZAGps

　▼ 10 月 29 日 (木)

　朝･白湯･ごはん･みそ汁
　　･ｻﾜﾗ塩焼き･卵焼き�@
　　･菜の花のお浸し

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鶏のﾏﾖ焼き･じゃがいも�@

　晩･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ58.5

　→合計 約1067kcal○

:09/10/29 21:25 :F706i :iF2NMKt6

　▼ 10 月 30 日 (金)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･挽き肉入りｵﾑﾚﾂ
　　･ｶﾚｰｶﾘﾌﾗﾜｰ･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･ﾐﾙｷｰ�@

　昼･ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ･ｶﾚｰﾋﾟﾗﾌ
　　･ｹﾁｬｯﾌﾟ炒め･ｷｳｲﾌﾙｰﾂ 1/2
　　･ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽとﾐﾆﾄﾏﾄ

　晩･みそ汁･もやし

　こあ58.5

　→合計 約1157kcal○ →○

:09/10/30 21:22 :F706i :OkYg1mtA

まあちゃん頑張れ
うちは続かないから
自分のトピ更新するの
やめたよ(｡･Д･｡)

微妙な恋愛って
どうしたの？

:09/10/31 21:37 :SH02A :gv3ODaZ6

　▼ 10 月 31 日 (土)

　朝･白湯･ごはん･みそ汁
　　･鯖の醤油煮･味付けのり�D
　　･ほうれん草のお浸し

　昼･みそ汁･ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ･ﾗｲｽ
　　･ﾎｯｹの塩焼き･ｵﾚﾝｼﾞｾﾞﾘｰ

　晩 ×

　こあ58

　→合計 約1337kcal○

:09/10/31 21:49 :F706i :9rixuBiE

[ 結果 ]
9/30〜10/31
　62　　58
┏━━━━━┓
┃4kg減 ┃
┗━━━━━┛

10月中に
60kgになる目標
達成!

立ててた目標
>>162

:09/10/31 22:17 :F706i :9rixuBiE

まとめ

8月中にだした
過去最大のﾋﾟｰｸから
8/31までの結果
>>90
8/31〜9/30の結果
>>159
9/30〜10/31の結果
>>225

:09/10/31 22:22 :F706i :9rixuBiE

目標
11月中 55
12月中 53

今のところの
最終目標体重53kgに
絶対なる!!
毎日ｺﾂｺﾂっ!!

:09/10/31 22:29 :F706i :9rixuBiE

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊毎日ｺｱする
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる

:09/10/31 22:36 :F706i :9rixuBiE

基礎代謝量
58kg*1368.8kcal
53kg*1250.8kcal

１日の摂取ｶﾛﾘｰ
58kg*1450〜1740kcal
53kg*1325〜1590kcal

１日1325〜1590kcalで
食事は済ませる!
できれば1300kcal以内!!

:09/10/31 22:53 :F706i :9rixuBiE

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