▼ 7 月 10 日 (土)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･卵焼き�A･秋刀魚梅煮
　　･かまぼこ�@･海苔の佃煮
　　･味つきめかぶ�B

　昼･みそ汁･ごはん･白身魚ﾌﾗｲ�A

　間･ｸﾘ-ﾑｻﾝﾄﾞｸﾗｯｶ-
　　ﾚﾓﾝｸﾘ-ﾑ�Eﾐﾙｸｸﾘ-ﾑ�Eﾁｮｺｸﾘ-ﾑ�E
　　ﾋﾟ-ﾅｯﾂｸﾘ-ﾑ�Eｲﾁｺﾞｸﾘ-ﾑ�E

　体重62 運動○ →○

　晩 宅飲み

　→合計 約1859kcal+晩×

:10/07/10 19:24 :L04A :9/hbjKsQ

　↑宅飲みで飲食したの

　･ｽｳｨ-ﾂ好きのための
　 QBBﾁ-ｽﾞﾃﾞｻﾞ-ﾄ�A
　･ｶﾙﾋﾟｽｻﾜ- もも
　･ｶｼｵﾚ�B･ｶﾙ-ｱ�@
　･冷し梅おろしうどん
　･ｳｨﾝﾅ-�A･たこ焼き�B
　･かぼちゃ煮�C
　･4種のﾁ-ｽﾞﾋﾟｻﾞ1/3

:10/07/11 11:50 :L04A :pRvHMtQU

まあ/ﾚﾃﾞｨ-/19歳
169cm/希望体重53kg

リバウンドしない
1日の摂取カロリー
1051kcal
(つまり1週間分の摂取カロリー
7357kcal)

>>585

:10/07/11 12:23 :L04A :pRvHMtQU

↑
アドバイス
1ヵ月2kg以上のハイペ〜スで
ダイエットを行うと
リバウンドの確率が高ります
短期間のダイエットの場合は
しっかり筋肉を鍛えて
基礎代謝を上げるなどの
ツライ努力も必要です!
ゆっくり行うダイエットは
激しい努力も必要なく
長く続けられて結果的に
効率よく痩せることにも
つながりますっ

>>585

:10/07/11 12:25 :L04A :pRvHMtQU

　▼ 7 月 11 日 (日)

　昨日食べ過ぎ&宅飲み
　だったため今日は
　胃ﾘｾｯﾄDAYﾞ

　朝 ×

　昼 ×

　晩･白湯･みそ汁
　　･ひじき煮･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重62 運動○ →○

　→合計 約152kcal○

:10/07/11 20:18 :L04A :pRvHMtQU

　▼ 7 月 12 日 (月)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｺﾛｯｹ�@･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼 離乳食実習
　　･ﾊﾟﾝ粥･大根の卵とじ煮･
　　･ﾂﾅと野菜の煮込みうどん
　　･ﾏｶﾛﾆﾎﾜｲﾄｿ-ｽ煮
　　･他の離乳食たくさん

　晩･白湯･みそ汁
　　･ﾏﾖ春雨ｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重62 運動○ →×

　→合計 約799kcal+昼×

:10/07/12 20:08 :L04A :WXlKrq1.

　↑昼に食べた他の離乳食
　　※全て一口※

　
　･ほうじ茶･ｱｸｱﾗｲﾄ･りんご
　･ﾌﾟﾙ-ﾝ･もも･野菜ﾐｯｸｽ果汁
　･和風だし･野菜ｽ-ﾌﾟ
　･5種類のﾐｯｸｽ果汁

　
　･米がゆ･裏ごしかぼちゃ
　･ﾚﾊﾞ-と野菜のﾍﾟ-ｽﾄ
　･鶏ﾚﾊﾞ-と緑黄色野菜
　･五目つるつるめん肉じゃが
　･おもゆ･おまじ1･3分がゆ
　･5分がゆ･7分がゆ･全がゆ･

:10/07/12 20:15 :L04A :WXlKrq1.

　▼ 7 月 13 日 (火)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鯖の味噌煮･切り干し大根
　　･小松菜のお浸し
　　･ﾏﾖ春雨ｻﾗﾀﾞ

　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ

　晩･白湯･みそ汁･あじ五八三漬
　　･白菜のお浸し

　体重62 運動○ →○

　→合計 約1410kcal×

:10/07/13 19:36 :L04A :5k/OUWqA

　▼ 7 月 14 日 (水)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｳｨﾝﾅ-�A･ほうれん草ｵﾑﾚﾂ
　　･ｽﾊﾟｻﾗ 大量･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･みそ汁･ごはん･ﾁｷﾝｶﾂ

　晩･白湯･みそ汁･焼きﾋﾞ-ﾌﾝ
　　･温野菜(ｷｬﾍﾞﾂ･人参･ｺ-ﾝ)

　体重62 運動○ →×

　→合計 約1642kcal×

:10/07/14 21:16 :L04A :X6rEWGYI

リバウンドしない
1日の摂取カロリー
1051kcal
(1週間分:7357kcal)

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
>>644

>>585

:10/07/14 21:19 :L04A :X6rEWGYI

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