▼ 8 月 11 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×(寝てた)

　昼･のり入りｼﾁｭ-
　　･もやし蒸し･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･もやしとのりのみそ汁

　･炊き込みごはん二口
　　･ｺ-ﾗ･ﾒﾛﾝ牛乳･ﾊｲﾁｭｳ�A
　　･野菜煎餅･ﾋﾞｽｺ苺

　体重64 ｽﾄﾚｯﾁ△
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/08/12 02:43 :L04A :qLxfDRyg

　▼ 8 月 12 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×(寝てた)

　昼･のり入りｼﾁｭ-
　　･もやし蒸し･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･もやしとのりのみそ汁･
　　･ﾘｶﾙﾃﾞﾝﾄｶﾞﾑ 一粒

　･ｶｼｵﾚ大量･ｶﾙ-ｱ�B･抹茶ﾐﾙｸ
　　･ﾊﾟｯｿｱ･ﾋﾟ-ﾛﾝ･唐揚げ�B
　　･苺ﾋﾟｻﾞ･ﾋﾟｻﾞ･ﾁ-ｽﾞﾋﾟｻﾞ

　体重63 ｽﾄﾚｯﾁ△
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:11/08/13 05:16 :L04A :WWlGMyIs

　▼ 8 月 25 日 (木) 実習

　朝･あんかけうどん
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ･豆腐

　昼･炊き込みごはん･ﾐ-ﾄﾎﾞ-ﾙ�A
　　･ﾋﾟ-ﾏﾝ入りｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
　　･じゃがいもｳｨﾝﾅ-蒸し
　晩･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ･じゃがいも蒸し

　体重68 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/08/26 08:51 :L04A :RchPC1qA

　▼ 8 月 26 日 (金) 実習2

　朝･納豆汁
　　･ｺ-ﾝﾌﾚ-ｸﾒﾛﾝ味40g+
　　 牛乳200cc･･

　昼･ちくわ炊き込みごはん
　　･ﾐ-ﾄﾎﾞ-ﾙ�B･じゃがﾏﾖﾋﾟ-ﾏﾝ
　　･ｼ-ﾌ-ﾄﾞｹﾁｬｯﾌﾟあえ

　晩･おでん(大根･ちくわ･蒟蒻)
　　･かき氷苺味�A･ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ1/2
　　･ﾌｧﾝﾀｵﾚﾝｼﾞ100cc･ﾒﾛﾝ

　体重67 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:11/08/26 23:56 :L04A :RchPC1qA

　▼ 8 月 27 日 (土) 実習3

　朝･具だくさんみそ汁
　　･たこ焼き�E･すいか

　昼･ひじき炊き込みごはん
　　･じゃがﾐｯｸｽﾍﾞｼﾀﾌﾞﾙ
　　･ちくわｷｬﾍﾞﾂめんつゆ蒸し
　　･ようかん

　晩[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾁ-ｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重67 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/08/27 21:10 :L04A :Su4paUIQ

　▼ 8 月 28 日 (日)

　朝×(寝てた)

　昼･ちくわあんかけうどん
　　･ようかん

　間･ｷﾞｭｷﾞｭっと ﾊﾟｲﾝ味
　　･生ｸﾘ-ﾑﾊﾟｲ･ﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ�A
　　･ﾊﾞﾅﾅﾊﾟｳﾝﾄﾞｹ-ｷ

　晩･ﾚ-ｽﾞﾝﾊﾟﾝ一口･八宝菜一口

　体重67 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/08/28 21:47 :L04A :I.NEIuVw

　▼ 8 月 29 日 (月) 実習4

　朝･豆腐丼･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+ｼﾞｬﾑ
　昼･ひじき炊き込みごはん
　　･大根とたらこの炒りもの
　　･高野豆腐ともやし蒸し

　間･ｱｸｴﾘｱｽ
　間･爽ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ･ﾊﾞﾅﾅｱｲｽ一口

　晩･じゃがｷｬﾍﾞﾂｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ　　･蒸しﾊﾟﾝのもと少し

　体重67 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/08/29 19:56 :L04A :cy6IaC/U

