169cm67kg→50kg

2月6日

last∞START

まあ/20歳/女
JD2/寮暮らし

夏に向けて何がなんでも
絶対痩せりゅ

68kgからのdiet

ﾞ
53kgになってﾋﾞｷﾆ着る!!

>>787
>>754
>>684

　▼ 2 月 20 日 (日)

　朝･みそ汁･ごはん
　　･さんま蒲焼き
　　･ｵｸﾗ胡麻和え 5本

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ﾒﾝﾁｶﾂ･唐揚げ

　晩･みそ汁

　体重

65 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

× →

×5

15日目
　→合計約967kcal○

　▼ 2 月 21 日 (月)

　朝 [FirstKichen]
　　･特選海老かつｻﾝﾄﾞ
　昼･ﾁｮｺｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑｸﾚｰﾌﾟ
　間 [ｽｲｰﾂﾊﾟﾗﾀﾞｲｽ]
　　気持ち悪くなるまで
　　食べまくった

　晩 ×
　夜中･ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ黒ごま
　　　･ﾁｰﾀﾗ 1本

　体重

× 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

× →

○

16日目
　→合計約

kcal×

目標

3月中 65kg
4月中 62kg
5月中 59kg
6月中 56kg
7月中 53kg

夏にはﾋﾞｷﾆ着て
絶対海行くっ!

女は華奢でなんぼやっ

自分の醜い身体見ろ～

お財布から自分の食に関する
ものを買わないようにする

家で食べるっ

目標

>>805

過去の減量成功経過

>>465

約束事

>>728

3月5日

LAST∞START

まあ/20歳/女
JD2/寮暮らし

夏に向けて何がなんでも
絶対痩せりゅ

70kgからの再∞diet!

53kgになってﾋﾞｷﾆ着る!!

>>805
>>754
>>684

　▼ 3 月 5 日 (土)

　夜中･するめいっぱい･お酒
　　･干し梅いっぱい
　朝 ×
　昼 ×
　間 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･てりやきﾊﾞｰｶﾞｰｾｯﾄ
　　 (白ぶどう･ﾏｯｸﾎﾟﾃﾄM)
　間･焼き芋･ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ
　晩･するめ6本･干し梅2個

　体重

69 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

× →

○

1日目
　→合計約

kcal×

＊痩せたい
＊料理上手になりたい
＊だありん

がほしい

なんかいま
めっちゃ寂しい

もやもやする

　▼ 3 月 6 日 (日)

　朝･みそ汁②･ごはん･ｻｰﾓﾝﾄﾗｳﾄ
　　･玉子焼き②･かまぼこ
　　･菜の花のお浸し

　昼 ×

　間･ﾐﾙｸｺｺｱ

　晩･中華ｽｰﾌﾟ･唐揚げ 4個
　　･炊き込みごはん大量

　　･ごぼうｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重

69 運動

ｺｱ･腹筋ｼﾞｬﾑ
　ｽﾄﾚｯﾁ

○ →

○

2日目
　→合計約1405kcal×

返さないようにする

あﾞ～…
昨日今日ってありえんくらい
食べ過ぎのくせに
びくどん行きて

　▼ 3 月 7 日 (月)

　朝･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ②･牛乳
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ②
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ･
　昼･みそ汁･炊き込みごはん
　間･ｽ-ﾊﾟ-ｶｯﾌﾟﾌﾙ-ﾂﾐｯｸｽ1/2

　　･ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ一口
　晩･みそ汁･里芋煮②･さんま
　　[びっくりﾄﾞﾝｷ-

]
　　･ｲﾀﾘｱﾝﾎﾞﾅﾊﾞ-ｸﾞ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ
　間･ﾄﾛﾈ-ｾﾞ

　体重

69 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

△ →

3日目
　→合計約2797kcal

　▼ 3 月 8 日 (火)

　朝･みそ汁･ごはん･納豆
　　･焼き魚･きんぴらごぼう

　昼 [ｶﾌﾟﾘﾁｮ-ｻﾞ]
　　･ﾊﾟｽﾀ+ﾊﾞｲｷﾝｸﾞ+ﾃﾞｻﾞ-ﾄ

　間･ﾐｽﾄﾞのﾄﾞ-ﾅﾂ･ｺﾝｿﾒﾎﾟﾃﾁ2枚

　晩･みそ汁･ごはん大量

　　･串焼き･ﾊﾞﾝﾊﾞﾝｼﾞ-･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重

× 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

○ →

○

4日目
　→合計約

kcal×

はじめまして

りょうは
リバしないように食べながらﾀﾞｲｴｯﾄを頑張ってます

良かったら
仲良くしてください

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/80712/

　▼ 3 月 9 日 (水)

　朝･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ②･牛乳･ﾐﾆｸﾞﾗﾀﾝ
　　･ほうれん草ｵﾑﾚﾂ
　　･赤ｳｨﾝﾅ-②･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･みそ汁

