目標
1月中 62kg
2月中 59kg
3月中 56kg
4月中 53kg

最終目標
53kg⌒ﾟ

とりあえず
一日でも一秒でも早く
ﾘﾊﾞする前の
55kgに戻す!

:10/01/02 23:34 :F706i :gEVEZFa2

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊毎日ｺｱする
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる
＊足上げ(各30)
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない

:10/01/02 23:40 :F706i :gEVEZFa2

減量経過まとめ
>>329

目標
>>330

約束事
>>331

基準体重
>>142

:10/01/02 23:44 :F706i :gEVEZFa2

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

:10/01/02 23:48 :F706i :gEVEZFa2

1月
まあ/18歳/女
短大生/寮暮らし

2009.6.24〜 ×ﾘﾊﾞ
2009.9.1〜 ×ﾘﾊﾞ

3度目の正直
… START 2010.1.3 …

魅力的な女に!

ﾃﾞﾌﾞで見苦しい
きしょい身体を
ど〜にかする!

>>332
>>333

:10/01/03 00:01 :F706i :oMEsw9DQ

2010年 豊富

＊体重53kg以下に
絶対なって
それをKEEP

:10/01/03 00:08 :F706i :oMEsw9DQ

　▼ 1 月 3 日 (日)

　朝･白湯･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･ﾁｷﾝﾀﾂﾀ･ﾏｯｸﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄM
　　･ｿﾌﾄﾂｲｽﾄ

　間･ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ
　　･ﾁｰｽﾞおやき･みかん�@
　　･ﾌｧﾝﾀ ｵﾚﾝｼﾞ 250ml

　晩･大根ｻﾗﾀﾞ･りんご�@

　こあ61.5

　→合計 約1882kcal× →○

:10/01/04 00:05 :F706i :ZTf/L.Og

　▼ 1 月 4 日 (月)

　朝 ×

　昼･白湯･みそ汁･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
　　･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾌﾙｰﾂﾛｰﾙｹｰｷ

　こあ61.1

　晩 [ｽﾃｰｷﾜﾝ]
　　･ﾊﾊﾞﾈﾛﾁｷﾝ(＋ｽｰﾌﾟ･ﾗｲｽ･
　　 ｻﾗﾀﾞ･ﾌﾙｰﾂ等食べ放題)

　→合計 約686kcal＋晩×
　→○

　苦しくなるまで
　いっぱい食べた

:10/01/04 20:35 :F706i :ZTf/L.Og

　▼ 1 月 5 日 (火)

　朝 ×

　昼･白湯･みそ汁･野菜炒め
　　･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･きなこ餅�A
　　･とうもろこし･ﾁｮｺｸﾛ
　　･ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄ

　間･野菜ｼﾞｭｰｽ･納豆ﾄｰｽﾄ 1/2
　　･ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ 1/2･牛乳･りんご
　　･ﾎｰﾑﾗﾝﾊﾞｰｱｲｽ ﾁｮｺ･ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ
　　･ﾊﾞﾅﾅ･きなこﾄｰｽﾄ･ごはん

　晩･お好み焼き
　　･かぼちゃの煮物�C

　こあ×65
　→合計 kcal× →○

:10/01/05 22:32 :F706i :v1kB0gA6

昨日の夜ｽﾃﾜﾝで
いっぱい食べたから
今日調節しなきゃ
なかったのに
常にお腹ぱんぱん
超食べ続けた..
過食しすぎ
ほんまあほ(T_T)

止めれないのは
意思が弱いだけ
甘ったれ

:10/01/05 22:41 :F706i :v1kB0gA6

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