　▼ 8 月 30 日 (火) 実習5

　朝･牛乳ちゃんぽん風ｽ-ﾌﾟ
　　･ごはん･もやしｵﾑﾚﾂ
　　･蒸しﾊﾟﾝ

　間･ｽｲ-ﾄﾎﾟﾃﾄ･ｸﾞﾚ-ﾌﾟｾﾞﾘ-

　昼･焼きそば･ひじき炒め
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　間･すいか

　晩･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　体重65 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/08/30 20:59 :L04A :INe3ISa2

　▼ 8 月 31 日 (水) 実習6

　朝･納豆塩ラ〜メン
　　･とうもろこし

　昼･そば飯･ふき炒め
　　･海苔っこﾁｷﾝ

　間･ようかん

　晩[31]ｽﾓ-ﾙﾀﾞﾌﾞﾙｺ-ﾝ
　　･ﾃｨﾗﾐｽ+ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ

　体重65 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/08/31 20:47 :L04A :PIUCTnu.

[ 結果 ]
�@8/25〜8/31
　68　　65
┏━━━━━┓
┃3kg減 ┃
┗━━━━━┛
(7日間)

立ててた目標
>>895

とりま目標はぎり
達成やけどまだまだ
標準体重にもなってないし
くそ(￣^￣)
だいたいﾀﾞｲｴｯﾄするゆうて
期限から続けれてへんのが
とちくるってる件

:11/08/31 20:56 :L04A :PIUCTnu.

目標
>>895

ﾀﾞｲｴｯﾄ経過
>>910

過去の減量成功経過
>>465

約束事
>>894

:11/08/31 20:58 :L04A :PIUCTnu.

9月
脱∞
まあ/20歳/女
JD3/一人暮らし

8月25日68kgから
始まった再再再∞diet!

運動できるだけしながら
引き締まったbody目指す

>>911
>>754
>>684

:11/08/31 21:02 :L04A :PIUCTnu.

　▼ 9 月 1 日 (木)

　朝 ×(寝てた)

　昼･牛乳みそ汁･ごはん
　　･じゃがいも巣籠もり卵

　間･牛乳･蒸しﾊﾟﾝ

　晩･ｼﾁｭ-ｽ-ﾌﾟ

　体重64 運動ﾋﾞﾘ-�T
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:11/09/01 18:54 :L04A :4aQ6b1a.

　▼ 9 月 2 日 (金)

　朝･みそ汁･ごはん
　　･高野豆腐と野菜の中華炒め

　昼･ｺ-ﾝﾌﾚ-ｸ ﾒﾛﾝ味+牛乳200cc

　晩[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ･豚汁

　体重64 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/09/02 23:29 :L04A :MurwRkLw

　▼ 9 月 3 日 (土) 実習7

　朝･ｶﾚ-ﾗｲｽ･蒸しﾊﾟﾝ1/2
　昼･ひじきの炊き込みごはん
　　･春巻き･ふき炒め
　　･じゃが芋ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ蒸し
　間･ﾒﾛﾝ･こめもち
　　･ﾋﾟｻﾞみたいなの一口
　晩[ﾊﾟｽﾀ屋さん]
　　･ﾐｯｸｽﾋﾟｻﾞ2切れ･えびｻﾗﾀﾞ
　　･たらこDXﾊﾟｽﾀ1/2
　　･豆乳ごまｹ-ｷ･ｺ-ﾋ-
　夜中[31]雪だるま大作戦
　　ｷﾝｸﾞ＊ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ
　　ｽﾓ-ﾙ＊ﾃｨﾗﾐｽ　ﾜｯﾌﾙｺ-ﾝで

　体重64 ｽｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/09/05 01:47 :L04A :iuTJZQOE

　▼ 9 月 4 日 (日)

　夜中[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･豚汁･ﾏ-ﾒｲﾄﾞｻﾗﾀﾞ二口
　間･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ﾎﾜｲﾄｼﾞｭ-ｽ
　朝･ｿﾌﾄｸﾘ-ﾑ･ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
　　･ﾌﾟﾁ えび

