約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる
＊足上げ(各30)
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊甘いのとか食べるときは
２個まで

:10/01/31 21:08 :F706i :wksgU5Oo

減量経過まとめ
>>385

目標
>>386

約束事
>>387

基準体重
>>142

:10/02/01 01:15 :F706i :uNZxDYqQ

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

:10/02/01 01:17 :F706i :uNZxDYqQ

2月
まあ/18歳/女
短大生/寮暮らし

女は華奢でなんぼ
絶対痩せる!

>>386
>>387

:10/02/01 01:21 :F706i :uNZxDYqQ

　▼ 2 月 1日 (月)

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A
　　･ﾊﾑ�A･ﾐﾆｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝ･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･紅茶花伝ﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰ 100ml

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ﾁｰｽﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重60

　→合計 約1265kcal○

:10/02/01 21:39 :F706i :uNZxDYqQ

　▼ 2 月 2日 (火)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･ﾌｷの油炒め･金時豆の甘煮
　　･鯖の醤油煮･ﾓﾔｼのお浸し

　昼･みそ汁･ごはん
　　･麻婆茄子･春巻き�A

　体重60 →○ ｺﾛｺﾛ×

　晩 巻き寿司ﾊﾟｰﾃｨｰ

　→合計 約1233kcal＋
　　　　 巻き寿司のｶﾛﾘｰ×

:10/02/03 16:56 :F706i :tZWaKoWo

　巻き寿司ﾊﾟｰﾃｨｰで食べたの

　･巻き寿司
　 (卵焼き･そぼろ･納豆･ｺｰﾝﾏﾖ
　 桜でんぶ･ﾂﾅ･魚肉ｿｰｾｰｼﾞ)
　･納豆入りｵﾑﾚﾂ･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
　･にんにくﾁｬｰﾊﾝ･ﾜｻﾋﾞｰﾌ
　･ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ･ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ
　･ﾁｰｽﾞｹｰｷ･ﾁｮｺｽﾌﾚ･酒
　･ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ ﾊﾞﾆﾗ&ﾁｮｺ

:10/02/03 17:03 :F706i :tZWaKoWo

　▼ 2 月 3日 (水)

　朝 ×

　昼･ｵﾑﾗｲｽ･ﾁｬｰﾊﾝ･煎餅入りｵﾑﾚﾂ
　　･ｾｻﾐｻﾌﾞﾚ･うす丸煎餅
　　･とんがりcorn 焼ﾄｳﾓﾛｺｼ味
　　･ﾜｻﾋﾞｰﾌ･100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
　　･さきいか･ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ
　　･爽 粒つぶ苺&ﾊﾞﾆﾗ

　体重59 →○
　ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ･足上げ×

　晩･豚汁�A･ほっけの塩焼き
　　･ほうれん草のお浸し
　晩 [魚民]

　→合計 kcal×

:10/02/04 09:37 :F706i :kEgHC63U

　魚民で食べたの

　･お餅とﾍﾞｰｺﾝのもっちり
　 明太子ﾋﾟｻﾞ･石焼ﾁｬｰｼｭｰ飯
　･鶏のなんこつ揚げ
　･餅もち芋団子･たこわさび
　･手作りこだわり蓮根つくね
　･枝豆･枝豆ｶﾘｶﾘ揚げ
　･ﾊﾞﾅﾅﾛｰﾙとﾐﾙｸｱｲｽの
　 ﾁｮｺｿｰｽがけ

:10/02/04 10:08 :F706i :kEgHC63U

　▼ 2 月 4日 (金)

　朝･ｼﾞｬﾝﾎﾞｱｲｽ
　　･ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ 濃厚味噌
　　･ｶﾌﾞの漬け物･ﾊﾞﾅﾅ

　昼･みそ汁･ｴﾋﾞｺﾛｯｹ
　　･鮭のﾁｰｽﾞ焼き･ごはん
　　･ﾊﾟｲ&ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞｹｰｷﾊﾟﾝ

　晩･ﾋﾞｰﾌｼｭｰ�A･ごはん
　　･8枚切り食ﾊﾟﾝ･ﾌﾟﾘﾝ

　体重× →△
　白湯･足ﾊﾟｶ･足上げ×

　→合計 kcal×

:10/02/04 19:52 :F706i :kEgHC63U

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