　晩･みそ汁･ごはん･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･麻婆豆腐･春雨ｻﾗﾀﾞ

　体重

69 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

○ →

5日目
　→合計約1017kcal○

　▼ 3 月 17 日 (木)

　朝 ×

　昼･みそ汁

　晩･口どけﾎﾟｯｷ- 6本

　体重

? 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

× →

×
　→合計約?kcal○

　▼ 3 月 18 日 (金)

2日目

　朝 ×

　昼･みそ汁

　間･串だんごあん 3本
　　･ﾃﾞｯｶﾙﾁｪﾁｮｺﾚ-ﾄ

　間･ぶどうｼﾞｭ-ｽ･ﾁ-ｽﾞﾊﾟｲ
　　･ﾁ-ｽﾞｶｽﾃﾗ

　晩･ごはん･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛ-ｽ･ｲﾝｹﾞﾝ
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-のﾂﾅ和え･ﾌﾙ-ﾁｪ

　体重

? 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

○ →

○
　→合計約?kcal×

　▼ 3 月 19 日 (土)

3日目

　朝 ×

　昼 ×

　間･ごはん･ほうれん草和え
　　･玉子焼き･鮭の塩焼き･豆腐
　　･赤ｳｨﾝﾅ-･鶏肉の竜田あげ

　晩 ×

　

･ﾁｮｺ一粒･ﾋﾟ-ﾁｳ-ﾛﾝ

　体重

70kg 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

× →

○
　→合計約?kcal○

　▼ 3 月 20 日 (日)

4日目

　朝 ×

　昼 ×

　間･みそ汁

　晩･みそ汁

　体重

? 運動

×
　ｽﾄﾚｯﾁ

× →

×
　→合計約104kcal○

　▼ 3 月 21 日 (月)

5日目

　朝 ×

　昼･みそ汁

　晩･みそ汁

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約104kcal○

　▼ 3 月 22 日 (火)

6日目

　朝･みそ汁

　間･飴(ﾚﾓﾝ味)
　　･ﾃﾞｯｶﾙﾁｪﾁｮｺｹ-ｷ

　昼･ﾁｮｺﾊﾟｲ
　　 [Big Boy]
　　･ｺ-ﾝｽ-ﾌﾟ3杯･ｵﾆｵﾝｽ-ﾌﾟ
　　･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ150g&ｶｯﾄｽﾃ-ｷｾｯﾄ

　晩 ×

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

×　→合計約?kcal×

　▼ 3 月 23 日 (水)

　朝 ×

　昼･牛乳･ﾎｯﾄｹ-ｷ

　間 [ﾎﾟｯﾎﾟ]
　　･りんごﾊﾞﾆﾗﾐｯｸｽｿﾌﾄ
　　･ﾒｶﾞﾎﾟﾃﾄ1/2･たこ焼き6個

　晩 ×

　夜中･ﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ
　　･ｸｯｷ-･ﾁｮｺ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 3 月 24 日 (木)

　朝 ×

　昼 ×

　間･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･ｸｯｷ-

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ことことﾊﾔｼﾃﾞｲｯｼｭ

　　･ｲｶげそ唐揚げ1/2

　夜中･ﾊﾟﾘｯﾃ･ﾎｯﾄｹ-ｷ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 3 月 25 日 (金)

　朝 ×

　間･みそ汁

　昼 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･ﾏｯｸﾎﾟ-ｸ･ｿﾌﾄﾂｲｽﾄ

　間 [ﾐｽﾄﾞ]
　･ｵ-ﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ抹茶

　晩･みそ汁･苺ﾎﾟｯｷ- 2本

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約978kcal○

　▼ 3 月 30 日 (水)

　朝 ×

　昼 ×

　間･みそ汁
　間･ｷｬﾍﾞﾂ春雨炒め･納豆
　　･ほっけ･ごはん･ﾂﾅﾏﾖｻﾗﾀﾞ

　晩･牛乳ﾌﾟﾘﾝ･ﾃﾞｯｶﾙﾁｪﾁｮｺｹ-ｷ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 3 月 31 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　間･みそ汁
　間･韓国チヂミ･大根サラダ

　晩 ×

　

ｶｼｵﾚ②

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal○

　▼ 4 月 1 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　間･豆腐となめこの
　　あんかけうどん
　　･中華大根サラダ･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･きなこ牛乳･ﾐﾆﾎｯﾄｹ-ｷ
　　･ﾐﾆきなこﾎｯﾄｹ-ｷ

　晩 ×

　

･ｶｼｵﾚ②

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal○

　▼ 4 月 2 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ｽﾀﾐﾅ塩焼きそば
　　･きなこｸｯｷ- 3枚

　昼 ×

　間･きなこｸｯｷ- 2枚

　晩･みそ汁･納豆丼

　

･ｶｼｵﾚ⑤･D-ﾎﾟｯﾌﾟ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 3 日 (日)

