▼ 3 月 28 日 (日) ﾊﾞｲﾄ

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鯖の味噌煮
　　･高野豆腐と人参の煮物
　　･小松菜のお浸し

　間･panappｶﾌｪﾗﾃ 一口

　昼･たらこﾊﾟｽﾀ
　　･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ

　晩 ×

　体重63
　運動× ｺﾛｺﾛ×

　→合計 約629kcal○

:10/03/28 21:31 :F706i :OOqPS08c

　▼ 3 月 29 日 (月)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A
　　･ﾁｰｽﾞ入りｵﾑﾚﾂ･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
　　･ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･白湯･みそ汁･ごはん
　　･あじﾌﾗｲ･ｲｶﾘﾝｸﾞ�A
　　･ごぼうｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･美冬 ｷｬﾗﾒﾙ味�@

　晩 ×

　体重62
　運動具合悪くて×

　→合計 約1362kcal○

:10/03/29 21:45 :F706i :teqqNABM

　▼ 3 月 30 日 (火)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ﾐﾆ鮭の塩焼き�@･卵焼き�A
　　･ﾐﾆがんもの煮物�A
　　･ｲﾝｹﾞﾝの白ｺﾞﾏ和え

　昼･白湯･みそ汁･ごはん
　　･竹の子の炒めもの
　　･ﾏﾖﾈｰｽﾞのﾁｷﾝ焼き･ｷｬﾍﾞﾂ

　晩･白湯･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重62 運動×

　→合計 約1333kcal○

:10/03/30 20:22 :F706i :XcQSjqrQ

　▼ 3 月 31 日 (水)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A
　　･ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ･ﾎﾟﾃﾄｺﾛｯｹ�A
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼 ×

　体重62 →○ ×

　晩･みそ汁･ﾁｰｽﾞﾋﾚｶﾂ
　　･ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　晩 [村さ来]

　→合計 約1322kcal+村さ来×

:10/03/31 22:54 :F706i :o1BIHQtE

　村さ来で飲み食いしたの

　･ｶｼｽｵﾚﾝｼﾞ･ｶﾙｰｱﾐﾙｸ
　･ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾐﾙｸ･ﾌｧｼﾞｰﾈｰﾌﾞﾙ
　･ｶｼｽ生ｸﾞﾚ

　･ﾁｰｽﾞ明太ｽﾃｨｯｸ春巻き
　･赤海老の唐揚げ･たこわさ
　･広島風お好み焼き
　･黒枝豆･ﾊﾞﾅﾅﾎﾞｰﾄ
　･鶏のゆず胡椒焼き

:10/03/31 22:59 :F706i :o1BIHQtE

[ 結果 ]
3/4〜3/31
　70.2　　62
┏━━━━━━┓
┃8.2kg減 ┃
┗━━━━━━┛

3月中に
67kgになる目標
達成っ!

立ててた目標
>>418

:10/03/31 23:04 :F706i :o1BIHQtE

目標
4月中 59kg
5月中 57kg
6月中 55kg

最終目標
53kg⌒ﾟ

ぜって〜痩せる!

:10/03/31 23:07 :F706i :o1BIHQtE

過去の減量経過
約4ヶ月で
ｰ15kg痩せたけど
過食しまくって見事
リバウンド
>>385

:10/03/31 23:10 :F706i :o1BIHQtE

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
足上げ(各30)･骨盤強制体操
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊ご飯食べる前に白湯飲む
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊甘いのとか食べるときは
２個まで

:10/03/31 23:11 :F706i :o1BIHQtE

目標
>>464

ﾀﾞｲｴｯﾄ経過
>>463

過去の減量経過
>>465

約束事
>>466

:10/03/31 23:18 :F706i :o1BIHQtE

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