　昼×(寝てた)
　間･みそ汁･ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
　夜･蒸しﾊﾟﾝ1:1/2

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/05 01:53 :L04A :iuTJZQOE

　▼ 9 月 5 日 (月) 実習8

　朝･ｷｬﾍﾞﾂあんかけうどん
　昼･ｵﾑﾗｲｽ･ひじき炒め
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ･ｳｨﾝﾅ-�A
　　･ﾐｯｷ-ﾐﾆ-ちゃんﾁｮｺ

　間･ｱｸｴﾘｱｽ 200cc

　晩･納豆汁
　　･なっちゃん500ml

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/09/05 19:31 :L04A :iuTJZQOE

　▼ 9 月 6 日 (火) 実習9

　朝･塩ﾗ-ﾒﾝ･目玉焼き

　昼･ちくわ炊き込みごはん
　　･じゃがいもﾋﾟ-ﾏﾝ蒸し
　　･大根たらこ炒め･甘じゃが

　間･爽ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗ

　晩[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ
　　･ﾋﾟｻﾞｼ-ｻﾞ-ｻﾗﾀﾞ? 1/4

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ△ →合計 約kcal×

:11/09/06 23:34 :L04A :xRBf8RyI

　▼ 9 月 7 日 (水) 実習10

　朝･みそ汁
　　･ひじきの炊き込みごはん
　　･じゃがいも巣籠もり卵

　昼･塩そばめし

　間･枝豆･ｵｸﾗ･桃
　　･ｺ-ﾝﾌﾚ-ｸﾒﾛﾝ味

　晩[温野菜]
　　･食べ放題で食べまくり

　間･ｵﾛﾅﾐﾝC

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/09/09 17:02 :L04A :jVVyUoFg

　▼ 9 月 8 日 (木)

　朝 ×(寝てた)

　昼〜夜中 過食
　　･かぼちゃ炊き込みごはん
　　･かぼちゃ蒸しﾊﾟﾝ�A
　　･きなこ蒸しﾊﾟﾝ�A
　　･ｺ-ﾝﾌﾚ-ｸﾒﾛﾝ味一箱
　　･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ･桃･ｵﾛﾅﾐﾝC
　　･枝豆･とうもろこし2本
　　･塩ﾗ-ﾒﾝ

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/09/09 19:14 :L04A :jVVyUoFg

Xmasまでには
最低58kgなるっ!
んで来年度までには
55kgkeep

かしょしない
健康美人になる!

:11/09/10 01:10 :L04A :euz6Po9.

　▼ 9 月 9 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　今日からまたちゃんと
　気引き締める!

　朝･昼 ×(寝てた)

　間･みそ汁･桃

　晩 ×

　･ｶｼｵﾚ�A･ﾋﾞ-ﾙ･ｶﾙﾊｲ�A

　体重65 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/10 04:08 :L04A :euz6Po9.

　▼ 9 月 10 日 (土) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ごはん･すじこ
　　･高野豆腐と玉ねぎ煮･桃

　昼･代官山ﾛ-ﾙｹ-ｷ1/2
　　･佐世保ﾊﾞ-ｶﾞ-
　　･田村の焼肉弁当一口
　　･牛筋爆弾焼き�@

　晩 ×

　･ｶｼｵﾚいっぱい
　　･ｶﾙﾋﾟｽ�B

　体重65 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/09/11 03:32 :L04A :NXQUnqd.

　▼ 9 月 11 日 (日)

　朝 ×(寝てた)

　昼･みそ汁･焼きそば･桃

　間･ｵﾛﾅﾐﾝC

　晩 [あじ菜]
　　･みそ汁･鶏釜飯･茶碗蒸し
　　･ｻﾗﾀﾞ･漬物･天ぷら5種
　　･白玉ｸﾘ-ﾑぜんざい

　間･かき氷

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/09/12 00:59 :L04A :KDjZW5PM

　▼ 9 月 12 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ごはん
　　･すじこ･塩きんぴら
　　･高野豆腐ｳｨﾝﾅ-煮

　昼･塩ﾗ-ﾒﾝ･桃

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�F･ﾋﾟ-ﾛﾝ�A

　体重65 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/09/13 05:00 :L04A :qCDt/XN.

