生活見直し!!自己満管理(*´-`)
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#1 [の]
心臓病＆精神障害＆
制限型拒食症/過食症の繰り返し
ﾁﾋﾞ2人のｼﾝﾏﾏ \(•ㅂ•)♥
夜仕事してるので日々の生活週間
なるべくきをつけて1日も早く病気治す!!
自分管理＆基本の01人ごとっ←
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽあればお願ぃしますっ♪
>>2目標ﾃﾞｰﾀ
>>3目標生活の1日の流れ
jpg 90KB
:13/03/10 21:49 
:L-05D 
:☆☆☆
#2 [の]
目標ﾃﾞｰﾀ:身長162ｾﾝﾁ/体重42~43keep
体脂肪18ﾊﾟｰｾﾝﾄ以下keepになるっ!!
:13/03/10 21:51 :L-05D :☆☆☆
#3 [の]
※生活逆転なので普通の人と
少し違う感じになるｹﾄﾞ頑張る♪
▽朝ご飯軽めに食べる
▽朝ご飯食べた後2時間後くらぃに
ｳｵ-ｷﾝｸﾞ＆筋ﾄﾚorｴｸｻ
▽昼ご飯ﾊﾞﾗﾝｽよくしっかり食べる
▽15時~16時におやつすませる
▽18時までに夜ご飯すませる
▽夜ご飯なるべく炭水化物ぬき
▽なるべく18時以降食べないようにする
▽時間ある時ゎ筋ﾄﾚ＆ｽﾄﾚｯﾁ心がける
▽たまにゎ休息日作って息抜きする
▽Fam＆友達とでかける時ゎ
きにせず楽しく思ぃっきり食べる
その日ゎ休息日にして自分のdietを
もちこまなぃ
▽残ったからもったぃなぃからゎ×
次の日にまわす
▽食べた時間も記入する
▽食べる順番なるべく意識する
我慢のしすぎるｽﾄﾚｽのたまるような
dietゎしなぃ(๑´ﾛ`๑)♡
ゆる~く長ぃｽﾊﾟﾝで頑張る!!
少しずつ頑張ってぃこう...
:13/03/10 22:06 :L-05D :☆☆☆
#4 [の]
:13/03/10 22:08 :L-05D :☆☆☆
#5 [の]
あさごはん
よーぐるとじゆーす
抹茶豆乳
食パン1枚
チョコ1個
:13/03/10 22:09 :L-05D :☆☆☆
#6 [の]
:13/03/10 22:10 :L-05D :☆☆☆
#7 [の]
おひるごはん
ごはん茶碗半分
ｶﾚｲの照り焼き1匹
納豆キムチ
生姜スープ
こぶとさつま揚げの煮物
:13/03/10 22:11 :L-05D :☆☆☆
#8 [の]
:13/03/10 22:12 :L-05D :☆☆☆
#9 [の]
よるごはん
はんぺんﾊﾞﾀｰ焼き2枚
イカの照り焼き3個
:13/03/10 22:12 :L-05D :☆☆☆
#10 [の]
:13/03/10 22:13 :L-05D :☆☆☆
#11 [の]
昨日＆今日と過食(´；ω；`)
昨日ゎ本当にやばかった...
おかげで体重＆体脂肪倍増しまくりww
食べた後に結局罪悪感とイライラで
泣ぃたっ
:13/03/10 22:16 :L-05D :☆☆☆
#12 [の]
明日から規則正しく
気持ちいれかえて頑張ろ(´•̥ω•̥`)
:13/03/10 22:18 :L-05D :☆☆☆
#13 [の]
今日風と花粉すごすぎて
ｳｵ-ｷﾝｸﾞしてなぃｹﾄﾞ筋ﾄﾚ＆ｽﾄﾚｯﾁゎ
ちｬんとしたっ (ﾉ๑•ั็3•็ั๑)ﾉ
:13/03/10 22:41 :L-05D :☆☆☆
#14 [の]
でも昨日＆今日と2日連続の
過食で明日また体重と体脂肪
増えてるんだろうなあ...
