維持しよう(´ω｀)

12/7

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
甘納豆(46)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時15
筋トレ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本4時40
ﾁｰかま2本(84)

ｻﾗﾀﾞ5時55
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
おでん(133)
ふんわり(117)

計…1503kcal

12/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾁｰかま2本(84)1時5

ｻﾗﾀﾞ
甘納豆(47)2時
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)2時5

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
甘納豆(47)

ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
さきいか(56)

計…1408kcal

12/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

牛肉まん(200)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時10
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時22
掃除機
飴(10)
洗顔2時45

ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1663kcal

12/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ﾁｰかま2本(84)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時40
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔
ｻﾗﾀﾞ3時35
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1534kcal

12/11

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(119)11時50
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(119)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)

ｻﾗﾀﾞ
甘納豆(47)2時
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)2時5

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
甘納豆(47)

舞茸おにぎり(139)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
さきいか(56)

計…1669kcal

12/11

12/12

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時20
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ふんわり(117)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時53
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
掃除機
ﾁｰかま(42)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ
洗顔4時10

ｻﾗﾀﾞ5時45
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
はんぺん(48)
納豆(93)

計…1497kcal

12/12

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時半
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ふんわり(117)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)3時15
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
掃除機
さけるﾁｰｽﾞ半分(99)

洗顔4時10

ｻﾗﾀﾞ5時50
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
豆腐200g(112)
しいたけ(20)
さけるﾁｰｽﾞ半分
納豆(93)

計…1488kcal

12/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾁｰかま(42)
ﾁｰかま(42)
ﾁｰかま(42)

ｻﾗﾀﾞ4時15
洗顔
4時半
ﾌﾟﾁ黒こしょうせん27枚(117)

ｻﾗﾀﾞ5時55
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
納豆(93)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
はんぺん(48)

計…1603kcal

14日だったｗｗｗ

12/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時40
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔
ｻﾗﾀﾞ3時35
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1522kcal

12/16

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(119)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時16
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時半
掃除機
飴ちゃん(10)
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1632kcal

12/17

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時40
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔
ｻﾗﾀﾞ3時35
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(119)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
さきいか(56)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1522kcal

12/18

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸめいほう鶏ちゃん(216)
T's tea(90)

牛肉まん12時50
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時51
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)

ｻﾗﾀﾞ3時15
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/4(281)3時半
掃除機
ﾁｰかま(42)4時
洗顔
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/44時20

ｻﾗﾀﾞ6時
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
納豆(89)
ふんわり半分

計…1541kcal

12/19

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時半
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ふんわり(117)1時48

ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)3時35

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)5時半
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/4(141)

ﾄﾞﾘｱ(394)
ﾃﾞｻﾞｰﾄ(355)

計…1724kcal

12/20

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時40
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔
ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1492kcal

12/20

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾁｰかま(42)
ﾁｰかま(42)

ｻﾗﾀﾞ4時22
洗顔
ﾌﾟﾁ黒こしょうせん27枚(117)

ｻﾗﾀﾞ6時5
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
納豆(93)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
はんぺん(48)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

計…1603kcal

12/22

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時10
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)

ｻﾗﾀﾞ
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)2時5

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
甘納豆(47)

甘納豆金時(46)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
さきいか(56)

計…1437kcal

12/23

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時20
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時40
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1620kcal

12/24

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時半
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ふんわり(117)2時45

ｻﾗﾀﾞ3時48
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/34時5

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)5時40
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(375)

ｴﾊﾟﾌﾟﾗｽ(118)
納豆(89)
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ2切れ(156)

ごまわかめ(50)
寒天(100)

計…1432kcal

12/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時50
ｻﾗﾀﾞ3時35
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(187)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1450kcal

12/26

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時27
ふんわり(117)1時50

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)4時10
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔4時10

ｻﾗﾀﾞ6時
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
卵納豆(85)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1447kcal

12/27

12/28

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾁｰかま(42)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時22
洗顔
きんつば(73)

ｻﾗﾀﾞ6時9
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
つみれ汁(80)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