　▼ 9 月 13 日 (火) 1

　朝･みそ汁･ごはん
　　･塩じゃがごぼう

　昼･みそ汁･ﾊﾟｲの実
　　･ちくわ炊き込みごはん

　晩 ×

　･ｶｼｵﾚ�E･ﾋﾟ-ﾛﾝ�A

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/09/14 05:08 :L04A :Dsy3Z4Ko

　▼ 9 月 14 日 (水) 2

　朝･高野豆腐入り塩ﾗ-ﾒﾝ
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-

　昼･みそ汁
　　･かぼちゃ炊き込みごはん

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�I･ﾋﾞ-ﾙ･ﾋﾟ-ﾛﾝ�B
　　ﾁｮﾚｷﾞｻﾗﾀﾞ･ｶﾙﾊｲ

　体重61 ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/15 08:10 :L04A :bc5.szvk

　▼ 9 月 15 日 (木) 3

　朝･じゃがいもみそ汁
　　･ちくわ炊き込みごはん
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-

　昼･かぼちゃ蒸しﾊﾟﾝ1/2
　　･きなこ蒸しﾊﾟﾝ
　　･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄM

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�A･ｼｬﾝﾊﾟﾝ･大根の漬物
　　･きゅうりの漬物
　　･らっきょ･梅干

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/16 01:23 :L04A :mgiC8TxE

　▼ 9 月 16 日 (金) 4

　朝･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･ひじき炊き込みごはん
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-

　昼･ﾏﾛﾝﾏﾛﾝ
　　･ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ少し

　晩･ｶﾞﾑ

　･ｶｼｵﾚいっぱい･ﾋﾟ-ﾛﾝ�D

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/17 06:09 :L04A :PfogbBKA

　▼ 9 月 17 日 (土) 5

　朝･みそ汁･ごはん
　　･ﾂﾅじゃがいも
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ+ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-
　　･人形焼きｶｽﾀ-ﾄﾞ

　昼･みそこんにゃく
　　･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君ｿ-ﾀﾞ
　　･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-

　間･たこ焼き�C･ｵﾛﾅﾐﾝC

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚﾋﾟ-ﾛﾝ大量

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/18 05:32 :L04A :ZZJmqVAg

　▼ 9 月 18 日 (日) 6

　朝･みそ汁･ごはん
　　･ﾂﾅじゃがいも
　間･ｾﾞﾘ-･ﾋﾞｽｹｯﾄ
　　･じゃがいも蒸し
　　･みそﾗ-ﾒﾝ 一口
　昼[学園祭で]
　　･てりやきﾄﾞｯｸﾞ
　　･ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ･ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅ
　　･煎餅汁一口･ﾏｼｭﾏﾛﾁｮｺ一口
　間･ﾋﾞｽｹｯﾄ�I･ｾﾞﾘ-�A･ｸﾞﾐ
　　･ﾁｮｺのおかし･おっとっと
　晩[洋食屋さん]
　･ｽ-ﾌﾟ･えびﾄﾞﾘｱ･ﾐ-ﾄｽﾊﾟ
　間･ﾎﾟﾃﾁ･ｵﾛﾅﾐﾝC･蒸しﾊﾟﾝ

　体重? 過食
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/19 15:03 :L04A :jQLvn30k

　▼ 9 月 19 日 (月)

　朝･昼

　間･みそ汁

　間 [喫茶店]
　　･ﾐﾙｸﾃｨ-･ﾊﾞﾅﾅﾁｮｺﾀﾙﾄ
　　･ﾁｮｺﾚ-ﾄｹ-ｷ1/2･ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ1/2

