維持しよう(´ω｀)

11時半

10/22

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ふんわり(117)
腕振り12時50
ｻﾗﾀﾞ14時半

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰﾊﾟﾝ(213)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
ふんわり(117)

計…1110kcal

10/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)
運動8時15
ｻﾗﾀﾞ8時半
運動8時45
洗顔9時

ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾌﾞﾗｳﾝｼﾁｭｰﾊﾟﾝ(183)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ｱｻｲｰﾖｰｸﾞﾙﾄ(132)

駄菓子(40)
玉ねぎ(40)
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(254)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
ｽﾏｰﾄﾁｰｽﾞ(36)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
超熟(124)

計…1386kcal

10/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)328
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞ(213)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1027kcal

10/27

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)328
腕振り10時18
ｻﾗﾀﾞ10時55
運動11時7
洗顔11時20
出発12時25
超熟(124)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(96)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1173kcal

10/28

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
超熟(124)347
腕振り12時50
ｻﾗﾀﾞ14時半

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ﾌﾞﾗｳﾝｼﾁｭｰﾊﾟﾝ(183)
玉ねぎ(40)
駄菓子(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
超熟(124)

計…1122kcal

11時半

10/29

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
超熟(124)347
腕振り12時50
ｻﾗﾀﾞ14時半

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ちくわぱん(191)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
超熟(124)

計…1090kcal

10時13

11/1

11/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)
腕振り11時58
ｻﾗﾀﾞ1時45
洗顔2時5

ふっくらなっと(89)
超熟(124)
ちくわぱん(191)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(106)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…988kcal

11/3

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)328
腕振り10時18
ｻﾗﾀﾞ10時55
運動11時7
洗顔11時20
出発12時25
超熟(124)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(80)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
調整豆乳(118)
甘納豆(47)
ｱｻｲｰﾖｰｸﾞﾙﾄﾎﾞｳﾙ(132)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1169kcal

11/4

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)
腕振り11時16
ｻﾗﾀﾞ11時56
運動12時10
洗顔12時25
1時25出発
超熟(124)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(96)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
甘納豆(47)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…998kcal

11/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
超熟(124)

納豆(106)
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(214)

ｲｶｻﾗﾀﾞ(144)
ｶﾚｰﾄﾞﾘｱ(484)
杏仁(149)

計…1516kcal

11/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
超熟(124)347
腕振り12時50
ｻﾗﾀﾞ14時半

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
羽つきﾁｰｽﾞのｶﾚｰﾊﾟﾝ(209)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
超熟(124)

計…1108kcal

11/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)328
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾌﾟﾙｺｷﾞ(209)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵｱﾛｴ(53)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1013kcal

10時39

11/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)
腕振り11時58
ｻﾗﾀﾞ1時45
洗顔2時5

ふっくらなっと(89)
超熟(124)
ﾋﾟｻﾞまん(220)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｶﾞｾﾘ菌ｱﾛｴ(53)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…968kcal

11/10

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)328
腕振り10時18
ｻﾗﾀﾞ10時55
運動11時7
洗顔11時20
出発12時25
超熟(124)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(80)
ﾋﾟｻﾞまん(224)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1137kcal

11時半

11/11

11/13

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)328
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1007kcal

11/14

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
腕振り9時45
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞ11時10
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
11時35洗顔
超熟(124)
1時

ﾌﾚｯｼｭﾈｽ(400)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｻﾗﾀﾞ(100)
ﾊﾟｽﾀ(600)

計…1550kcal

11/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)328
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(234)
調整豆乳(118)
甘納豆(47)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(106)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1053kcal

11/18

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)

ﾀｺﾗｲｽ(600)
駄菓子(100)
ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ(179)

とりささみﾌﾚｰｸ(46)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

計…1373kcal

11/19

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
超熟(124)
腕振り12時半
ｻﾗﾀﾞ15時

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
羽つきﾁｰｽﾞのｶﾚｰﾊﾟﾝ(209)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
超熟(124)

計…1108kcal

11/20

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)328
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時5

ふっくらなっと(89)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
調整豆乳(118)
甘納豆(47)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…969kcal

11/21

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)
ｻﾗﾀﾞ7時55
洗顔8時15

超熟(124)
調整豆乳(118)

いわしっこ2つ(32)
恋するめ(67)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(234)
玉ねぎ(40)
駄菓子(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
おでん(155)

計…1365kcal

11/22

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
羽つきﾁｰｽﾞのｶﾚｰﾊﾟﾝ(209)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
超熟(124)

計…1089kcal

11/23

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)
腕振り11時58
ｻﾗﾀﾞ1時45
洗顔2時5

ふっくらなっと(89)
超熟(124)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(106)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1006kcal

11/24

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
超熟(124)328
腕振り10時18
ｻﾗﾀﾞ10時54
運動11時7
洗顔11時20
出発12時25
超熟(124)

休憩
さけるﾁｰｽﾞ(80)
ﾋﾟｻﾞﾄﾞｯｸﾞ(209)
調整豆乳(118)
ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(80)

計…1122kcal

11/25

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
超熟(124)
腕振り12時半
ｻﾗﾀﾞ15時

ﾛｰｽﾊﾑ2枚
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
羽つきﾁｰｽﾞのｶﾚｰﾊﾟﾝ(209)
玉ねぎ(40)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)
超熟(124)

計…1108kcal

8時49

11/26

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
腕振り9時45
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞ11時10
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
11時35洗顔
超熟(124)
1時

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ｻﾗﾀﾞ(100)
ﾊﾟｽﾀ(600)
ﾁｰｽﾞｹｰｷ(300)

計…1400kcal

11/28

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
超熟(124)
運動8時15
ｻﾗﾀﾞ8時半
運動8時45
洗顔9時

いわしっこ(32)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ｱｻｲｰﾖｰｸﾞﾙﾄ(132)
超熟(124)

玉ねぎ(40)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
羽つきﾁｰｽﾞのｶﾚｰﾊﾟﾝ(209)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
ﾍﾟﾝﾈ(250)

計…1342kcal