計…1632kcal

12/29

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
ﾊﾑ1枚(10)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時25
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時41
ｻﾗﾀﾞ3時36
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1493kcal

12/30

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ふんわり
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時20
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時40
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1620kcal

12/31

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時半
ふっくらなっと(89)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ3時50
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔4時

ｻﾗﾀﾞ5時50
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
煮物(70)
藪そば(223)

計…1429kcal

1/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

筋トレ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)11時20
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)

ふんわり(117)12時10
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
甘納豆2つ(94)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
牛肉まん(200)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

さきいか(56)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

計…1606kcal

1/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時15
ふんわり(117)1時半

ｻﾗﾀﾞ2時22
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)2時40
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)3時10
甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

計…1390kcal

1/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時15
ふんわり(117)1時半

ｻﾗﾀﾞ2時35
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)2時52
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)3時
甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

計…1390kcal

1/4

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾁｰｽﾞﾋﾟｻﾞ(225)
ﾁｰかま(42)
ﾁｰかま(42)1時55
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ3時20
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔4時

ｻﾗﾀﾞ6時10
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ふんわり(117)
はんぺん(48)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1558kcal

1/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時27
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時41
ｻﾗﾀﾞ3時36
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1453kcal

1/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ふんわり(117)

ずわい蟹ﾊﾟｽﾀ(604)
ｻﾗﾀﾞ(79)
ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰｿﾌﾄ(270)

計…1914kcal

1/7

1/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾁｰかま(42)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵﾌﾟﾚｰﾝ(30)

ｻﾗﾀﾞ4時22
洗顔
ふんわり半分(59)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵﾌﾟﾚｰﾝ(56)

ｻﾗﾀﾞ6時5
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1546kcal

1/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ﾁｰｽﾞﾋﾟｻﾞ(225)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ3時20
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔4時10

ｻﾗﾀﾞ6時10
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1570kcal

1/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(56)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり半分

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ3時40
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
洗顔4時10

ｻﾗﾀﾞ6時10
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)
ふんわり半分

計…1407kcal

1/11

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
牛肉まん(200)1時
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時47
ｻﾗﾀﾞ3時58
掃除機
ﾁｰｽﾞﾋﾟｻﾞ(225)4時45

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時16
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ふっくらなっと(89)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1530kcal

1/12

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時14
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)

ｻﾗﾀﾞ
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)2時5

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
甘納豆金時(46)

甘納豆金時(46)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
さきいか(56)

計…1437kcal

1/13

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾁｰかま(42)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時32
洗顔
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵﾌﾟﾚｰﾝ(56)

ｻﾗﾀﾞ6時5
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
肉まん(152)

計…1498kcal

1/14

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

肉まん(152)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時25
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時42
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1605kcal

1/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ3時45

洗顔4時10
ﾁｰｽﾞﾋﾟｻﾞ(225)
ｻﾗﾀﾞ6時12
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1381kcal

1/16

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)3時45
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ふんわり(117)

ｷﾑﾁ鍋(400)
天ぷら(120)
おいなりさん(110)

計…1480kcal

1/17

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
肉まん(152)1時半
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時37

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)3時55
掃除機
ｻﾗﾀﾞ4時15
ふんわり(117)4時55

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時5
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1436kcal

1/19

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

ｻﾗﾀﾞ4時32
洗顔
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ6時20
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1494kcal

1/19

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時27
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時41
ｻﾗﾀﾞ3時36
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1413kcal

1/20

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾋﾟｻﾞﾊﾟﾝ(179)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時25
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時42
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1585kcal

1/21

1/22

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
R-1(82)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX
ふんわり(117)1時5
包みﾋﾟｻﾞ(232)1時25
1時55休憩
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時25

ｻﾗﾀﾞ3時45
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)5時5

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時10
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
井村屋の肉まん(152)

計…1486kcal

1/22

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
R-1(82)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX
包みﾋﾟｻﾞ(232)1時35
2時休憩
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時35
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞ4時10
肉まん(152)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)5時5

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時18
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
玉子焼き(60)

計…1396kcal

1/23

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時4
ふんわり(117)2時21
R-1(82)2時35

