▼ 9 月 21 日 (火) 4

　朝･みそ汁･ごはん･納豆
　　･かつおごま煮･ｵｸﾗ�L

　昼 ×

　晩･みそ汁･ｵｸﾗ�D
　　･春雨ｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重65 運動△ →○
　→合計 約592kcal○ 8日目

:10/09/21 19:33 :L04A :XWowxx6M

　▼ 9 月 22 日 (水) 5

　朝･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A･牛乳･ﾁ-ｽﾞ
　　･ｻﾗｽﾊﾟ･ﾒﾝﾁｶﾂ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･みそ汁･ごはん･とんかつ
　　･果物いっぱいｾﾞﾘ- ぶどう

　晩･みそ汁･焼きﾋﾞ-ﾌﾝ･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重65 運動△ →×
　→合計 約1674kcal× 10日目

:10/09/22 19:59 :L04A :f.Hvz90w

23(木)･24(金)･25(土)って
過食ば3日ぐらい
続けたせいで
胃も限界きたらしく
昨日の夜中
気持ち悪くて目覚めて
自然と吐いた
過食って怖いって実感

痩せなきゃないのに
口ばっかでなにやってんだよ
自分

:10/09/26 22:58 :L04A :j0beBZFs

　▼ 9 月 27 日 (月)

　朝･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ﾊﾑｶﾂ･ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ﾌﾙ-ﾂｾﾞﾘ-みかん

　間･ﾁﾛﾙ ﾎｯﾄｹ-ｷ
　　･ﾊﾟﾌｪﾃﾞｻﾞ-ﾄ ｸｯｷ-ﾌﾟﾘﾝ

　晩･みそ汁･ごはん大量
　　･食ﾊﾟﾝ�C+ﾋﾟ-ﾅﾂｸﾘ-ﾑ

　体重67 運動× →○
　→合計 約1212kcal+間+晩×

:10/09/27 19:08 :L04A :O3FFWGRg

　▼ 9 月 28 日 (火)

　朝･みそ汁･ごはん･納豆
　　･ﾊﾑｶﾂ1/2･焼き魚･ﾐﾆがんも�A

　昼･みそ汁･ごはん
　　･豚しゃぶ･味付けのり�D

　晩･みそ汁･あじの塩焼き
　　･大根おろし･ｵｸﾗｻﾗﾀﾞ

　体重67 運動△ →○
　→合計 約1328kcal○

:10/09/28 22:53 :L04A :ocixFtaU

　▼ 9 月 26 日 (水)

　朝･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾒﾝﾁｶﾂ･ｷｬﾍﾞﾂ
　昼･みそ汁･ごはん
　　･玉子焼き�A
　間･栗あいすまんじゅう
　　･生ｷｬﾗﾒﾙｱｲｽ
　　･ﾊﾆ-ﾄﾞｳ[ﾐｽﾀ-ﾄﾞ-ﾅﾂ]
　　･ﾌﾟﾁ ｺﾝｿﾒ味1/2
　晩･みそ汁･ﾊﾞｼﾞﾙﾊﾟｽﾀ
　　･ほうれん草のお浸し
　夜中･HERSHEY`Sｱｲｽ
　　　･TVのｸｯｷ大量･醤油煎餅�O
　　　･ｳｨﾝﾅｰ�B･ｺｺﾅｯﾂｻﾌﾞﾚ�G

　体重67 運動× →○
　→合計 約kcal×

:10/09/30 19:35 :L04A :bNg4qZ5Q

　▼ 9 月 30 日 (木)過食

　朝･みそ汁･ごはん
　　･ｶﾆｶﾏ玉子巻き･鯖醤油煮
　　･ﾓﾛﾍｲﾔのごま和え
　　･食パン�E+ﾋﾟｰﾅｯﾂｸﾘｰﾑorｼﾞｬﾑ
　　･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ

　昼 ×

　晩･ｶﾚｰﾗｲｽ大量･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･水饅頭ﾁｮｺ･水饅頭抹茶

　体重67 運動× →○
　→合計 約kcal×

:10/09/30 20:27 :L04A :bNg4qZ5Q

目標
10月中 63kg
11月中 59kg
12月中 55kg
1月中 53kg

成人式がある
1月までにはせめて
55kgになりたい..
ひとつきｰ3kgが
適切だってわかってるし
完璧無謀な目標やけど
目標は高くやっ
今回こそ口だけやなくて
がちで最後のdietだって
思って頑張る
絶対過食に走らない!

:10/09/30 20:38 :L04A :bNg4qZ5Q

約束事
＊一口30回以上噛む
＊皿に盛り付ける量は
｢足りないな｣って思うくらい
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
足上げ(各30)･骨盤強制体操
＊常に姿勢良く!
＊ご飯食べる前に白湯飲む
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊おかし食べるときは
２個まで
＊ｱｲｽは１日１個

:10/09/30 20:42 :L04A :bNg4qZ5Q

目標
>>727

過去の減量成功経過
>>465

約束事
>>728

:10/09/30 20:47 :L04A :bNg4qZ5Q

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