▼ 7 月 6 日 (火) 4日目

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ｻﾜﾗ西焼き･ｵｸﾗﾓﾛﾍｲﾔ
　　･味付けのり�E

　昼･みそ汁･ごはん
　　･豚のしょうが焼き

　間･ﾎﾟﾝ･ﾃﾞ･ﾀﾞﾌﾞﾙ抹茶[ﾐｽﾄﾞ]

　晩･白湯･みそ汁･卵焼き�A･
　　･ほっけの開き･里芋煮�C

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1820kcal×

:10/07/06 19:11 :L04A :oZWV0NCo

　▼ 7 月 7 日 (水) 5日目

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾐ-ﾄﾎﾞ-ﾙ�A
　　･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･ﾚﾀｽ

　昼･のっぺい汁�B･ごはん･ｷｳｲ�@
　　･あじの野菜甘酢餡掛け�B
　　･なすとﾋﾟ-ﾏﾝの味噌炒め

　間･ﾐﾝﾃｨｱ 2粒

　晩･白湯･みそ汁･ﾏﾖ春雨ｻﾗﾀﾞ

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1652kcal×

:10/07/07 19:12 :L04A :qleXZov6

織姫と彦星
会えるかな〜?

内面も外見も素敵な
ﾚﾃﾞｨ〜になれますように..

家族と友達が皆
元気で幸せに
暮らせますように..

彼氏ができますようにっ笑

>>585

:10/07/07 19:19 :L04A :qleXZov6

目標体重の53kgの
摂取ｶﾛﾘ-1325kcal

摂取ｶﾛﾘ-＜消費ｶﾛﾘ-に
すればなんもしなくても
自然に痩せれる
朝:昼:晩のｶﾛﾘ-の
取り方の目安として
(4:4:2)or(5:3:2)
↓
(530:530:265)(662:397:265)

でもうちの今の生活だと
(5:4:1)→(662:530:132)
が目安かな〜..
頑張ろ〜っ!♪

>>585

:10/07/08 12:29 :L04A :McPG3PNM

　▼ 7 月 8 日 (木) 6日目

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鯖生姜煮･納豆
　　･菜の花のお浸し

　昼･みそ汁･ごはん･八宝菜

　晩･白湯･ｷｬﾍﾞﾂ･人参ﾛ-ﾙｹ-ｷ

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1131kcal○

:10/07/08 20:54 :L04A :McPG3PNM

　▼ 7 月 9 日 (金)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A･ﾁ-ｽﾞ�@
　　･ﾒﾝﾁｶﾂ�@･ごぼうｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･ﾊﾛﾊﾛ 宇治金時[ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ]
　　･夏ﾌﾟﾘﾝﾊﾟﾌｪ 一口

　昼･白湯･ｶﾚ-ﾗｲｽ

　晩･白湯･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　間 [ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ]
　　･深煎り珈琲ﾐｯｸｽｿﾌﾄ
　　･ｱｯﾌﾟﾙﾏﾝｺﾞ-ﾊﾟﾌｪ 一口
　　･ぎっしりﾏﾝｺﾞ-ﾊﾟﾌｪ 一口

　体重62 運動○ →○
　→合計 約1541kcal×

:10/07/09 21:10 :L04A :hvs2ePUw

　▼ 7 月 10 日 (土)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･卵焼き�A･秋刀魚梅煮
　　･かまぼこ�@･海苔の佃煮
　　･味つきめかぶ�B

　昼･みそ汁･ごはん･白身魚ﾌﾗｲ�A

　間･ｸﾘ-ﾑｻﾝﾄﾞｸﾗｯｶ-
　　ﾚﾓﾝｸﾘ-ﾑ�Eﾐﾙｸｸﾘ-ﾑ�Eﾁｮｺｸﾘ-ﾑ�E
　　ﾋﾟ-ﾅｯﾂｸﾘ-ﾑ�Eｲﾁｺﾞｸﾘ-ﾑ�E

　体重62 運動○ →○

　晩 宅飲み

　→合計 約1859kcal+晩×

:10/07/10 19:24 :L04A :9/hbjKsQ

　↑宅飲みで飲食したの

　･ｽｳｨ-ﾂ好きのための
　 QBBﾁ-ｽﾞﾃﾞｻﾞ-ﾄ�A
　･ｶﾙﾋﾟｽｻﾜ- もも
　･ｶｼｵﾚ�B･ｶﾙ-ｱ�@
　･冷し梅おろしうどん
　･ｳｨﾝﾅ-�A･たこ焼き�B
　･かぼちゃ煮�C
　･4種のﾁ-ｽﾞﾋﾟｻﾞ1/3

:10/07/11 11:50 :L04A :pRvHMtQU

まあ/ﾚﾃﾞｨ-/19歳
169cm/希望体重53kg

リバウンドしない
1日の摂取カロリー
1051kcal
(つまり1週間分の摂取カロリー
7357kcal)

>>585

:10/07/11 12:23 :L04A :pRvHMtQU

↑
アドバイス
1ヵ月2kg以上のハイペ〜スで
ダイエットを行うと
リバウンドの確率が高ります
短期間のダイエットの場合は
しっかり筋肉を鍛えて
基礎代謝を上げるなどの
ツライ努力も必要です!
ゆっくり行うダイエットは
激しい努力も必要なく
長く続けられて結果的に
効率よく痩せることにも
つながりますっ

>>585

:10/07/11 12:25 :L04A :pRvHMtQU

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