ｻﾗﾀﾞ4時
ﾁｰかま(42)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝちょっと4時20
ﾃﾞﾘぱん(207)5時

ｻﾗﾀﾞ6時20
ﾍﾟﾌﾟｼ(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1304kcal

1/24

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時半
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞ4時半
ﾁｰかま(42)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分(281)
肉まん(150)5時15
掃除機
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時45
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)
R-1(82)

計…1249kcal

1/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
甘納豆金時(46)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

牛肉まん(200)3時12

ﾁｰかま(42)4時10
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時32
洗顔
ふんわり(117)5時10

ｻﾗﾀﾞ6時23
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
肉まん(152)

計…1435kcal

1/27

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時27
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時41
ｻﾗﾀﾞ3時36
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1366kcal

1/27

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾋﾟｻﾞﾊﾟﾝ(179)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時25
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2時52
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1545kcal

1/29

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ｻﾗﾀﾞ
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)1時38
2時3休憩
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時40
R-1(82)

ｻﾗﾀﾞ4時13
ﾁｰかま(42)
ﾁｰかま(42)
超熟ﾛｰﾙ(116)
超熟ﾛｰﾙ(116)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)5時25

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時25
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
納豆(93)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1395kcal

1/30

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
超熟ﾛｰﾙ(116)1時45
ふんわり(117)
2時5
ﾅﾁｭﾚ恵脂肪0(168)2時59
2/3

ｻﾗﾀﾞ4時17
ﾁｰかま2本(84)
超熟ﾛｰﾙ(116)5時2
超熟ﾛｰﾙ(116)5時15
ﾅﾁｭﾚ恵1/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時20
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
おでん(145)

計…1306kcal

1/31

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時20
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

3時52
超熟ﾛｰﾙ(116)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふんわり(117)

日本五目そば(650)
ｱｲｽ(200)

計…1549kcal

2/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時15
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)2時27

ｻﾗﾀﾞ3時38
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分(281)

甘納豆(47)
あんぱん(263)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)

はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1265kcal

2/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ﾋﾟｻﾞまん(149)
1時
ﾅﾁｭﾚ恵(168)1時50

もやし3時25
洗顔
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(281)3時45

ﾁｰかま(42)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)4時47
ﾅﾁｭﾚ恵1/35時9

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時15
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ残り
ﾊﾑ2枚(20)

計…1369kcal

2/3

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ﾋﾟｻﾞまん(149)3時12

さけるﾁｰｽﾞ(96)4時10

ｻﾗﾀﾞ4時32
洗顔
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)5時10

ｻﾗﾀﾞ6時23
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1358kcal

2/4

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時40
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時55
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ｻﾗﾀﾞ3時40
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1366kcal

2/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ふんわり(117)

もやし
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)12時15
ﾁｰかま(42)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)1時45
2時15休憩

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時59
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)3時10

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)4時20
ﾁｰかま(42)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
ふっくらなっと(89)
おでん(145)

計…1390kcal

2/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｼｭｳｪｯﾌﾟｽ(50)
ｻﾗﾀﾞ1時38
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)1時55
2時18休憩
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)3時5
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱ葡萄(120)

ｻﾗﾀﾞ4時20
甘納豆(47)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時25
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1237kcal

2/7

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

大人のｷﾘﾝﾚﾓﾝ
はんぺん(48)
ふんわり(117)3時20

ﾁｰかま(42)4時20
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時32
洗顔
ふんわりﾛｰﾙ(107)5時10

ｻﾗﾀﾞ6時34
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1342kcal

2/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時24
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)

ｻﾗﾀﾞ
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝちょっと(562)2時10

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
さきいか(56)

計…1345kcal

2/9

2/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時35
ﾅﾁｭﾚ恵(168)2時45

ふんわり半4時35
ふんわり(117)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)5時15
ﾅﾁｭﾚ恵

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時15
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)
ふんわり半分
ふんわり(117)

計…1249kcal

2/11

2/12

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時43
ﾁｰかま(42)2時55

ふんわり(117)3時28
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ
ﾌﾟﾁ黒こしょうせん(156)4時45
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)5時
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時25
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
おでん(145)

