維持しよう(´ω｀)

8時39

9/24

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
腕振り9時45
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞ11時10
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
11時35洗顔
ふんわり(117)
1時

ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ(500)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｻﾗﾀﾞ(100)
からすみﾊﾟｽﾀ(600)

計…1595kcal

9/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時半
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1022kcal

9/26

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ふんわり(117)
腕振り12時50
ｻﾗﾀﾞ14時20

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
玉ねぎ(40)
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(268)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
ふんわり(117)

計…1175kcal

9/28

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時53
ｻﾗﾀﾞ1時40
洗顔2時

ふっくらなっと(89)
ふんわり(117)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(106)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1010kcal

10/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
運動8時15
ｻﾗﾀﾞ8時半
運動8時45
洗顔9時

ﾛｰｽﾊﾑ(39)
とりささみﾌﾚｰｸ(46)
鶏鍋(90)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾌﾞﾗｳﾝｼﾁｭｰ(183)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
駄菓子(40)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
ふんわり(117)

計…1388kcal

10時39

10/5

10/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚
ふんわり(117)

玉ねぎ(40)
駄菓子(40)
豆乳ﾌﾞﾗﾝｸｯｷｰ(159)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾌﾞﾗｳﾝｼﾁｭｰ(158)

ふっくらなっと(89)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｽﾏｰﾄﾁｰｽﾞ(36)
ふんわり(117)

計…1100kcal

10時13

10/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1022kcal

10/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ
ﾒｶｼﾞｷのｸﾞﾘﾙ
ﾊﾟﾝ(700)

ｶﾙﾂｫｰﾈ(300)
ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ(700)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

計…2093kcal

10時13

10/11

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1018kcal