がんばれ

:10/04/28 07:59 :SH01B :8XGkO5i6

　▼ 4 月 28 日 (水)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ�A･挽肉入りｵﾑﾚﾂ
　　･ｳｨﾝﾅ-�A･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ

　晩･白湯･みそ汁･ｶｸﾃｷ
　　･ｲﾝｹﾞﾝごま和え

　体重60 →×
　運動こあ･腹筋ｼﾞｬﾑ

　→合計 約1412kcal×

:10/04/28 21:26 :F706i :EGjlIKdM

>>515

ありがとう
ございますっ嬉

もち
頑張りますよﾞ
∩ω∩♪

:10/04/29 00:26 :F706i :zh/f4iuI

ちょびっと読んだぜ
青森人か？
五所人か？
つがる人さ

:10/04/29 01:25 :SH01B :BECLH.Rs

　▼ 4 月 29 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･大根そぼろ餡かけ
　　･鯖味噌漬け

　間･梅のど飴�@

　昼･盛岡冷麺ﾐﾆ(試食で)
　　･ｸﾞﾗﾝﾃﾞｨｰﾅｱｲｽ
　　･ごはん･鯖味噌漬け

　間･ｵﾚﾝｼﾞ 一切れ
　　･花畑牧場 ﾐｯｸｽｿﾌﾄ

　晩 ×

　体重60 運動× →×2
　→合計 約1240kcal○

:10/04/29 23:07 :F706i :zh/f4iuI

　▼ 4 月 30 日 (金)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A
　　･ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ�A･ｳｨﾝﾅｰ�A
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾚﾀｽ

　昼･白湯･ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･ﾗｲｽ

　間･白湯･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾑｰｽｹｰｷ�@
　　･ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ 一口

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷｰ]
　　･ﾋﾟｻﾞ風ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ 1/3
　　･ﾊﾟｲﾝﾃﾞｨｯｼｭ･ﾒﾘｰｺﾞｰﾗﾝﾄﾞ
　　･ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷ 1/3

　体重60 運動× →○
　→合計 約2769kcal×

:10/05/01 03:46 :F706i :Nc16RNqs

[ 結果 ]
3/31〜4/30
　62　　60
┏━━━━━┓
┃2kg減 ┃
┗━━━━━┛

4月中に
59kgになる目標
不達成っ!

立ててた目標
>>464

:10/05/01 07:52 :F706i :Nc16RNqs

目標
5月中 57kg
6月中 55kg
7月中 53kg

4月中に59kgになる
目標達成出来なかったけど
5月中の目標も
あえて変えないで
4月の分も取り戻すつもりで
頑張る!

最終目標 53kg⌒ﾟ

4月に立ててた
目標!
>>464

:10/05/01 08:01 :F706i :Nc16RNqs

経過
3/4〜3/31の結果
>>463
3/31〜4/30の結果
>>521

:10/05/01 08:05 :F706i :Nc16RNqs

約束事
＊一口30回以上噛む
＊皿に盛り付ける量は
｢足りないな｣って思うくらい
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
足上げ(各30)･骨盤強制体操
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
＊ご飯食べる前に白湯飲む
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊甘いのとか食べるときは
２個まで

:10/05/01 08:15 :F706i :Nc16RNqs

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