計…1208kcal

2/13

2/14

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

大人のｷﾘﾝﾚﾓﾝ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)

ｻﾗﾀﾞ(59)
ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ(574)
ﾁｰｽﾞｹｰｷ(252)

計…1659kcal

2/15

2/16

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時25
ﾁｰかま(42)
ﾅﾁｭﾚ恵(168)2時45

ふんわり(117)4時35
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)4時55

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時半
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
おでん(145)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

計…1217kcal

2/17

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ふんわり(117)3時20

ﾁｰかま(42)4時20
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時32
洗顔
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)5時5
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ6時20
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
はんぺん(48)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1350kcal

2/18

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時5
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
掃除機

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時55
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ｻﾗﾀﾞ3時40
ふんわり(117)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1333kcal

2/19

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)

ｻﾗﾀﾞ(30)
ﾊﾟｽﾀ(800)

ふっくらなっと(89)
おでん(145)

計…1419kcal

2/20

2/21～22

2/23

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時36
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)2時50
ふんわり半分(117)3時18
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ半分3時

ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ半分4時42
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時33
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)
ふんわり半分
ふんわり(117)

計…1227kcal

2/24

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

大人のｷﾘﾝﾚﾓﾝ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

台湾五目ﾗｰﾒﾝ(800)

計…1691kcal

2/26

2/27

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)12時33
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ1時21
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3休憩
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
おでん(145)

計…1290kcal

2/27

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時37
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)2時50
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)
ふんわり(117)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/44時45
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)5時19

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時33
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/4

計…1202kcal

2/28

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾁｰかま(42)2時37
ﾅﾁｭﾚ恵(168)
ふんわり(117)3時20

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/44時40
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時33
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/4

計…1222kcal

3/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞ10時25

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)12時10

ｻﾗﾀﾞ1時5
甘納豆(47)
甘納豆(47)
甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)

休憩
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ半分(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
さきいか(56)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ半分

計…1336kcal

3/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ﾏｸﾞﾛ丼(700)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)

お酒(200)
居酒屋(200)

計…1455kcal

3/3

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時25
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ3時
洗顔

ｻﾗﾀﾞ3時35
ふんわり(117)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1333kcal

3/4～5

3/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ふんわり(117)

もやし
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)2時5
2時20休憩

3時
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)3時15
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)4時35
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分(281)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時33
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1280kcal

3/7

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふんわり(117)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分(281)

生ﾊﾑｻﾗﾀﾞ(136)
きのこﾄﾞﾘｱ(510)
ｷｬﾗﾒﾙﾅｯﾂｱｲｽｹｰｷ(195)

計…1666kcal

3/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞ11時36

ﾁｰかま(42)1時20
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ2時10
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2/3(562)

休憩
甘納豆2つ(94)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1300kcal

3/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞ10:10
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)12時

甘納豆2つ(93)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)

甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
おでん(145)

計…1298kcal

3/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞ11時36

ﾁｰかま(42)1時25
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ2時10
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2/3(562)

休憩
甘納豆2つ(94)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1300kcal

3/11

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)3時
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

日本五目そば(600)

計…1333kcal

3/12

3/13

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞ12時半

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)2時27
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)
ふんわり(117)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)4時35
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分(281)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時35
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1163kcal

3/14

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ﾅﾁｭﾚ恵(168)2時30
ふんわり(117)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)4時35
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ半分(281)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)6時33
ふっくらなっと(89)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1180kcal

3/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)11時20

甘納豆(47)
甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)

休憩
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ半分(150)
甘納豆(47)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ2/3

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ半分
さきいか(56)

計…1336kcal

3/16

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ｻﾗﾀﾞ10:20
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)12時4

甘納豆2つ(94)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
甘納豆金時(46)

甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

甘納豆金時(46)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
鮭(160)

計…1270kcal

3/17

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

甘納豆(47)
ｻﾗﾀﾞ3時40
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)4時半
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｻﾗﾀﾞ6時20
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ふっくらなっと(89)
おでん(145)

計…1335kcal