　朝･みそ汁･麻婆はるさめ
　　･ごはん･大根サラダ
　　･きなこｸｯｷ- 1枚

　昼 ×

　間･みそ汁･中華焼きそば
　　･大根サラダ

　晩･みそ汁･炊き込みごはん
　　･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾎｯﾄｹ-ｷ2枚

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 4 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼･みそ汁･ごはん･納豆+大根
　　･魚肉ｿ-ｾ-ｼﾞの野菜炒め

　晩 [ちゃおず]
　　･6品+ﾁｮｺｹ-ｷ+ｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ｹ-ｷ+
　　･お酒いっぱい

　

･ｶｼｵﾚ③･ﾋﾟ-ﾛﾝ④

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 5 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･玉子丼

　昼 [ｺｺｽ]
　　･ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞｴｯｸﾞと
　　ﾁｷﾝ南蛮のｾｯﾄ

　　･ﾁｮｺﾚ-ﾄﾊﾟﾌｪ

　間･ｶﾙﾋﾟｽ

　　･おかし

･たまごﾊﾟﾝ1/5

　晩･ﾐﾆﾎｯﾄｹ-ｷ2枚

･ﾋﾟ-ﾛﾝ⑤

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 6 日 (水)

　朝･牛乳･8枚切り食ﾊﾟﾝ 1枚
　　･ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ･ﾁ-ｽﾞ
　　･大根ときゅうりのﾂﾅｻﾗﾀﾞ
　間･ｸﾞﾐ
　昼･ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞ-ｺﾝの焼きうどん
　間･ｸﾞﾐ
　晩 [麺山]
　　･とんこつ醤油･漬物
　間･濃厚ﾊﾞﾆﾗｼｪｲｸ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 7 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･塩親子丼
　　･鶏皮ｻﾗﾀﾞ･鮭

　昼･唐揚げ②･卵焼き･かまぼこ
　　･ごはん･ﾊﾟｽﾀ･煮豆

　間･ﾊﾟﾋﾟｺ 1本

　晩 ×

　

･ﾋﾟ-ﾛﾝ①

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 9 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　間･おにぎり

　昼･ﾁｮｺﾚｲ･鶏肉しょうが焼き
　　･ごはん･ﾂﾅﾏﾖ
　　･魚肉ｿ-ｾ-ｼﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･食ﾊﾟﾝﾏﾏﾚ-ﾄﾞ

　晩･ﾀﾗ 1本

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 9 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 [ﾌﾘ-ｸｽ]
　　･ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞ-大量

　　･ｿﾌﾄｸﾘ-ﾑ大量

　間 [ほっかほっか亭]
　　･とくべん

･みそ汁

　昼 ×

　晩 ×

　

･ﾋﾟ-ﾛﾝ･かきぴ～

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 10 日 (日)

　朝 ×

　昼･みそ汁･豆腐ドリア
　　･新玉サラダ

　間･ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘ-ﾑ[ﾐﾆｯﾌﾟ]
　　･飴苺味

　晩･サラダ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal○

　▼ 4 月 11 日 (月)

　朝･豆腐と椎茸のみそ汁
　　･ｷｬﾍﾞﾂとしめじのﾏﾖ炒め
　　･ごはん･大根ｻﾗﾀﾞ

　昼･天津飯

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　間･卵焼き3切れ･みそ汁

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 12 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･もやしあんｽ-ﾌﾟ
　　･ｶﾆｶﾏごはん･ｻﾗﾀﾞ

　昼 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･ﾏｯｸﾌﾙ-ﾘ-ﾊﾞﾅﾅ･ﾎﾟﾃﾄL

　間･ｺﾞ-ﾙﾄﾞ一口

　晩･みそ汁･豆腐

　

･ｺﾝﾎﾟﾀｽﾅｯｸ･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ4杯

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 13 日 (水)

　朝･ﾋﾟｻﾞﾄ-ｽﾄ･牛乳･ｻﾗﾀﾞ

　間･LOOK2粒

　昼･炊き込みごはん
　　･とんぺい焼き
　　･ﾁｮｺｸｯｷ-1枚

　晩･みそ汁･ひじき煮

　間･炊き込みごはん

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 14 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ
　　1日水1L生活START

　朝･みそ汁･ｼﾁｭ-ﾄﾞﾘｱ
　　･ｷｬﾍﾞﾂの千切り

　昼･お稲荷さん②･ｶﾚ一口
　　･めんたいこおにぎり

　　･魚肉ｿ-ｾ-ｼﾞとｷｬﾍﾞﾂの甘辛炒め

　晩･みそ汁

　

･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 15 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ごはん
　　･じゃがいもとﾍﾞ-ｺﾝの
　　ｵ-ﾌﾞﾝ焼き

　昼･きなこﾄ-ｽﾄ･ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ
　　･あずきﾊﾞ-･抹茶ｱｲｽ一口

　晩･納豆汁･ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ

　