　晩 [かつ美亭]
　　･ﾚﾃﾞｨ-ｽｾｯﾄ･大根ｻﾗﾀﾞ1/2

　間･ﾊﾟｲﾝｼﾞｭ-ｽ

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/20 02:54 :L04A :N/QnNxOE

　▼ 9 月 20 日 (火) 過食

　朝･みそ汁･ごはん
　　･原ﾀﾚじゃがいも

　間･ﾒ-ﾌﾟﾙﾎﾟｯｷ-�@

　昼･高野豆腐うどん･ｳｨﾝﾅ-�A
　　･ｵﾛﾅﾐﾝC

　晩･かぼちゃ炊き込みごはん
　　･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ･ｵﾛﾅﾐﾝC�C
　　･鮭と枝豆炊き込みごはん
　　･ﾃﾞｯｶﾙﾁｪﾓﾝﾌﾞﾗﾝ

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ○
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/09/21 10:42 :L04A :43vLGkKQ

　▼ 10 月 3 日 (月)

　朝･みそ汁･納豆･豆腐
　　･鮭の炊き込みごはん

　昼･塩ﾗ-ﾒﾝ･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･ﾄﾞ-ﾅﾂ･牛乳

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/10/05 01:58 :L04A :Z2iP7GM6

　▼ 10 月 4 日 (火)

　朝 ×(寝坊)

　間･苺ﾄﾞ-ﾅﾂ

　昼･みそ汁･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ
　　･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し納豆
　　･さつまいも炊き込みごはん

　間･ｼｮｺﾗﾄﾞ-ﾅﾂ

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/10/05 02:03 :L04A :Z2iP7GM6

　▼ 10 月 5 日 (水) 1

　朝･ｶﾚ-うどん･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ
　　･動物ｸｯｷ-1枚

　昼･鮭と枝豆の炊き込みごはん
　　･抹茶ﾄﾞ-ﾅﾂ

　晩･ｷｬﾍﾞﾂ高野豆腐のみそ汁

　･ｶｼｵﾚ�B･ｺ-ﾗ�B

　夜中･ﾈｷﾞみそﾗ-ﾒﾝ･ゆで玉子

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/10/06 03:54 :L04A :t2hPb3Qk

　▼ 10 月 6 日 (木) 2

　朝･みそ汁･ｷｬﾗﾒﾙﾄﾞ-ﾅﾂ
　　･ﾏﾝｺﾞ-ﾄﾞ-ﾅﾂ･牛乳

　昼･かぼちゃ炊き込みごはん
　　･ｸﾚ-ﾌﾟ二口

　晩･みそ汁

　･ｺ-ﾗ�A･ｶｽﾀ-ﾄﾞﾜｯﾌﾙ一口

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/07 01:27 :L04A :LXG7C7kw

　▼ 10 月 7 日 (木) 3

　朝･醤油ﾗ-ﾒﾝ

　昼･ひじき炊き込みごはん
　　･唐揚げ�B･ずんだ饅頭1/2

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/10/08 01:29 :L04A :oDk087og

　▼ 10 月 17 日 (月)

　朝･みそﾗ-ﾒﾝ

　昼･炊き込みごはん･枝豆
　　･ｳｨﾝﾅ-ｵﾑﾚﾂ･大根あえ

　晩･みそ汁･納豆
　　･炊き込みごはん

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal○

:11/10/18 20:59 :L04A :Q9Z2HPv6

　▼ 10 月 18 日 (火)

　朝･ｶﾚ-うどん

　昼･炊き込みごはん
　　･枝豆ｵﾑﾚﾂ･かぼちゃ蒸し
　　･海苔っこﾁｷﾝ

　晩･みそ汁･にんじん
　　･いか煎餅�A

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal○

:11/10/18 21:01 :L04A :Q9Z2HPv6

　▼ 10 月 19 日 (水)

　朝･ｺﾝﾎﾟﾀ･ﾎｯﾄｹ-ｷ100g･めかぶ

　昼･炊き込みごはん
　　･ｶﾚ-高野豆腐･ｳｨﾝﾅ-�A
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･りんご

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/10/19 19:37 :L04A :sfqv7Sto

　▼ 10 月 20 日 (木)

　朝･みそ汁･ごはん
　　･野菜ふりかけ
　　･かぼちゃｺﾛｯｹ･ｳｨﾝﾅ-�A

　昼･りんご

　間･ﾄﾏﾄ�A

　晩 ×

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/10/21 06:38 :L04A :9/93ULoM

