温泉行ってやっとさ
自分の体重61kgって
わがったしぶっこわれてた
体重計も治ってきたし
気合い入れ直して
頑張んないと

付き合いとか気の緩みで
外食･過食もしまくってたし
美意識低すぎしゅん
12/5からXmasまでまた
新たな気持ちでおぎばりやす

>>8

:11/12/05 01:15 :L04A :YZ72vYsw

目標
12月中 59kg
1月中 57kg
2月中 55kg
3月中 53kg
4月中 keep

常に美意識もって
甘いものばかみたいに
食べ過ぎない!
女は華奢でなんぼやっ
魅力あるladyに..

:11/12/05 01:22 :L04A :YZ72vYsw

目標53kgの基礎代謝量
1250.8kcal

目標53kg１日の摂取ｶﾛﾘｰ
53kg*1325〜1590kcal

１日1250〜1590kcalで
食事は済ませる!
できるだけ1250kcal近くに!

:11/12/05 01:26 :L04A :YZ72vYsw

目標
>>42

約束
>>6

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>43

基準体重
>>2

BMI
>>3

憧れ
>>5

:11/12/05 01:28 :L04A :YZ72vYsw

12月5日
20歳/169cm/61kg
JD3/一人暮らし/有

だあに冷め中なう
けど誰から見ても
魅力ある女性になるため
努力は惜しまず
にゃあちゃんみたいな
素敵なladyに絶対なる*｡

>>44

:11/12/05 01:32 :L04A :YZ72vYsw

　▼ 12 月 5 日 (月)

　朝･野菜たっぷりｽ-ﾌﾟ
　　･ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ

　昼･ｷｬﾗﾒﾘｾﾞﾛ-ﾙ･豚めん塩

　晩･りんご･ｷｬﾍﾞﾂ蒸し･豆腐

　間･ｷｬﾗﾒﾙﾗﾃ

　体重62 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

　友だちがｹ-ｷ屋さんで
　買ってきてくれたお土産
　悪くなる前に食べなきゃ思って
　甘いの食べすぎた

:11/12/06 02:34 :L04A :g82BBgJU

　▼ 12 月 6 日 (火)

　朝･もやしｽ-ﾌﾟ
　　･ごはん･たらこふりかけ

　昼･鮭味噌炊き込みごはん100g
　　･ﾁｮｺ6個

　晩 [ﾓｽ]
　　･胡麻だれﾁｷﾝﾊﾞ-ｶﾞ-

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/12/07 01:51 :L04A :KgTRAQjc

　▼ 12 月 7 日 (水)

　朝･りんご

　昼･みそ汁･ごはん
　　･めんた大根和え
　　･豚肉野菜炒め･黒酢白玉

　間･ﾁｮｺ1粒

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ

　体重? 運動ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽ
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/07 23:53 :L04A :KgTRAQjc

　▼ 12 月 8 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･椎茸卵炒め
　　･ごはん100g･ﾖ-ｸﾞﾙﾄｼﾞｬﾑ

　昼･白菜きのこ蒸し
　　･ねぎ炊き込みごはん

　晩･三種のﾁ-ｽﾞﾋﾟｻﾞにくまん
　　･おかしいっぱい

　間･きなこ黒ごま蒸しﾊﾟﾝ

　･ｶｼｵﾚ�B･ｺ-ﾗ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/09 02:56 :L04A :xkdDJ4cE

　▼ 12 月 9 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｺｺｱ･りんご1/2
　　･きなこ黒ごま蒸しﾊﾟﾝ

　昼･ねぎ炊き込みごはん100g
　　･ﾁｮｺｱｲｽ

　間･苺ﾁｮｺ･ぶどう飴
　間･ｼｭ-ｸﾘ-ﾑ

　晩･りんご1/2･みそ汁
　　･豆腐+鰹節andみそﾁｬｯﾌﾟ

　･ｺ-ﾗ･ｶｼｵﾚ�C

　体重61 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/12/10 10:46 :L04A :6UXVxUI6

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