･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･ｶｼｵﾚ
　　･ﾋﾟ-ﾛﾝ･ｳｨﾝﾅ-ｵﾑﾚﾂ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 16 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　晩･中華ｽ-ﾌﾟ･ｺﾝｿﾒｷｬﾍﾞﾂ
　

･ｶｼｵﾚ②･ﾋﾟ-ﾛﾝ②
　　･ｺ-ﾗｸﾞﾐ⑤

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 17 日 (日)

　朝方･豚汁･中華ｽ-ﾌﾟ

　間･豚汁

　昼 [ﾐｽﾀ-ﾄﾞ-ﾅﾂ]
　　･D-ﾎﾟｯﾌﾟ･ﾁｮｺﾌｧｯｼｮﾝ

　間･焼き芋

　晩･豚汁･大根きんぴら

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 18 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･豚汁納豆うどん
　間･ｶﾚ-ﾏﾝ一口
　昼･みそ汁･大根きんぴら
　　･炊き込みごはん･ひじき煮
　間･すもも兄弟 3粒
　晩･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ﾎｯﾄｹ-ｷ
　　･みそ汁･牛乳
　

･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･ｼｹﾞｷｯｸｽ4粒
　夜中 [ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ]

　　･ﾍﾞﾙｷﾞ-ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ1本
　　･ｸﾗﾝｷ-ﾁｷﾝ･ﾊﾞﾘちびﾀｺ1個
　　･ｿﾌﾄｸﾘ-ﾑﾊﾞﾆﾗ
　夜中･ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ焼そば味見

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 19 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｽ-ﾌﾟﾊﾟｽﾀ･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ

　間･照り焼きﾏﾖまん一口

　昼･ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ焼そば･ﾎｯﾄｹ-ｷ

　晩･きゅうりのみそ汁
　　･むしぱん

　

･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･ﾁｮｺ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 20 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞｸﾞﾗﾀﾝ
　　･炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん･きな粉もち
　　･蓮根とひき肉の野菜炒め
　　･きゅうりとひじきのｻﾗﾀﾞ

　晩･みそ汁･ｽｺ-ﾝ2個

　　･ｶﾚ-ﾊﾟﾝ

･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･人形焼き3
　　･じゃがび～1本

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 21 日 (木)

　朝･みそ汁･にんじんと玉子炒り
　　･ごはん･鮭

　間･肉まん1/2

　昼･ｶﾚ-ﾊﾟﾝ

　間 [31]
　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ-ﾊﾞﾆﾗ

　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞ新作-ﾁｮｺ

　晩 [麺や城]
　　･辛味噌担々麺

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 22 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･ごはん･鮭･新玉ｻﾗﾀﾞ

　昼･ﾋﾟ-ﾏﾝのﾎﾟﾃﾄ詰め
　　･塩そばめし

　晩･春雨中華ｽ-ﾌﾟ

　

･ｶｼｵﾚ･ﾐﾆﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ③

　　･ﾊｯﾋﾟ-ﾀ-ﾝ

･ｳｲｽｷ-

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 23 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　間･大根おろしｽ-ﾌﾟ
　　･納豆ﾊﾟｽﾀ

　晩 ×

　

･ｶｼｵﾚ10･ﾋﾟ-ﾛﾝ4

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 24 日 (日)

　朝 ×

　昼･大根おろしｽ-ﾌﾟ
　　･長芋お好み焼き

　間･ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのﾊﾟｽﾀ味見

　晩 ×

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 25 日 (月)

　朝･みそ汁･炊き込みごはん
　　･長芋ｸﾞﾗﾀﾝ

　昼･ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのﾊﾟｽﾀ･みそ汁

　間･みそ汁

　晩 [居酒屋]
　　･お酒いっぱい

　　･6品ｺ-ｽ

･ｼｮ-ﾄｹ-ｷ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 26 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･長芋のみそ汁

　昼･そばめし
　　･抹茶ﾊﾞﾆﾗﾐｯｸｽｿﾌﾄ[ﾐﾆｯﾌﾟ]

　間･ﾊﾞ-ﾑｸ-ﾍﾝ

　晩･みそ汁

　

･ｸﾞﾚ-ﾌﾟｸﾞﾐ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 27 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･鮭と長芋のﾎｲﾙ焼き
　　･炊き込みごはん

　昼･みそ汁･ごはん
　　･いわしﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ･ﾐﾆﾄﾏﾄ⑤
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-･ﾊﾞﾅﾅｶﾗﾒﾙがけ

　晩･高野豆腐のｽ-ﾌﾟ大量

･ｴﾝｾﾞﾙｸﾘ-ﾑ

[ﾐｽﾄﾞ]
　　･ﾌﾛｯｷ-ｼｭ-ｱｯﾌﾟﾙ

[ﾐｽﾄﾞ]

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 28 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･べこ餅

