約束事
＊一口30回以上噛む
＊皿に盛り付ける量は
｢足りないな｣って思うくらい
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
足上げ(各30)･骨盤強制体操
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
＊ご飯食べる前に白湯飲む
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊甘いのとか食べるときは
２個まで

:10/05/01 08:15 :F706i :Nc16RNqs

目標
>>522

ﾀﾞｲｴｯﾄ経過
>>523

過去の減量経過
>>465

約束事
>>524

:10/05/01 08:17 :F706i :Nc16RNqs

基準体重
>>142

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

過去の決意
>>469

:10/05/01 08:21 :F706i :Nc16RNqs

5月
まあ/19歳/女
JD2/寮暮らし

華奢で
きれかわな女に
絶対なったる!ﾞ

>>525
>>526

:10/05/01 08:24 :F706i :Nc16RNqs

　▼ 5 月 1 日 (土)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･卵焼き�A･ﾐﾆｻｰﾓﾝﾄﾗｳﾄ
　　･菜の花のめんつゆ和え
　　･味付きのり�D

　昼 桜祭りで
　　･ﾁﾝﾁﾝｱｲｽ･みそｺﾝﾆｬｸ
　　･焼きそば 1/2･唐揚げ 1/2
　　･さつまｽﾃｨｯｸ

　間〜晩 暴食

　体重× 運動× →×

　→合計 約kcal×

:10/05/02 20:23 :F706i :asRk.URk

　間〜晩
　つまり寝るまで
　暴食し続けてた

　･抹茶牛乳ﾌﾟﾘﾝ･梅干し�D
　･ごはん･海老ﾌﾗｲ�A･ｺﾛｯｹ�@
　･いかﾘﾝｸﾞﾌﾗｲ�A
　･Caffe Latte ﾒ-ﾌﾟﾙ&ﾊﾆ-
　･ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾁｮｺﾛ-ﾙｹ-ｷ
　･魚肉ｿ-ｾ-ｼﾞ�A･ｸｯｷ-�G
　･ｺ-ﾗ･ｺ-ﾗｾﾞﾛ･桃ｶﾙﾋﾟｽ
　･ｺ-ﾝﾌﾚ-ｸ･牛乳･苺�B
　･ｷﾑﾁｽﾅｯｸ

　めっちゃ食い続けた
　自分やばいっしょ
　(-ー-)ﾌｯ

:10/05/02 20:31 :F706i :asRk.URk

　▼ 5 月 2 日 (日) ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼･ﾃﾘﾔｷﾊﾞ-ｸﾞ
　　･ｸﾘｽﾋﾟ-ﾅｱｲｽ ﾁｮｺ

　晩 ×

　体重× 運動× →△

　→合計 約709kcal○

:10/05/02 20:42 :F706i :asRk.URk

　▼ 5 月 3 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鮭･卵焼き�@･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･ｻﾗﾀﾞ
　　･昆布和え･もずく･のり�C
　　･納豆･梅干し�@･大根の漬物

　昼･焼きそばﾛ-ﾙ
　　･ｽ-ﾊﾟ-ｶｯﾌﾟ ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺ

　間･ｽ-ﾊﾟ-ｶｯﾌﾟ ﾁｮｺｸｯｷ-

　晩 [すき家]
　　･炭火とりたま丼･健康ｾｯﾄ

　間･ｸﾞﾘ-ﾝｷｳｲ�@･ｺﾞ-ﾙﾄﾞｷｳｲ�@
　　･ｶﾞﾙﾎﾞﾁｯﾌﾟｽ

　× →合計 約2861kcal×

:10/05/04 16:59 :F706i :GKDzLrcI

　▼ 5 月 4 日 (火)

　朝･べこ餅�A･ｸﾞﾘ-ﾝｷｳｲ�C

　間･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 ｺ-ﾗ

　昼 桜祭りで
　　･ｺﾝﾆｬｸ･ﾏﾖ唐揚げ･焼きそば
　　･じゃがﾊﾞﾀ-･お好み焼き
　　･ﾎﾙﾓﾝ･わたあめ･ﾁﾝﾁﾝｱｲｽ

　間･網揚げｽﾅｯｸ･ｺ-ﾗ･するめｲｶ
　　･ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺ-ﾝ ｸｯｷ-ﾁｮｺ

　晩･まんじゅう�A･りんご�@
　　･ｸﾞﾚ-ﾌﾟﾌﾙ-ﾂ1/2

　体重× 運動× →×
　→合計 約kcal×

:10/05/06 20:21 :F706i :tWJYRo9k

　▼ 5 月 5 日 (水)

　朝･赤飯･野菜ふりかけ
　　･まるごとりんご�@
　　･くるみﾌﾞﾚｯﾄ�C･牛乳

　昼･鍋焼きうどん･ﾁｮｺｿﾌﾄｱｲｽ

　間･ﾏｯｸﾌﾙ-ﾘ-ｵﾚｵｸｯｷ-[ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･げんﾀﾚうどん(試食)
　　･枝豆(試食)･ｴﾋﾞﾌﾗｲ(試食)

　晩 早めの母の日ってことで
　　 お母さんのために料理
　　･ｶﾚ-ﾗｲｽ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾐﾙｸﾚ-ﾌﾟ

　体重× 運動× →○
　→合計 約kcal×

:10/05/06 20:33 :F706i :tWJYRo9k

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