▼ 7 月 9 日 (土) ﾊﾞｲﾄ

　朝 ×

　昼･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ300ml
　　･じゃがいもﾋﾟｻﾞ

　晩･みそ汁･豆腐
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ｼﾞｬﾑ

　･味噌ｶﾚ-牛乳煎餅 1かけ

　体重? 運動ﾋﾞﾘ-�V ｽﾄﾚｯﾁ△
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/07/10 06:13 :L04A :jM5pHehs

　▼ 7 月 10 日 (日)

　朝 ×()

　昼･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ｼﾞｬﾑ

　間 [31]ｽﾓ-ﾙﾄﾘﾌﾟﾙ
　　(ﾎﾟｯﾋﾟﾝｸﾞ･ｷｬﾗﾒﾙﾘﾎﾞﾝ
　　 ｼﾞｬﾓｶｱ-ﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)
　間･ｶﾞﾂﾝとみかん

　晩[温野菜]食べ放飲み放

　体重? 運動× ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/07/11 00:18 :L04A :lZiM.mek

　▼ 7 月 11 日 (月) ﾊﾞｲﾄ

　朝･もやしｽ-ﾌﾟ

　昼･もやしとじゃがいも蒸し

　晩･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ100g+ｼﾞｬﾑ

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? ﾋﾞﾘ-�V ｽﾄﾚｯﾁ△
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/07/12 08:28 :L04A :MUV.7ql2

　▼ 7 月 12 日 (火) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ120g+ｼﾞｬﾑ
　　･冷やし納豆ﾂﾅそうめん

　昼･ちくわの炊き込みごはん
　　･高野豆腐とｷｬﾍﾞﾂ炒め
　　･ｶﾞﾘｶﾞﾘ君 梨

　間･ﾄｯﾎﾟ一袋

　晩･じゃがいものみそ汁

　･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? 運動× ｽﾄﾚｯﾁ△
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/07/13 01:12 :L04A :PFMq/UO2

　▼ 7 月 13 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝･みそ汁･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ120g+ｼﾞｬﾑ
　　･そうめん･味噌ﾂﾅじゃが煮

　昼･31ｽﾓ-ﾙﾄﾘﾌﾟﾙ
　　･ﾋﾟﾗﾌ･ｷｬﾍﾞﾂｳｨﾝﾅ-蒸し
　　･高野豆腐とのりの煮物

　晩 ×

　･さくらんぼｸﾞﾐ 1個･ﾋﾟ-ﾛﾝ

　体重? ﾋﾞﾘ-�V ｽﾄﾚｯﾁ○
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:11/07/13 23:44 :L04A :PFMq/UO2

　▼ 7 月 14 日 (木)

　朝･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･ﾖ-ｸﾞﾙﾄ120g+ｼﾞｬﾑ
　　･冷やしうどん･納豆

　昼･冷せいﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ[ｲﾀﾄﾏ]
　　･ｽ-ﾊﾟ-ｶｯﾌﾟﾁｮｺﾁｯﾌﾟ

　晩･みそ汁･納豆･ｶﾞﾑ

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal

:11/07/16 21:37 :L04A :3gx6ZFUg

　▼ 7 月 20 日 (水)

　朝･みそ汁･ﾄﾏﾄ
　　･椎茸と高野豆腐がけそうめん

　昼 [びくどん]
　　･青じそﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞﾗﾝﾄﾞ

　間･ﾋﾟﾗﾌ･ｺﾛｺﾛﾎﾟﾃﾄ
　　･高野豆腐煮

　晩･ﾄﾏﾄ�A･ｺﾝｿﾒｽ-ﾌﾟ
　　･弁当味見

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:11/07/20 21:44 :L04A :nQ4fvyTQ

　▼ 8 月 8 日 (月)

　朝･みそ汁･炊き込みごはん

　間･ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺ･きなこ餅

　昼 ×(寝てた)

　間･ﾚﾀｽ

　晩 [びっくりﾄﾞﾝｷ-]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ
　　･ﾒﾘ-ｺﾞ-ﾗﾝﾄﾞ

　体重? ｽﾄﾚｯﾁ×
　ﾄｲﾚ× →合計 約?kcal×

:11/08/09 01:04 :L04A :GBS9WwCw

やっとこさ体重計
買った
思ってたぐらいの体重
(;_;)/~~~

痩せなきゃ
痩せなきゃ

:11/08/09 21:59 :L04A :GBS9WwCw

約束事
＊一口30回以上噛む
＊ｶ-ｳﾞｨ-ﾀﾞﾝｽとか運動する
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段使う
＊お風呂あがりに
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
足上げ(各30)･骨盤強制体操
＊常に姿勢良く!
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊おかし食べるときは
２個まで
＊ｱｲｽは１日１個

:11/08/09 22:20 :L04A :GBS9WwCw

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