　間･ｲｷﾞﾘｽﾄ-ｽﾄの耳

　昼･焼きそば

　間･いちごﾎﾟｯｷ-1本

　晩･塩肉じゃが味見
　　･長芋きなこ蒸しﾊﾟﾝ

･ｶｼｵﾚ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 4 月 29 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×
　昼･みそ汁･炊き込みごはん
　　･塩肉じゃが
　間 [31]
　　･ﾚｷﾞｭﾗ-ﾀﾞﾌﾞﾙｺ-ﾝﾜｯﾌﾙｺ-ﾝ
　　 (ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ+ｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ｹ-ｷ)
　　･ｱｲｽｻﾝﾄﾞ(杏仁豆腐=ﾊﾞﾆﾗ)
　晩 [ﾗ-ﾒﾝ屋さん]
　　･豚骨醤油ﾀﾝﾒﾝ
　　(ﾁｬ-ｼｭ-+煮味付煮玉子)
　

･ﾋﾟ-ﾛﾝ･おかし

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

◎ →合計約?kcal×

　▼ 4 月 30 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　晩･みそ汁
　　･ﾃﾞｯｶﾙﾁｪﾁｮｺｹ-ｷ

　

･ﾎｯﾄｹ-ｷ･ｵﾑﾗｲｽ一口
　　･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 1 日 (日)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁
　　･長芋きなこ蒸しﾊﾟﾝ
　昼･菜の花ﾄﾞ-ﾅﾂ5

　　･おからﾄﾞ-ﾅﾂ2

　間 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･こ～ひ～ﾊﾟﾌｪ
　晩 [麺や城]
　　･鶏ｶﾞﾗ煮干し中華
　間･おからﾄﾞ-ﾅﾂ⑧

･

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 5 月 2 日 (月)

　朝 ×

　昼･炊き込みごはん
　　･唐揚げ3個

　間･ﾍﾞﾋﾞ-ｽﾀ-明太ﾏﾖ･ｸｯｷ-
　晩･納豆汁･べこ餅

　　･炊き込みごはん

　夜中 [あやの屋

]
　　･しょう油ﾗ-ﾒﾝ
　　･ｱｲｽ②

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 3 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×
　間･みそ汁
　昼･唐揚げ･ﾎｯﾄﾄﾞｯｸ 1/3
　間･ひれかつ定食
　　･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ･ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭ-ｽ
　間･ﾚｷﾞｭﾗ-ﾀﾞﾌﾞﾙ[31]
　　･ｵﾚｵｸｯｷ-④
　晩 ×
　

･のど飴

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

△ →合計約?kcal×

　▼ 5 月 4 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　間･みそ汁･笹餅･豆腐

　晩 ×

　

･ｶﾙ-ｱ②･ｶｼｵﾚ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 5 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×
　間･みそ汁･煎餅
　　･山菜胡麻味噌和え
　昼 [お花見

]
　　･唐揚げ･鶏皮揚げ
　　･団子･ﾊﾞﾊﾞﾍﾗ･たこ焼き
　　･肉巻きおにぎり
　間･干し梅
　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-

]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ｺ-ﾋ-ﾓｶﾒﾘ-
　

･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重

65 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 6 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･よもぎ餅
　　･山菜白胡麻和え･豆腐
　間･ﾃﾞｨｽﾞﾆ-ｸﾗﾝﾁﾎﾜｲﾄﾁｮｺ
　昼･ﾌﾟﾘﾝﾊﾟﾌｪ[ﾐﾆｯﾌﾟ]

　　･ﾃﾞｨｽﾞﾆ-ｸﾗﾝﾁﾁｮｺ･ゆで卵
　　･かつ

･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-②

　間･ﾄﾞ-ﾅﾂ

　晩･魚肉ｿ-ｾ-ｼﾞ･ﾃｨﾗﾐｽｱｲｽ

　　･みそﾗ-ﾒﾝ
　

･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ-ｽ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 7 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼 ×

　間･豆腐･納豆汁

　晩･みそﾗ-ﾒﾝ

･抹茶ﾐﾙｸ･ｶｼｵﾚ
　　･苺ﾐﾙｸ･ｶﾙ-ｱ･おかし②

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 8 日 (日)

　朝･食ﾊﾟﾝ

･炊き込みごはん

　間･みそﾗ-ﾒﾝ

　昼･ﾚｷﾞｭﾗ-ﾀﾞﾌﾞﾙ[31]

　間･ﾚｷﾞｭﾗ-ﾀﾞﾌﾞﾙ[31]

　晩 [道頓堀]
　　･もだん焼き･ﾄﾞﾘﾝｸ
　　･明太ﾁ-ｽﾞもんじゃ

　間･ｱｯﾌﾟﾙﾃｨ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 5 月 9 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･炊き込みごはん

　昼･俺のｴｸﾚｱ[ﾌｧﾐﾏ]･ﾊｯﾋﾟ-ﾀﾝ
　　･炊き込みごはん

　晩･みそ汁

　

