▼ 1 月 11 日 (火)

　朝 ×

　昼･みそﾗ-ﾒﾝ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重70 運動× →×
　ｽﾄﾚｯﾁ○ 1日目

　→合計 約483kcal○

:11/01/11 21:13 :L04A :f0yxk7Po

　▼ 1 月 12 日 (水)

　朝･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A･ﾁ-ｽﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ﾐ-ﾄﾎﾞ-ﾙ�A･ﾐﾆｶﾚ-ﾛ-ﾙｷｬﾍﾞﾂ�A

　間･ﾌﾞﾗﾝﾁｭ-ﾙ ﾐﾙｸﾁｮｺ
　　･ﾌﾞﾗﾝﾁｭ-ﾙ ﾎﾜｲﾄﾁｮｺ

　昼･ごはん･ささみｶﾂ

　間･いちごﾎﾟｯｷ-･堂々ﾊﾞﾆﾗ

　晩 [すき家]
　　･五目あんかけ丼･健康ｾｯﾄ

　体重70 運動× →○
　ｽﾄﾚｯﾁ○ 2日目
　→合計 約1918kcal×

:11/01/12 23:12 :L04A :tIoIZILg

　▼ 1 月 13 日 (木)

　朝･みそ汁･ごはん･鮭
　　･玉子焼き�A･かまぼこ�A･
　　･こんぶ炒め

　昼･ﾐﾙｸﾎﾞ-ﾙ ﾁｮｺｸﾘ-ﾑ
　　･ｶﾐｶﾐｽﾙﾒ･ｽﾊﾟｻﾗ･ｷｬﾍﾞﾂ
　間･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 ﾊﾁﾐﾂﾚﾓﾝ

　晩･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重70 運動腹筋ｼﾞｬﾑ
　ｽﾄﾚｯﾁ○ →○ 3日目

　→合計 約886kcal○

:11/01/13 20:00 :L04A :.qMR4nJQ

まじ自分の身体醜い…｡
冗談なんだろうけど
まじ泣きそうさなった
まあほんと今ただの
デブだから当たり前
なんだけどさ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ
痩せなきゃ痩せなきゃ

:11/01/15 01:45 :L04A :io.0sYlI

　▼ 1 月 14 日 (金)

　朝･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ｺﾛｯｹ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾁ-ｽﾞｵﾑﾚﾂ

　昼･みそ汁･ごはん
　　･牛肉炒め･長芋梅干ｿ-ｽがけ
　･ﾐﾆﾄﾏﾄ�E･ﾌﾙ-ﾂﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　･ｶｼｵﾚ�B

　体重69 運動腹筋ｼﾞｬﾑ
　ｽﾄﾚｯﾁ○ →○ 4日目

　→合計 約2307kcal×

:11/01/15 12:57 :L04A :io.0sYlI

　▼ 1 月 15 日 (土)

　朝 ×

　昼･りんご

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　･ｶｼｵﾚ�C

　体重68 運動× →×
　ｽﾄﾚｯﾁ○ 5日目

　→合計 約901kcal○

:11/01/16 08:39 :L04A :Z/O4BOAo

　▼ 1 月 16 日 (日)

　朝 ×

　昼･りんご

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重67 運動ｺｱ･腹筋ｼﾞｬﾑ
　ｽﾄﾚｯﾁ○ →× 6日目

　→合計 約197kcal○

:11/01/16 20:26 :L04A :Z/O4BOAo

　▼ 1 月 17 日 (月)

　朝･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A･ﾁ-ｽﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾐﾆﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ
　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ
　　･ｶﾌﾞの漬け物･ﾌﾟﾘﾝ1/2
　　･りんご･こんぶ茶
　間･ﾌﾞﾗﾝﾁｭ-ﾙ ﾐﾙｸﾁｮｺ�C
　　･ﾊﾞﾅﾅ 一口
　晩 [焼肉いわや]
　　･ｽ-ﾌﾟ･石焼きﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ･ｶﾙﾋﾞ
　　･ﾀﾝ塩･ﾁｹﾞ鍋一口･冷麺一口
　間･ｷｬﾗﾒﾙｴｸﾚｱｱｲｽ
　　･なめらかｼｭ-ｸﾘ-ﾑ

　体重69 運動× →×
　ｽﾄﾚｯﾁ○ 7日目
　→合計 約2120kcal+晩×

:11/01/17 23:31 :L04A :Z09TqGSA

1月11日〜1月17日1週間分の
摂取ｶﾛﾘ-8812kcal+焼肉

53kgになるための
リバウンドしない
1週間分の摂取ｶﾛﾘ-:7357kcal
不達成〜っ!

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
>>644

:11/01/17 23:34 :L04A :Z09TqGSA

　▼ 1 月 18 日 (火)

　朝 ×

　間･りんご

　昼･みそ汁･ｻﾗﾀﾞ

　晩･みそ汁･ﾃﾞｺﾎﾟﾝ1/2

　体重68 運動腹筋ｼﾞｬﾑ
　ｽﾄﾚｯﾁ○ →○ 8日目

　→合計 約369kcal○

:11/01/18 23:37 :L04A :nOm.S9wo

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