▼ 11 月 28 日 (月)

　朝･ふのりみそ汁

　昼･さつま芋炊き込みごはん

　間･ﾏﾛﾝﾊﾞｱﾑ

　晩 [食べ放題飲み放題]
　　･ﾊﾟｽﾀ･ﾋﾟｻﾞ･揚げ物･酒
　　･ｼｬ-ﾊﾝ･ｻﾗﾀﾞ･ﾃﾞｻﾞ-ﾄ､etc...
　　気持ち悪くなるまで
　　食いまくった過食

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ×　→合計 約kcal×

:11/11/30 08:21 :L04A :uzbI3Jcc

　▼ 11 月 29 日 (火)

　朝 ×

　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ
　　･豚野菜ﾋﾟﾘ辛炒め･ｻﾗﾀﾞ

　晩 ×

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約664kcal○

:11/11/30 08:25 :L04A :uzbI3Jcc

　▼ 11 月 30 日 (水)

　朝･たんたんｽ-ﾌﾟ
　　･ねぎ炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん･ﾎﾟ-ｸｿﾃ-
　　･ほうれん草あえ･牛乳もち

　晩･かぼちゃ炊き込みごはん
　　･りんご

　間･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ[びくどん]

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/01 08:21 :L04A :0bwIMXQA

　▼ 12 月 1 日 (木)

　朝･大根おろしｽ-ﾌﾟ
　　･鮭味噌炊き込みごはん
　　･ﾏﾘ-ｸｯｷ-ｹ-ｷ1/4

　昼･ﾁｷﾝﾗｲｽ100g
　　･ﾈｷﾞ炊き込みごはん100g

　間･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-･ﾁｮｺｱｲｽ
　　･ｽﾅｯｸ菓子色々

　晩[びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾖ-ｸﾞﾙ･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄ

　間･ﾏｯｸﾎﾟ-ｸ[ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/02 09:45 :L04A :E.fCd0f2

　▼ 12 月 2 日 (金)

　朝･りんご

　昼･鮭味噌炊き込み
　　 ごはん200g

　間･ﾔﾝｸﾞﾄﾞ-ﾅﾂ･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-

　晩 [かっぱ寿司]
　　･ｶﾞﾘ･海老ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ･たらこﾏﾖ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/04 16:46 :L04A :TRk4BXv.

　▼ 12 月 3 日 (土)

　朝･りんご

　昼･ごはん･唐揚げ�B
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･漬物

　間･ｹ-ｷとか大量
　　･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ

　晩･トマト鍋･豆腐
　　･ﾏﾖわさびきゅうり

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/04 16:50 :L04A :TRk4BXv.

　▼ 12 月 4 日 (日)

　朝

　間･りんご

　昼･ﾌﾙ-ﾁｪ苺味･苺いっぱい
　　･ｶﾗﾑ-ﾁｮ2/3

　間･ﾐﾙｸｺｺｱ･板ﾁｮｺ1枚
　　･ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-ｷｬﾝﾃﾞｨ

　晩 [道頓堀]
　　･お好み焼き1/2･もんじゃ1/2
　　･飲み物いっぱい

　体重61 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/12/05 00:45 :L04A :YZ72vYsw

温泉行ってやっとさ
自分の体重61kgって
わがったしぶっこわれてた
体重計も治ってきたし
気合い入れ直して
頑張んないと

付き合いとか気の緩みで
外食･過食もしまくってたし
美意識低すぎしゅん
12/5からXmasまでまた
新たな気持ちでおぎばりやす

>>8

:11/12/05 01:15 :L04A :YZ72vYsw

目標
12月中 59kg
1月中 57kg
2月中 55kg
3月中 53kg
4月中 keep

常に美意識もって
甘いものばかみたいに
食べ過ぎない!
女は華奢でなんぼやっ
魅力あるladyに..

:11/12/05 01:22 :L04A :YZ72vYsw

目標53kgの基礎代謝量
1250.8kcal

目標53kg１日の摂取ｶﾛﾘｰ
53kg*1325〜1590kcal

１日1250〜1590kcalで
食事は済ませる!
できるだけ1250kcal近くに!

:11/12/05 01:26 :L04A :YZ72vYsw

トピック

↑

msgβ

💬

Ｖ