･ﾚﾓﾝｷｬﾝﾃﾞｨ･抹茶ﾐﾙｸ②
　　･ｶｼｵﾚ･ｶﾙ-ｱ②

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 11 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁
　間･ﾄｯﾎﾟ2本･柿の種
　昼･みそ汁･ごはん
　　･切干大根蒸しｻﾗﾀﾞ
　　･鯖の梅煮･ｸﾞﾚ-ﾌﾟﾌﾙ-ﾂ
　間･ﾁｮｺ

　晩･みそﾗ-ﾒﾝ

･べこ餅②

　　･ｼﾞｬﾝﾎﾞｱｲｽ

･食ﾊﾟﾝ②

･ｶｼｵﾚ③･抹茶ﾐﾙｸ②･ｶﾙ-ｱ②

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 5 月 12 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼･ｷﾝｸﾞﾄﾞ-ﾅﾂ･焼きうどん

　晩･みそ汁

　

･ｶﾙﾋﾟｽ･ｵﾑﾗｲｽ二口
　　･ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 6 月 26 日 (木)

　朝･なめこと豆腐のみそ汁

　昼 [ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ]
　　･ﾁｷﾝﾏｯｸﾅｹﾞｯﾄﾊｯﾋﾟｰｾｯﾄ
　　(白ぶどう･ﾎﾟﾃﾄS･)
　　･ｿﾌﾄﾂｲｽﾄ

　間･ちびｻﾝﾀﾞ･すももちゃん
　　･白くまｱｲｽ一口
　　･ｽﾅｯｸからしﾏﾖ一口

　晩･ﾁｮｺ3粒･煎餅
　　･なめこと豆腐のみそ汁

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 5 月 30 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ごはん
　　･とろろ･唐揚げ②

　間･ﾁｮｺ1粒

　昼･ﾂﾅの炊き込みごはん
　　･ひじき煮･唐揚げ②

　晩･ｴﾘﾝｷﾞ炒め

　

･ﾋﾟｰﾛﾝ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

○
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 5 月 31 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･ねばねばうどん
　　(なめこ･納豆･とろろ)

　昼･きのこﾘｿﾞｯﾄ･唐揚げ②
　　･ｴﾘﾝｷﾞと油揚げ炒め･ﾄﾏﾄ

　晩･ゆうげ
　　･ほうれん草のお浸し

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal○

　▼ 6 月 1 日 (水)

　朝･みそ汁･ごはん
　　･ｱｽﾊﾟﾗ･ｶﾚｲﾌﾗｲ･とろろ

　昼･みそ汁･ごはん･鮭ﾌﾗｲ
　　･ﾐﾆﾄﾏﾄ④･ﾚﾀｽ･ｸﾞﾚｰﾌﾟｾﾞﾘｰ

　間･冷やしﾗｰﾒﾝ一口
　　･ｳﾙﾄﾗ兄弟

　晩･ﾚｷﾞｭﾗｰﾄﾘﾌﾟﾙ

[31]
　(ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ･ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾁｰｽﾞｹｰｷ
　　ﾎﾟｯﾋﾟﾝｸﾞｼｬﾜｰ)

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 6 月 2 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ごはん･ｱｽﾊﾟﾗ
　　･ｶﾚｲﾌﾗｲ･長いもｻﾗﾀﾞ

　昼･ﾂﾅの炊き込みごはん
　　･唐揚げ③･ｷｬﾍﾞﾂ油揚げ炒め

　間･すももちゃん

　晩･ﾄﾏﾄ

　

･ﾋﾟｰﾛﾝ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 6 月 3 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ごはん･ﾄﾏﾄ
　　･じゃがひじき煮

　昼･ﾂﾅの炊き込みごはん
　　･ﾁ-ｽﾞ芋餅
　　･担々冷やし中華1/3

　間･ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄ[ﾐﾆｯﾌﾟ]

　晩･ﾄﾏﾄ②

　

･ｶﾙﾊｲ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 6 月 27 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁
　　･ひじきの炊き込みごはん

　昼･ちくわ炊き込みごはん
　　･春巻き･ﾐﾆｸﾞﾗﾀﾝ
　　･ﾋﾟ-ﾏﾝ炒め

　晩･高野豆腐の炒めもの
　　･高野豆腐ののり挟み焼き

　体重

67 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 6 月 28 日 (火)

　朝･塩ﾗ-ﾒﾝ

　昼･ひじきの炊き込みごはん
　　･高野豆腐の炒めもの
　　･高野豆腐ののり挟み焼き
　　･あずき練乳ｱｲｽ

　晩 ×

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 6 月 29 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･ﾂﾅﾊﾟｽﾀ

　昼･みそ汁･ごはん･ﾄﾏﾄ
　　･ﾁｷﾝｸﾞﾘﾙｺﾞﾏ味噌ｿ-ｽ
　　･ほうれん草としらすの
　　お浸し･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･ﾊﾟｽﾀ1本

　

･水菜のお浸し

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 6 月 30 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁
　　･ひじきの炊き込みごはん
　　･高野豆腐とﾂﾅの煮物

