目標
12月中 53kg

んでそれを
ｷｰﾌﾟするのが
今のとこ目標!

確かにﾋﾟｰｸ時より
10kg痩せたけど
今のままだとまだまだﾃﾞﾌﾞで
全然ｾｸｼｨな女じゃない
ぼっこりお腹の原因の
内臓脂肪とって
ｽﾘﾑでｾｸｼｨな身体に
絶対なったる⌒ﾟ

:09/12/01 18:57 :F706i :xs4cDGQM

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊毎日ｺｱする
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる
＊足上げ(30)

:09/12/01 19:01 :F706i :xs4cDGQM

基礎代謝量
55kg*1298kcal
53kg*1250.8kcal

１日の摂取ｶﾛﾘｰ
55kg*1375〜1650kcal
53kg*1325〜1590kcal

１日1325〜1375kcalで
食事は済ませる!
できれば1298kcal以内に!!
もっと欲を言えば
1250kcalぐらい!

:09/12/01 19:07 :F706i :xs4cDGQM

減量経過まとめ
>>273

目標
>>274

約束事
>>275

基準体重
>>142

:09/12/01 19:10 :F706i :xs4cDGQM

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

:09/12/01 19:12 :F706i :xs4cDGQM

12月
まあ/18歳/女
短大生/寮暮らし
… START 2009.9.1…

常に女磨きを
意識するっ

痩せる痩せる痩せる!
>>277
>>278

:09/12/01 19:19 :F706i :xs4cDGQM

　▼ 12 月 1 日 (火)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･海老ﾁﾘ�C･ﾐﾆ鮭の塩焼き
　　･玉こんにゃく煮�A･ﾚﾀｽ
　　･牧場の朝ﾖｰｸﾞﾙﾄ�@

　昼･みそ汁･ごはん
　　･焼売�E･卵焼き�@
　　･ﾄﾏﾄ 3切れ･みかん�@

　間･みかん�@･ﾊﾞﾀｰｸｯｷｰ�A
　　･ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝ ｿﾌﾄせんべい�@

　晩･ﾄﾏﾄ�@･青りんご�@･白菜漬
　　･大根素麺 納豆がけ

　こあ×55
　→合計 約1732kcal×

:09/12/01 20:51 :F706i :xs4cDGQM

　▼ 12 月 2 日 (水)

　朝･白湯･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A･牛乳
　　･ゆで卵ﾌﾗｲ�@･ｳｨﾝﾅｰ�@
　　･ｽﾊﾟｻﾗ･大根ｻﾗﾀﾞ
　　･麻婆豆腐･みそ汁

　昼･みそ汁･ごはん･のり玉
　　･ｳｨﾝﾅｰ�A･りんご 2切れ
　　･ほうれん草とｷﾉｺの和え物

　間･ｼｮｺﾗﾌﾚﾝﾁ 生ｷｬﾗﾒﾙ[ﾐｽﾄﾞ]
　　･みかん�@

　晩･りんご�@･長芋･大根ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾀﾗの卵の煮和え

　こあ×55
　→合計 約2098kcal×

:09/12/03 00:05 :F706i :O5bwheU.

実家帰ってきてから
夜とか食い過ぎてる
ｶﾛﾘｰやべえ

やばいのわかってるのに
食べちゃうし
ほんとだめだめ
(´pωq｀)

明日からもうちょい
気をつける!

:09/12/03 00:09 :F706i :O5bwheU.

　▼ 12 月 3 日 (木)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･卵焼き�A･肉野菜炒め
　　･長芋･牧場の朝ﾖｰｸﾞﾙﾄ

　昼･みそ汁･ごはん･ﾊﾞﾅﾅ�@
　　･肉野菜炒め･たくわん�A

　間･東京ばな奈�@･ｷｬﾗﾒﾙｶｰﾙ
　　･ﾏﾄﾞﾚｰﾇ�@･いか天 3かけ

　晩･りんご�A･長芋
　　･餃子�A･べこ餅�@

　間･ﾎｰﾑﾊﾟｲ10枚･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞｰ�@

　こあ×55
　→合計 約2665kcal× →○

:09/12/04 07:31 :F706i :Em0YOIJg

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