してしまった事ゎ仕方なぃし(;o;)
心入れ替えて頑張るしかなぃ!!
急にゎ無理だし少しずつねっ...
:13/03/10 22:46 :L-05D :☆☆☆
#15 [の]
:13/03/11 07:41 :L-05D :☆☆☆
#16 [の]
:13/03/11 07:53 :L-05D :☆☆☆
#17 [の]
7時45分
あさごはん
よーぐるとじゆーす
抹茶豆乳
ﾋﾟｻﾞｻﾝﾄﾞﾏﾙｹﾞﾘｰﾀ
ﾌﾞﾗｯｸ板チョコ3かけら
:13/03/11 07:56 :L-05D :☆☆☆
#18 [の]
二度寝から目覚ましかけての
おはよぉ(*´-`)ねむっ..zzZ♥
:13/03/11 10:05 :L-05D :☆☆☆
#19 [の]
軽くｽﾄﾚｯﾁ
ながら両足左右倒し30
腕だけ背泳ぎ30
ながら正座60秒
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
背伸び10秒×2set
:13/03/11 10:23 :L-05D :☆☆☆
#20 [の]
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ10回×2set
ｸﾛｽﾁｮｯﾌﾟ10回×2set
ﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×2set
:13/03/11 10:26 :L-05D :☆☆☆
#21 [の]
:13/03/11 11:11 :L-05D :☆☆☆
#22 [の]
お布団たたんで洗濯物干した◎
ちと休憩したら掃除するっ!!
天気ｨｨｹﾄﾞ風冷たくて寒かたなあ...
それにしても眠ぃ( ▔•з•▔ )
:13/03/11 11:14 :L-05D :☆☆☆
#23 [の]
掃除完了したぁ(*^^*)
午後ゎ前髪だけとりあ切り行って
薬もらって夕飯の買い物と
薬局に買い物行ってこなぃとだあ~
まだ家事もあるしﾊﾞﾀﾊﾞﾀ(⊃Д･｡)
:13/03/11 11:47 :L-05D :☆☆☆
#24 [の]
12時10分
おひるごはん
生姜スープ
納豆キムチ
厚焼き玉子2ｷﾚ
こぶとさつま揚げの煮物
鰤の照り焼き
ごはん茶碗1杯
:13/03/11 12:16 :L-05D :☆☆☆
#25 [の]
:13/03/11 12:48 :L-05D :☆☆☆
#26 [の]
15時05分
おやつ
7濃厚ﾌﾛﾏｰｼﾞｭ
抹茶豆乳半分
:13/03/11 15:12 :L-05D :☆☆☆
#27 [の]
前髪切りぃって夕飯の買い物と
薬局とﾁビーズのおやつ買ってきた♪
してからのーおやつtime(๑'ω'๑)
無償に7の濃厚ﾌﾛﾏｰｼﾞｭ食べたくなた!!
これんまんま~ﾀﾞｹﾄﾞ◎ｶﾛﾘｰはんぱなww
:13/03/11 15:15 :L-05D :☆☆☆
#28 [の]
今日のﾁビーズのおやつゎ
苺のwｸﾘｰﾑｻﾝﾄﾞぱんっ♪
これ好きなんだょね~(*^^*)
ｱﾀｼも食べたぃｹﾄﾞ我慢したっ!!
今日の夕飯ゎごはん/味噌汁/
こぶとさつま揚げの煮物/酢豚/餃子
にする!!お風呂の準備と米とぎおけ◎
寝る準備と夕飯の用意して
薬とり行ってこなくちｬ(´；ω；`)
洗濯物微妙に乾かなぃよぉ↓↓
:13/03/11 15:20 :L-05D :☆☆☆
#29 [の]
腰斜めまわし60
腰まわし左右で30
腰左右おし50
肩左右倒し20
:13/03/11 15:56 :L-05D :☆☆☆
#30 [の]
夕飯作り完了(*´ω｀*)
ちとしたら薬とりぃこっ!!