　▼ 10 月 21 日 (金)

　朝･みそ汁･炊き込みごはん
　　･豆腐･かぼちゃｺﾛｯｹ･納豆

　昼･焼きうどん･大根煎り
　　･かぼちゃｺﾛｯｹ･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ
　間･みかん

　晩･みそ汁･りんご

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/22 07:31 :L04A :EzyDsvUU

　▼ 10 月 22 日 (土)

　朝･ｶﾚｰうどん･豆腐･ﾄﾏﾄ

　昼･塩焼きそば
　　･かぼちゃｺﾛｯｹ
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　間･りんご

　晩･ふのりのみそ汁
　　･ﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ･大根ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/23 23:23 :L04A :9j5Zg68M

　▼ 10 月 23 日 (日)

　朝･昼

　間･ﾁｮｺﾌﾚｰｸ･ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟﾊﾞﾆﾗ

　間･野菜たっぷり中華ｽｰﾌﾟ
　　･ｷﾑﾁ炒飯･大根ﾂﾅﾏﾖｻﾗﾀﾞ

　晩･牛乳蒸しﾊﾟﾝ

　夜中 過食
　　･ﾖｰｸﾞﾙﾄ400g･ごはん･豆腐
　　･大根ﾂﾅﾏﾖｻﾗﾀﾞ

　体重○ 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/25 07:29 :L04A :mobsl75c

　▼ 10 月 24 日 (月)

　朝･りんご

　昼･ｷﾑﾁ炒飯･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･ふのりのみそ汁
　　･ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/10/25 07:34 :L04A :mobsl75c

　▼ 10 月 25 日 (火)

　朝･うどん
　　･大根おろし納豆

　昼･のりごはん･ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩 [鶏でん]
　　･女子会ﾌﾟﾗﾝﾒﾆｭｰ&のみほ
　　･手羽先･ｹｰｷ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/10/25 22:56 :L04A :mobsl75c

　▼ 10 月 26 日 (水)

　朝･高野豆腐のみそ汁
　　･大根ｻﾗﾀﾞ

　昼[びっくりﾄﾞﾝｷｰ]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ

　晩･炊き込みごはん･ｷﾑﾁ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/26 22:42 :L04A :SSTUfYGk

　▼ 10 月 27 日 (木) 1

　朝･みそ汁･大根納豆ﾊﾟｽﾀ

　昼･のり飯･もやし炒め
　　･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ

　晩･みそ汁

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal○

:11/10/27 18:09 :L04A :nNv6gP.s

　▼ 2 月 22 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝･昼

　間･みそ汁･長芋たらこﾊﾟｽﾀ

　晩･春雨もやしわかめｽ-ﾌﾟ

　･ｵﾚﾝｼﾞ･ｺ-ﾗ

　体重? ﾄｲﾚ×
　運動×ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ

:12/02/23 03:23 :L04A :qBpfDiuI

2/29現在
64kg

:12/03/02 00:15 :L04A :WW.u59ec

　▼ 3 月 1 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　夜中 [ﾗｰﾒﾝ屋]
　　･濃厚豚骨+ﾁｬｰｼｭｰ+卵
　　･ﾅﾑﾙ･餃子�A

　朝･昼

　間･長芋中華ｽｰﾌﾟ･目玉焼き
　　･鶏炊き込みごはん100g

　晩･ﾒﾘｰｺﾞｰﾗﾝﾄﾞ[びくどん]

　体重64 生理3日目
　ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:12/03/02 04:10 :L04A :WW.u59ec

　▼ 3 月 2 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　夜中･ｸﾚｰﾌﾟｱｲｽあずき味
　　　･ﾌｧﾐﾁｷ一口

　夜中[まるまつ]
　　･鯖味噌煮定食

　朝･昼

　晩･ｽｰﾌﾟ･納豆長芋ﾊﾟｽﾀ

　体重62 4日目
　ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:12/03/03 03:07 :L04A :fWv0jQ16

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