維持しよう(´ω｀)

7/29

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
運動8時20
ｻﾗﾀﾞ8時32
運動8時44
洗顔9時

いわしっこ2つ(33)
とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)

ｸﾞﾙﾒﾎﾞｯｸｽ(174)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)

玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1373kcal

7/30

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
腕振り11時20
ｻﾗﾀﾞ11時56
運動12時10
洗顔12時25
1時25出発
ふんわり(117)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(96)
旨塩だれﾁｷﾝ(209)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ半分(85)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ半分
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1024kcal

7/31

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時35
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時7

ふっくらなっと(89)
ｸﾞﾙﾒﾎﾞｯｸｽ(213)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(110)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1085kcal

8/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
運動8時20
ｻﾗﾀﾞ8時32
運動8時44
洗顔9時

とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
旨塩だれﾁｷﾝ(209)

ﾌﾟﾙｺｷﾞ(209)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)

玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1371kcal

8/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時35
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時7

ふっくらなっと(89)
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ(259)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1068kcal

8/3

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時55
ｻﾗﾀﾞ1時35
洗顔2時

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ふっくらなっと(89)
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(232)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…989kcal

8/3

8/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
腕振り11時20
ｻﾗﾀﾞ11時56
運動12時10
洗顔12時25
1時25出発
ふんわり(117)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(96)
韓国風ﾌﾟﾙｺｷﾞ(209)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ半分(85)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ半分
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(106)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1083kcal

8/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ふんわり(117)
腕振り12時45
ｻﾗﾀﾞ14時15

ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(232)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)
玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1139kcal

8/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ふんわり(117)
腕振り12時48
ｻﾗﾀﾞ14時18

いわしっこ(16)
ﾌﾟﾙｺｷﾞ(209)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)
玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1132kcal