▼ 11 月 5 日 (木)

　朝･白湯･ごはん･みそ汁
　　･ﾐﾆ五目巾着�@･鯖の味噌煮
　　･ほうれん草のお浸し
　　･味付けのり�D

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ

　晩･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ×57

　→合計 約1223kcal○

:09/11/05 19:16 :F706i :.SuVkmbM

　▼ 11 月 6 日 (金)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ﾚﾝｺﾝ挽肉挟み揚げ�A
　　･ﾐﾆｵﾑﾚﾂ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･おかかおにぎり･鶏肉ﾛｰﾙ
　　･野菜のﾏﾖﾈｰｽﾞ炒め
　　･ﾐﾙｸ入りみそ汁･りんごｾﾞﾘｰ

　晩･大根の煮物�H･鶏肉の煮物�A

　こあ×57 ｺﾛｺﾛ×

　→合計 約1381kcal○ →○

:09/11/06 22:35 :F706i :I51F0xMk

　▼ 11 月 7 日 (土)

　朝･ごはん･みそ汁
　　･茶碗蒸し･ｶﾞﾘ･野菜炒め
　　･海老ﾁﾘ･きんぴら大根

　昼･みそ汁･ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ･ｶﾞﾘ
　　･卵焼き�C･朝食ﾖｰｸﾞﾙﾄ 100g

　晩･ｷﾑﾁ鍋(白菜･えのき･
　　しらたき･豆腐･鶏肉)
　　･大根の煮物�D

　こあ×57 白湯× ｺﾛｺﾛ×

　→合計 約1767kcal× →○

:09/11/08 00:44 :F706i :9Im6Mvr.

　▼ 11 月 8 日 (日)

　朝･白湯･ｷﾑﾁﾘｿﾞｯﾄ･ﾐﾆ鮭
　　･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 大根おろし添え
　　･大根素麺 納豆がけ

　昼･もっちﾛｰﾙ ｺｰﾋｰ風味
　　･ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾛｰﾙｹｰｷ 1/2

　間･ｶﾞﾑ･朝食ﾖｰｸﾞﾙﾄ 100g
　　･だいずﾄﾞｰﾅﾂ黒ごま･ﾐﾆ鮭
　　･大根素麺 納豆がけ

　晩 [外食]
　　･とろろ釜かけうどん
　　･さつまいもの天ぷら･ｶﾞﾑ

　こあ××
　→合計 約1973kcal×

:09/11/08 23:17 :F706i :9Im6Mvr.

　11月6日(金)〜8(日)の
　3日間付き合いで
　だめだめだった
　ｶﾛﾘｰ取りすぎ＆こあさぼり
　ありえない

　明日から切り替えて
　生活するっ!

:09/11/08 23:23 :F706i :9Im6Mvr.

　▼ 11 月 9 日 (月)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ�A･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ57

　→合計 約1173kcal○

:09/11/09 21:52 :F706i :yAYo3V4M

　▼ 11 月 10 日 (火)

　朝･白湯･ごはん･みそ汁
　　･大根の煮物�@･ｶﾂｵごま煮
　　･ほうれん草のお浸し

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鶏のﾏﾖﾈｰｽﾞ焼き
　　･ﾊﾞｼﾞﾙのﾊﾟｽﾀ･ﾌﾟﾘﾝ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ57

　→合計 約1297kcal○

:09/11/10 21:00 :F706i :lkNr1xgo

　▼ 11 月 11 日 (水)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ﾐﾆﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ･ﾐｰﾄｵﾑﾚﾂ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼 [ﾗｰﾒﾝ屋さん]
　　･鶏骨ﾗｰﾒﾝ

　間･極細ポッキー1本

　晩･みそ汁･あじのﾌﾗｲ
　　･野菜炒め･ごぼうｻﾗﾀﾞ

　こあ57

　→合計 約1467kcal○

:09/11/11 20:17 :F706i :fwKs/mwM

晩ごはん別に
お腹すいてたわけじゃないのに
おかずいらなく食べた
気緩んでるな

うちの周りの友達も
うちと同じような
ダイエット始めた
けど絶対負けたくないし
気合い入れ直す!

:09/11/11 20:25 :F706i :fwKs/mwM

　▼ 11 月 12 日 (木)
　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鯖の味噌煮･納豆
　　･ﾓﾔｼとほうれん草のお浸し

　昼･みそ汁･豚丼

　間･ｶﾞﾑ 一粒
　　┌･ﾓﾁｯと抹茶ﾃｨﾗﾐｽ
　　└･ｷｬﾗﾒﾙｱｯﾌﾟﾙﾀﾙﾄ
　　 　各一口[31ｱｲｽ]
　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞ ﾊﾞﾆﾗｸｯｷｰ
　　 ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝﾌﾟﾘﾝ[31ｱｲｽ]

　晩 ×

　こあ×57
　→合計 約1177kcal○

:09/11/12 22:48 :F706i :ePf3chN2

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