もう疲れたあww
:13/03/11 15:57 :L-05D :☆☆☆
#31 [の]
ｳｵ-ｷﾝｸﾞ20分
(病院まで往復歩きで行って来た)
:13/03/11 16:51 :L-05D :☆☆☆
#32 [の]
すでに筋肉痛？足痛ぃ(´･ｪ･`)
どんだけ運動不足だて話ww
:13/03/11 16:55 :L-05D :☆☆☆
#33 [の]
18時08分
よるごはん
チーカマ1本
サーモンのお刺身
酢豚
:13/03/11 18:10 :L-05D :☆☆☆
#34 [の]
:13/03/11 18:15 :L-05D :☆☆☆
#35 [の]
今日ゎ仕事休みだからFamで
ごはん食べたあ(^-^)/ﾀﾞｶﾗ18時すぎたw
それにしても量食べすぎたなあ....
確実明日体重増えてるなあ↓↓
:13/03/11 18:41 :L-05D :☆☆☆
#36 [の]
:13/03/11 19:44 :L-05D :☆☆☆
#37 [の]
休みだと暇だしﾁﾋﾞｰｽﾞずぅーっと
食べてるからつぃ2横から
手がでてしまうっ( o言o)
:13/03/11 19:56 :L-05D :☆☆☆
#38 [の]
:13/03/11 21:46 :L-05D :☆☆☆
#39 [の]
軽くｽﾄﾚｯﾁ
恥骨ｽﾄﾚｯﾁ20秒
背伸び10秒×2set
腕だけ背泳ぎ30
肩倒し左右で20
:13/03/11 21:57 :L-05D :☆☆☆
#40 [の]
背筋15
ながら正座30秒
ながら両足倒し30
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
足パカ20
:13/03/11 22:06 :L-05D :☆☆☆
#41 [の]
ｸﾛｽﾁｮｯﾌﾟ10回×2set
ﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×2set
両足あげ60秒
:13/03/11 22:11 :L-05D :☆☆☆
#42 [の]
:13/03/11 22:49 :L-05D :☆☆☆
#43 [の]
:13/03/12 07:44 :L-05D :☆☆☆
#44 [の]
:13/03/12 07:48 :L-05D :☆☆☆
#45 [の]
7時55分
あさごはん
おからんﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰぱん2本
納豆キムチ
よーぐるとじゆーす
抹茶豆乳半分
チョコ3かけら
:13/03/12 08:11 :L-05D :☆☆☆
#46 [の]
体脂肪むっちｬ増えとるやん...
確かに量食べてるｹﾄﾞ
体重変わらないのに体脂肪だけ
増えてるってなんでー？
はあ... 本当嫌んなるっww
:13/03/12 08:14 :L-05D :☆☆☆
#47 [の]
今日ゎ仕事たけ2度寝します☆
食べてすぐ寝るとかでぶﾀﾞｹﾄﾞww
おやすみなさぃ(*´-`)苦しぃ~
:13/03/12 08:17 :L-05D :☆☆☆
#48 [の]
二度ねからのおはよう(･o･)
洗濯物干して掃除したあ~♪
下ﾁﾋﾞに頼まれた買い物とﾁﾋﾞｰｽﾞの
おやつ買ってこなぃとお☆"
てか今の生活のままだと体脂肪
減らすの無理みたぃだなあ...
ちと食生活変えてみようかなあ？
色々試すしかなぃよね(´；ω；`)
今日ゎ仕事だけｳｵ-ｷﾝｸﾞお休み←
体力なぃけ疲れて支障でてしまうww
筋ﾄﾚゎちｬんとするよぉ◎
夕飯ゎｵﾑﾗｲｽと後なんにしよぉ？
:13/03/12 11:40 :L-05D :☆☆☆
#49 [の]
:13/03/12 12:13 :L-05D :☆☆☆
#50 [の]
今日から食べる感じ変えてみる!!
