▼ 1 月 30日 (土)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ｶﾂｵのｺﾞﾏ煮･ひじき煮
　　･小松菜のお浸し･納豆

　昼･みそ汁･ごはん
　　･唐揚げ�A･ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ�A

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　こあ×60

　→合計 約1157kcal○

:10/01/30 20:47 :F706i :hN6UaqKQ

　▼ 1 月 31日 (日)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ﾐﾆがんも�A･ﾐﾆ塩鮭
　　･もやしのお浸し
　　･味付きのり�D

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ｱｼﾞのﾌﾗｲ･ｲｶのﾘﾝｸﾞﾌﾗｲ�A

　間･ｴｱﾛ ﾁｮｺ味�@

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ

　こあ×60
　→合計 約1032kcal○ →○

:10/01/31 20:22 :F706i :wksgU5Oo

[ 結果 ]
1/ 2〜 1/31
　　65.3　　60
┏━━━━━━┓
┃5.3kg減ﾞ┃
┗━━━━━━┛

1月中に
62kgになる目標
とりあえず達成
けどまじﾃﾞﾌﾞ..

早くﾘﾊﾞる前の
55kgに戻したい〜

立ててた目標
>>330

:10/01/31 20:33 :F706i :wksgU5Oo

まとめ

8月中にだした
過去最大のﾋﾟｰｸから
8/31までの結果
>>90
8/31〜9/30の結果
>>159
9/30〜10/31の結果
>>225
10/31〜11/30の結果
>>272
11/30〜1/2の結果
>>327
>>328　※
1/2〜1/31
>>384

:10/01/31 20:38 :F706i :wksgU5Oo

目標
2月中 57kg
3月中 54kg
4月中 53kg

最終目標
53kg⌒ﾟ

2月上旬は
のみとかいっぱい
あるからﾘﾊﾞしちゃうかも
だけど調節しながら
気抜かないように
頑張る

:10/01/31 21:06 :F706i :wksgU5Oo

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる
＊足上げ(各30)
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊甘いのとか食べるときは
２個まで

:10/01/31 21:08 :F706i :wksgU5Oo

減量経過まとめ
>>385

目標
>>386

約束事
>>387

基準体重
>>142

:10/02/01 01:15 :F706i :uNZxDYqQ

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

:10/02/01 01:17 :F706i :uNZxDYqQ

2月
まあ/18歳/女
短大生/寮暮らし

女は華奢でなんぼ
絶対痩せる!

>>386
>>387

:10/02/01 01:21 :F706i :uNZxDYqQ

　▼ 2 月 1日 (月)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A
　　･ﾊﾑ�A･ﾐﾆｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝ･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･紅茶花伝ﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰ 100ml

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ﾁｰｽﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重60

　→合計 約1265kcal○

:10/02/01 21:39 :F706i :uNZxDYqQ

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