　昼･ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･みそ汁

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 7 月 1 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･炊き込みごはん
　　･高野豆腐のｼﾁｭ-煮

　昼･豚汁･ごはん･鯖の味噌煮
　　･ほうれん草の胡麻和え

　間　[31]ｽﾓ-ﾙﾄﾘﾌﾟﾙ
　　(ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ･ｼﾞｬﾓｶ
　　ｱ-ﾓﾝﾄﾞ･ｶｽﾀ-ﾄﾞ)

　晩･みそ汁

　

･野菜ｽﾃｨｯｸ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 7 月 2 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ｼ-ﾌ-ﾄﾞｽ-ﾌﾟﾊﾟｽﾀ

　昼 ×

　晩･もやしと豆腐のｽ-ﾌﾟ

　

･落花生いちご1粒
　　･ﾏﾄﾞﾚ-ﾇ 1/2

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 7 月 3 日 (日)

　朝 ×(寝でだ

)

　昼･ゆうげ･もやしお好み焼き
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ﾌﾞﾙ-ﾍﾞﾘ-ｼﾞｬﾑ

　間･お弁当味見二口
　　･ﾄﾞﾘﾔ味見･ｶﾙﾋﾟｽ乳酸

　晩 ×

　体重

? 運動

ｺｱ･ﾋﾞﾘ-1×
　ｽﾄﾚｯﾁ

△ ﾄｲﾚ

×
　→合計約223kcal○

　▼ 7 月 4 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ｼ-ﾌﾞ-ﾄﾞﾋﾟﾗﾌ
　　･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ･ひじき煮･ｷｬﾍﾞﾂ

　間･おからﾄﾞ-ﾅﾂ

　昼･ひじき炊き込みごはん
　　･麻婆もやし･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･めかぶ･じゃがいも蒸し

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 7 月 5 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･親子丼･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･大根とたらこの炒り煮
　　･めかぶ･さくらんぼ8個

　昼･焼きうどん
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-･じゃがいも蒸し
　　･ﾊﾞｳﾑｸ-ﾍﾝﾛ-ﾙ一口[ｻ-ｸﾙK]

　間･ﾊﾟｲの実 2個

　晩･鶏ｶﾞﾗもやし豆腐ｽ-ﾌﾟ

　

･ﾚﾓﾝ水

　体重

? 運動

ﾋﾞﾘ-Ⅱ ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 7 月 6 日 (水)

　夜中･ﾐﾙｸﾌﾟﾘﾝ[びくどんの]

　朝方･唐揚げ･ｴﾋﾞﾌﾗｲ･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ﾐﾆﾄﾏﾄ③･きゅうり･ｶﾂの卵とじ
　　･かまぼこ･ｶﾂ･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛ-ｽ

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鶏肉ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ･ｸﾞﾚ-ﾌﾟﾌﾙ-ﾂ
　　･ほうれん草のお浸し

　晩 ×(寝てた

)

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 7 月 7 日 (木)

　朝･ｶﾚ-うどん･さくらんぼ⑩
　　･ふきのとう炒め･めかぶ

　昼･たこのﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁ-ﾉ･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-

　間･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｶﾙﾋﾟｽ一口
　　･生いちごｼｪｲｸ1/2
　　･生ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚ-ﾌﾟﾌﾙ-ﾂｼｪｲｸ
　　･ﾊﾞﾅﾅｼｪｲｸ一口･ﾒﾛﾝｼｪｲｸ一口
　　･ｺｺｱｸｯｷ-ｼｪｲｸ一口
　　･ﾊﾟﾁﾊﾟﾁｼｪｲｸ一口

　晩･もやしと豆腐のみそ汁

　運動

ﾋﾞﾘ-Ⅲ② ｽﾄﾚｯﾁ

△
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 7 月 8 日 (金)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･あんかけ焼きそば･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄきなこ･みそ汁

　間･ｶﾌﾟﾘｺ苺

　昼･ちくわの炊き込みごはん
　　･もやしとしめじのﾋﾟﾘ辛炒め
　　･ﾌﾞﾛｯｺﾘ-

　間[調理実習]介護食

　晩･

×

　体重

? 運動

ﾋﾞﾘ-Ⅲ
　ｽﾄﾚｯﾁ

× ﾄｲﾚ

○
　→合計約?kcal×

　▼ 7 月 9 日 (土)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ300ml
　　･じゃがいもﾋﾟｻﾞ

　晩･みそ汁･豆腐
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ｼﾞｬﾑ

　

･味噌ｶﾚ-牛乳煎餅 1かけ

　体重

? 運動

ﾋﾞﾘ-Ⅲ ｽﾄﾚｯﾁ

△
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 7 月 10 日 (日)

　朝 ×(

)

　昼･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ｼﾞｬﾑ

　間 [31]ｽﾓ-ﾙﾄﾘﾌﾟﾙ

　　(ﾎﾟｯﾋﾟﾝｸﾞ･ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ
　　ｼﾞｬﾓｶｱ-ﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)
　間･ｶﾞﾂﾝとみかん

