8月28日
　68.1kg

.

:09/08/28 21:59 :F706i :L2Xw3imY

　8月29日(土)から
　気引き締める

… 毎日やること …
＊一口30回以上噛む
＊水分多く摂取
＊ｺｱ(気分乗る日はﾋﾞﾘ-も)
＊夜は軽くしか食べない
＊間食はあんましない
＊お風呂上がりの柔軟･
　足ﾊﾟｶ･ｺﾛｺﾛ

:09/08/28 22:06 :F706i :L2Xw3imY

　まず9月はいるまでに
　絶対このｽﾚ始めたころの
　67kgに戻す

　┏目標体重┓
　┃ 9月中…64┃
　┃10月中…61┃
　┃11月中…58┃
　┗━━━━━┛

.

:09/08/28 22:12 :F706i :L2Xw3imY

＊8月29日(土)＊
昼･ｶﾚ-･焼きそば
　･ちらし寿司･みそ汁

間･ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ･みたらし団子
　･ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺ-ﾝ ﾁｮｺ･牛乳
　･ちらし寿司

こあ&びり〜

晩･桃･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-･お茶ずけ

68.1

ちらし寿司意外は
少しつまんだ程度だけど
食べ過ぎた

:09/08/30 00:14 :F706i :ZkJLzDcw

…＊8月30日＊…
昼･朝食ﾖｰｸﾞﾙﾄ
　･ﾄﾞﾘｱ･ﾐﾆあんこﾊﾟﾝ

間･ﾏｯｸﾎﾟﾃﾄM

晩･玉子巻き
　･ｷｬﾍﾞﾂとひき肉の
　あんかけ汁そば
　･みそ汁･ﾚﾀｽ･ｷｳｲ

67.1

具合悪くて
こあ出来なかった

:09/08/30 22:16 :F706i :ZkJLzDcw

…＊8月31日＊…
朝･ご飯･みそ汁
　･ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ�B･卵焼き�A
　･野菜炒め

間･ﾄｯﾎﾟ

昼･担々ﾊﾟｽﾀ

間･ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ ｱｲｽ
　･牛乳･ﾊﾞﾀｰｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ�B

こあ

晩･おにぎり�A･みそ汁

66.7

:09/08/31 20:06 :F706i :UsdIcRU2

　[〜8月31日まで]
　ﾋﾟｰｸ体重　　8/31
　 69.5　 →　66.7

　┏━━━━━━┓
　┃2.8kg減!┃
　┗━━━━━━┛


　目標
　>>86

:09/08/31 20:14 :F706i :UsdIcRU2

…＊9月1日＊…
朝･ｷｬﾍﾞﾂ･みそ汁
　･ｳｨﾝﾅｰ�B

昼･ﾊﾞﾀｰｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ�@
　･ご飯+のりたま
　･ｳｨﾝﾅｰ�A

間･りんご･なし
　･ﾐｽﾄﾞ�A

晩･ﾏｯｸﾎﾟﾃﾄ･ｿﾌﾄﾂｲｽﾄ

66.4

:09/09/01 23:26 :F706i :iA1hH8JU

…＊9月2日＊…
昼･オムライス･みそ汁
　･卵焼き･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾌﾞﾄﾞｳ

間･すいか･牛乳
　･ﾁｮｺきなこﾊﾟﾝ

こあ

晩･すいか･ﾄﾏﾄ�A

66.2

:09/09/03 00:44 :F706i :bwcpN4Co

…＊9月3日＊…
朝･朝食ﾖ-ｸﾞﾙﾄ･みそ汁
　･ｶﾂ丼･ﾐ-ﾄﾎﾞ-ﾙ�@

昼･ﾅﾎﾟﾘﾀﾝごはん
　･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ･ﾌﾟﾁﾌﾟﾁｾﾞﾘ-

間･ﾄﾏﾄ�@･ﾁｮｺ(200)
　･ﾍﾞｼﾞたべる(282)

こあ

晩･ﾄﾏﾄ�@

66.1

:09/09/03 19:48 :F706i :bwcpN4Co

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