▼ 7 月 3 日 (土) 1日目

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･白魚のみりん煮･ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ
　　･ほうれん草のお浸し･納豆�A
　昼･みそ汁･ごはん
　　･餡掛け唐揚げ�B
　間･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 梨
　晩･みそ汁･ｴﾋﾞﾌﾗｲ�B
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ
　間･試食のﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝと食ﾊﾟﾝ�H
　　･しっとりﾓﾝﾌﾞﾗﾝﾊﾟﾝ
　　･TOPVALUﾁｮｺ&ﾊﾞﾆﾗ味のｿﾌﾄ
　晩 たこぱ〜

　体重64 運動× →×
　→合計 約2320kcal+たこぱ〜×

:10/07/04 21:14 :L04A :avIbf61k

　　　　↑

　たこぱ〜で食べたの

　･たこ焼 大量
　 (ﾂﾅ･ﾁ-ｽﾞ･ｷﾑﾁ･ｼ-ﾌ-ﾄﾞ)
　･缶酎ﾊｲ�A･ｶｼｵﾚ�@･ｺ-ﾗ割り�@
　･ﾎﾟﾃﾁ ﾃｷｻｽﾊﾞ-ｶﾞ-味

:10/07/04 21:26 :L04A :avIbf61k

　▼ 7 月 4 日 (日) 2日目

　夜中 おかぱ〜

　朝 ×

　昼･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 梨

　間･ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺ-ﾝｱｲｽ ﾁｮｺ
　　･お好み焼き�A･おっとっと
･堅揚げﾎﾟﾃﾄ ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟ-味
　　･ｶｼｭ-ﾅｯﾂ･ｱﾙﾌｫ-ﾄ�G･棒ｱｲｽ�C
　　･ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ･ﾁｮｺﾚ-ﾄｹ-ｷ

　晩･みそ汁･赤ｽﾊﾟ･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重64 運動○ →○
　→合計 約kcal×

:10/07/04 21:39 :L04A :avIbf61k

　↑夜中に食べたの

　･TOPVALU ﾊﾞﾆﾗ味のｿﾌﾄ
　･たこ焼･缶酎�@･ｸｯｷ-�B
　･堅揚げﾎﾟﾃﾄﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟ-
　･しみﾁｮｺ･ﾎﾟﾃﾁ･おっとっと

:10/07/04 21:41 :L04A :avIbf61k

　▼ 7 月 5 日 (月) 3日目

　朝･白湯･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｺﾛｯｹ�@･ｳｨﾝﾅ-�A･ｻﾗｽﾊﾟ
　　･ﾁ-ｽﾞ�@･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ﾒﾝﾁｶﾂ�@･ｸﾘ-ﾑｺﾛｯｹ�@
　晩･白湯･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1499kcal×

:10/07/05 19:46 :L04A :uEXLM2f.

　▼ 7 月 6 日 (火) 4日目

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ｻﾜﾗ西焼き･ｵｸﾗﾓﾛﾍｲﾔ
　　･味付けのり�E

　昼･みそ汁･ごはん
　　･豚のしょうが焼き

　間･ﾎﾟﾝ･ﾃﾞ･ﾀﾞﾌﾞﾙ抹茶[ﾐｽﾄﾞ]

　晩･白湯･みそ汁･卵焼き�A･
　　･ほっけの開き･里芋煮�C

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1820kcal×

:10/07/06 19:11 :L04A :oZWV0NCo

　▼ 7 月 7 日 (水) 5日目

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾐ-ﾄﾎﾞ-ﾙ�A
　　･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･ﾚﾀｽ

　昼･のっぺい汁�B･ごはん･ｷｳｲ�@
　　･あじの野菜甘酢餡掛け�B
　　･なすとﾋﾟ-ﾏﾝの味噌炒め

　間･ﾐﾝﾃｨｱ 2粒

　晩･白湯･みそ汁･ﾏﾖ春雨ｻﾗﾀﾞ

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1652kcal×

:10/07/07 19:12 :L04A :qleXZov6

織姫と彦星
会えるかな〜?

内面も外見も素敵な
ﾚﾃﾞｨ〜になれますように..

家族と友達が皆
元気で幸せに
暮らせますように..

彼氏ができますようにっ笑

>>585

:10/07/07 19:19 :L04A :qleXZov6

目標体重の53kgの
摂取ｶﾛﾘ-1325kcal

摂取ｶﾛﾘ-＜消費ｶﾛﾘ-に
すればなんもしなくても
自然に痩せれる
朝:昼:晩のｶﾛﾘ-の
取り方の目安として
(4:4:2)or(5:3:2)
↓
(530:530:265)(662:397:265)

でもうちの今の生活だと
(5:4:1)→(662:530:132)
が目安かな〜..
頑張ろ〜っ!♪

>>585

:10/07/08 12:29 :L04A :McPG3PNM

　▼ 7 月 8 日 (木) 6日目

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鯖生姜煮･納豆
　　･菜の花のお浸し

　昼･みそ汁･ごはん･八宝菜

　晩･白湯･ｷｬﾍﾞﾂ･人参ﾛ-ﾙｹ-ｷ

　体重63 運動○ →○

　→合計 約1131kcal○

:10/07/08 20:54 :L04A :McPG3PNM

トピック

↑

msgβ

💬

Ｖ