維持しよう(´ω｀)

8/20

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
腕振り9時45
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞ11時10
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
11時35洗顔
ふんわり(117)
1時

ﾓｽのｶﾚｰﾅﾝ(293)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
石焼ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ(600)
ﾁｰｽﾞｹｰｷ(200)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

計…1488kcal

8/22

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)

ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)

玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1116kcal

8/24

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
腕振り9時45
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞ11時10
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
11時35洗顔
ふんわり(117)
1時

ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(83)
納豆(108)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
海藻ｻﾗﾀﾞ(90)
ﾄﾞﾘｱ(611)
ｸﾗｼｯｸｼｮｺﾗ(300)

計…1587kcal

8/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
腕振り11時18
ｻﾗﾀﾞ11時56
運動12時10
洗顔12時25
1時25出発
ふんわり(117)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(96)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1028kcal

8/26

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ふんわり(117)
腕振り12時48
ｻﾗﾀﾞ14時18

とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ(213)
玉ねぎ(40)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

焼肉(400)

計…1160kcal

9時3

8/29

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
腕振り10時15
ｻﾗﾀﾞ10時48
運動11時
洗顔11時15
出発12時25
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞ(100)
ﾊﾟｽﾀ(465)

ごまわかめ(83)
枝豆(60)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾞｰｸﾞﾙ(259)

計…1365kcal

8/30

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時25
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時7

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1022kcal

9/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
運動8時15
ｻﾗﾀﾞ8時半
運動8時45
洗顔9時

ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)
駄菓子(40)
玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1388kcal

9/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ふんわり(117)
腕振り12時48
ｻﾗﾀﾞ14時18

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
えだまりこ(170)
ﾌﾟﾙｺｷﾞ(209)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

計…1129kcal

9/3

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時53
ｻﾗﾀﾞ1時35
洗顔2時

とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
梅しそﾄﾞﾘｱ(404)
ﾁｰｽﾞｹｰｷｿｰｽなし(250)

計…1451kcal