　晩[温野菜]食べ放飲み放

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 7 月 11 日 (月)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･もやしｽ-ﾌﾟ

　昼･もやしとじゃがいも蒸し

　晩･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ｼﾞｬﾑ

　

･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重

ﾋﾞﾘ-Ⅲ ｽﾄﾚｯﾁ

△
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal○

　▼ 7 月 12 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ120g+ｼﾞｬﾑ
　　･冷やし納豆ﾂﾅそうめん

　昼･ちくわの炊き込みごはん
　　･高野豆腐とｷｬﾍﾞﾂ炒め
　　･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君梨

　間･ﾄｯﾎﾟ一袋

　晩･じゃがいものみそ汁

　

･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重

? 運動

× ｽﾄﾚｯﾁ

△
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 7 月 13 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ120g+ｼﾞｬﾑ
　　･そうめん･味噌ﾂﾅじゃが煮

　昼･31ｽﾓ-ﾙﾄﾘﾌﾟﾙ

　　･ﾋﾟﾗﾌ･ｷｬﾍﾞﾂｳｨﾝﾅ-蒸し
　　･高野豆腐とのりの煮物

　晩 ×

　

･さくらんぼｸﾞﾐ 1個･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重

ﾋﾞﾘ-Ⅲ ｽﾄﾚｯﾁ

○
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal×

　▼ 7 月 14 日 (木)

　朝･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ120g+ｼﾞｬﾑ
　　･冷やしうどん･納豆

　昼･冷せいﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ[ｲﾀﾄﾏ]
　　･ｽ-ﾊﾟ-ｶｯﾌﾟﾁｮｺﾁｯﾌﾟ

　晩･みそ汁･納豆･ｶﾞﾑ

　体重

? ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

○ →合計約?kcal

　▼ 7 月 20 日 (水)

　朝･みそ汁･ﾄﾏﾄ
　　･椎茸と高野豆腐がけそうめん

　昼 [びくどん]
　　･青じそﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞﾗﾝﾄﾞ

　間

･ﾋﾟﾗﾌ･ｺﾛｺﾛﾎﾟﾃﾄ
　　･高野豆腐煮

　晩･ﾄﾏﾄ②･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･弁当味見

　体重

? ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

△ →合計約?kcal×

　▼ 8 月 8 日 (月)

　朝･みそ汁･炊き込みごはん

　間･ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺ･きなこ餅

　昼 ×(寝てた

)

　間･ﾚﾀｽ

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重

? ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

やっとこさ体重計
買った

思ってたぐらいの体重

(;_;)/~~~

痩せなきゃ
痩せなきゃ

約束事

＊一口30回以上噛む
＊ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽとか運動する
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段使う
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
足上げ(各30)･骨盤強制体操
＊常に姿勢良く!
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊おかし食べるときは
２個まで
＊ｱｲｽは１日１個

目標

8月中 65kg
9月中 62kg
10月中 59kg
11月中 56kg
12月中 53kg

女の子らしい体型なって
自信もって服着こなす!

女は華奢でなんぼやっ

自分の醜い身体見ろ～

お財布から自分の食に関する
ものを買わないようにする

家で食べるっ

目標

>>895

過去の減量成功経過

>>465

約束事

>>894

8月10日

脱

∞START

まあ/20歳/女
JD2/一人暮らし

夏に向けて何がなんでも
絶対痩せりゅつもりが
見事に夏終わる～

ｱﾎ
67kgからの再再再∞diet!

53kgになってﾋﾞｷﾆ着る!!

>>896
>>754
>>684

　▼ 8 月 9 日 (火)

ﾊﾞｲﾄ

　朝･ｶﾚ-･炊き込みごはん

　昼 [すき家]
　　･牛丼並

つゆだくだく
　　･健康ｾｯﾄ(みそ汁･豆腐)
　　･ﾁｮｺｱｲｽ

　晩･みそ汁･ﾚﾀｽ･ﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞ-

･ｶｼｵﾚ③･ｺ-ﾗ･煎餅

　体重

66.7 ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×

　▼ 8 月 10 日 (水)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×(寝てた

)

　昼･ｼﾁｭ-･もやし蒸し
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･もやしとのりのみそ汁

　

･ｶｼｵﾚ③･野菜煎餅

　体重

? ｽﾄﾚｯﾁ

×
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal○

　▼ 8 月 11 日 (木)

ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×(寝てた

)

　昼･のり入りｼﾁｭ-
　　･もやし蒸し･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ

　晩･もやしとのりのみそ汁

　

･炊き込みごはん二口
　　･ｺ-ﾗ･ﾒﾛﾝ牛乳･ﾊｲﾁｭｳ②
　　･野菜煎餅･ﾋﾞｽｺ苺

　体重

64 ｽﾄﾚｯﾁ

△
　ﾄｲﾚ

× →合計約?kcal×