目標
11月中 55
12月中 53

今のところの
最終目標体重53kgに
絶対なる!!
毎日ｺﾂｺﾂっ!!

:09/10/31 22:29 :F706i :9rixuBiE

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊毎日ｺｱする
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる

:09/10/31 22:36 :F706i :9rixuBiE

基礎代謝量
58kg*1368.8kcal
53kg*1250.8kcal

１日の摂取ｶﾛﾘｰ
58kg*1450〜1740kcal
53kg*1325〜1590kcal

１日1325〜1590kcalで
食事は済ませる!
できれば1300kcal以内!!

:09/10/31 22:53 :F706i :9rixuBiE

まあちゃんまぢ偉い!
本当頑張ってね

:09/10/31 22:58 :SH02A :gv3ODaZ6

減量経過まとめ
>>226

目標
>>227

約束事
>>228

基準体重
>>142

:09/10/31 23:00 :F706i :9rixuBiE

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>229

:09/10/31 23:00 :F706i :9rixuBiE

11月
まあ/18歳/女
短大生/寮暮らし
… START 2009.9.1…

ちょこちょこ見て
自分のﾀﾞｲｴｯﾄ意識
しっかり高めるっ
11月も計画通り
痩せれますように...
>>231ｰ232

:09/10/31 23:09 :F706i :9rixuBiE

　▼ 11 月 1 日 (日)

　朝･白湯･ごはん･みそ汁･納豆
　　･大根の煮物�@･ﾐﾆ鮭の塩焼き
　　･ｲﾝｹﾞﾝのごま和え

　昼･みそ汁･ごはん･野菜ﾌﾘｶｹ

　こあ58　ｺﾛｺﾛ×

　晩 [ｽﾀﾐﾅ太郎]食べ放題
　　 焼き肉からごはん系
　　 ｻﾗﾀﾞ､ﾃﾞｻﾞｰﾄ...
　　 とにかくいっぱい食べた

　→合計 約648kcal＋食放の×

:09/11/01 21:33 :F706i :w.JYashQ

付き合いで2日連続
外食で晩ご飯
食べなきゃないから
やばいな〜
(´pωq｀)orz

でもせっかくだし
楽しんで明後日から
また頑張る

:09/11/02 00:18 :F706i :p3.iXHjE

　▼ 11 月 2 日 (月)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ﾐﾆｵﾑﾚﾂ�@･ｳｨﾝﾅｰ�@･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ体重× ｺﾛｺﾛ×

　昼･みそ汁･ごはん･野菜ﾌﾘｶｹ

　晩[道とん堀]
　　･ﾎﾟﾁｰｽﾞ･牛ｽｼﾞなんちゃら
　　･ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ(たい焼き付き)
　　･道とん堀ﾊﾟﾌｪ 1/2

　間･ｱｯﾌﾟﾙﾋﾟｰﾁﾃｨ
　　･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 赤ぶどう

　→合計 約1635kcal× →○

:09/11/04 18:05 :F706i :pqMZBm06

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