▼ 12 月 20 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･みそ汁･ごはん
　　･麻婆豆腐･ひじきﾏﾖ和え
　　･りんごのｺﾝﾎﾟ-ﾄ

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ

　･ｶｼｵﾚ�D

　体重? 運動× せい2
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal○

:11/12/21 03:44 :L04A :gyYxHzxg

　▼ 12 月 21 日 (水)

　朝 ･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ
　　･鮭炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鮭ﾁ-ｽﾞ包み焼き･りんご
　　･ひじきﾊﾑﾏﾖｻﾗﾀﾞ
　　･東京ばな奈ｸｯｷ-

　間･ｺｱﾗのﾏ-ﾁ

　晩･長芋ｽ-ﾌﾟ

　体重? 運動× 3日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/22 08:29 :L04A :JntRfKiE

　▼ 12 月 22 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ｺｺｱ
　　･ﾊﾞﾀ-+きなこ+砂糖
　　･食ﾊﾟﾝ8枚切り1枚

　昼･鮭炊き込みごはん100g

　晩･みそ汁

　･ｶｼｵﾚ�H･ｺ-ﾗ�A･ｶﾙﾋﾟｽ

　体重61 運動× 4日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/23 06:25 :L04A :5RHotR5.

　▼ 12 月 23 日 (金)

　朝･昼

　間･みそ汁

　間 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･和風おろしﾁｷﾝﾀﾂﾀ

　晩 [居酒屋]
　　いっぱい食べて飲んだ

　体重? 運動× 5日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/25 20:54 :L04A :e9BQN4Dw

　▼ 12 月 24 日 (土)

　朝

　昼 [ﾗ-ﾒﾝ屋]
　　･ｶﾚ-南蛮1/3･ﾅﾑﾙ

　晩･ｺﾝﾎﾟﾀ-ｼﾞｭ･ｼｬﾝﾊﾟﾝ･ｼｮ-ﾄｹ-ｷ
　　･ﾁｷﾝ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾋﾟｻﾞ二種
　　･卵ｻﾝﾄﾞﾛ-ﾙﾊﾟﾝ･ｺ-ﾋ-牛乳

　体重? 運動× 5日目
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/25 21:13 :L04A :e9BQN4Dw

　▼ 12 月 25 日 (日) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼｮ-ﾄｹ-ｷ
　　･卵ﾛ-ﾙﾊﾟﾝ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ

　間･ｺ-ﾋ-牛乳･ｼｮﾄｹ-ｷ

　晩 [和食屋]
　　･ﾐｯｸｽﾌﾗｲ定食

　･ｶｼｵﾚ�I･ﾎﾟｶﾘﾊｲ�C

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/26 04:21 :L04A :.iWiFiwI

　▼ 12 月 26 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･みそ汁･ごはん100g･納豆
　　･にんじん･ﾋﾟ-ﾅｯﾂﾁｮｺ�N

　晩･具だくさんみそ汁･豆腐

　･ﾎﾟｶﾘ�A

　間･ｶﾙ-ｱ�A･ﾎﾟｶﾘﾊｲ�@
　　･ﾎﾟﾃﾁ･しみﾁｮｺ

　体重60 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/27 06:51 :L04A :trPy0myQ

　▼ 12 月 27 日 (火) 熱

　朝

　昼･具だくさんみそ汁
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g･ﾎﾟｶﾘ
　　･和風ﾏﾖﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ一口

　晩･具だくさんみそ汁･豆腐
　　･ﾎﾟｶﾘいっぱい

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/27 19:13 :L04A :trPy0myQ

　▼ 12 月 28 日 (水)ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･もやしｽ-ﾌﾟ･ﾎﾟｶﾘ大量
　　･和風ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･ｻﾗﾀﾞ
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�@

　間･ﾐﾆ栄養ﾄﾞﾘﾝｸ

　晩･布海苔みそ汁･豆腐

　･飴･ﾎﾟｶﾘ大量

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/29 05:03 :L04A :ImI5Wry2

　▼ 12 月 29 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝

　昼･ﾊﾔｼﾗｲｽ･納豆
　　･目玉焼き･ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ

　間･飴

　晩･みそ汁･豆腐

　･ﾚｹﾞﾊﾟﾝ�A･ｶﾙﾋﾟｽ･ﾎﾟｶﾘ�D

　体重59 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/12/30 06:37 :L04A :4Eu2W2pE

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