二度寝するし皆と逆で夜仕事ﾀﾞｶﾗ
夜から動きだすし...
休みの日ゎ別ﾀﾞｹﾄﾞ(*´ω｀*)
とりあ食べたくなったら食べる◎
みたぃにして様子みてみよぉ~
人それぞれあうdietがあるから
自分にあう方法見つけるのが1番☆"
てあったし探してみせるーっ!!
:13/03/12 12:39 :L-05D :☆☆☆
#51 [の]
今日まだなんも運動してなぃ (✖ㅂ✖๑)
とりあ先にもう少ししたら
買い物してきちｬおっとお~♪
今日ゎ大人数宴会open同時に3組て...
めた2忙しいの確定でだるすぎっww
:13/03/12 12:44 :L-05D :☆☆☆
#52 [の]
頼まれた買い物とﾁﾋﾞｰｽﾞおやつ
買って帰宅っち(♡´3`)ﾉねむっ
:13/03/12 13:38 :L-05D :☆☆☆
#53 [の]
軽くｽﾄﾚｯﾁ
背伸び10秒×2set
腕だけ背泳ぎ30
肩倒し左右で20
腰斜めまわし50
腰左右おし30
立ち腹筋30
恥骨ｽﾄﾚｯﾁ20秒
:13/03/12 13:50 :L-05D :☆☆☆
#54 [の]
ﾄﾞﾛｰｲﾝ30秒×2set
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
ながら両足倒し30
ながら正座30秒
両足あげ60秒
足パカ20
:13/03/12 13:59 :L-05D :☆☆☆
#55 [の]
お仕事だけぱっくちゆ◎
終わったらFamのごはん作って
洗濯物とりこんで寝る準備しよぉ☆"
洗濯物乾いたかなあ~？
仕事の準備もあるし急がなきｬあ囧rz
:13/03/12 14:37 :L-05D :☆☆☆
#56 [の]
:13/03/12 15:20 :L-05D :☆☆☆
#57 [の]
:13/03/12 15:37 :L-05D :☆☆☆
#58 [の]
お腹すぃてきたなあww
ごはん食べようかなあ？
にしても睡魔もきてるてゆ(*´-`)
なん食べようかなあ...
:13/03/12 15:59 :L-05D :☆☆☆
#59 [の]
16時10分
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本
ｹﾁｬｯﾌﾟﾗｲｽ茶碗軽め1杯(玉ねぎ＆ｳｲﾝﾅｰぃり)
:13/03/12 16:22 :L-05D :☆☆☆
#60 [の]
お腹満腹だあ(*´Δ｀*)この時間に
炭水化物食べてしまったｹﾄﾞ
どうなんだろう？でもｲﾂﾓより
お腹すぃた~食べたい~
甘い物我慢できなぃ~て気持ちが
あまりなぃきがするっ!!
自分にあってる方法だとぃぃなあ◎
:13/03/12 16:32 :L-05D :☆☆☆
#61 [の]
:13/03/12 17:07 :L-05D :☆☆☆
#62 [の]
:13/03/12 17:37 :L-05D :☆☆☆
#63 [の]
全然筋トレできてなぃ(*´-`)
帰宅したらまたしよー!!
仕事の準備するぞぉ
:13/03/12 17:38 :L-05D :☆☆☆
#64 [の]
:13/03/12 20:03 :L-05D :☆☆☆
#65 [の]
:13/03/12 22:21 :L-05D :☆☆☆
#66 [の]
:13/03/12 23:58 :L-05D :☆☆☆
#67 [の]
ぼちぼち食べたなあ(´；ω；`)
まあこれでも相当我慢したっ!!
明日てか今日ゎお休みだし
ｳｵ-ｷﾝｸﾞしよぉ♪して疲れたあ...
:13/03/13 00:47 :L-05D :☆☆☆
#68 [の]
軽くｽﾄﾚｯﾁ
腕だけ背泳ぎ30
腰左右倒し20
腕ふり体操60
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
:13/03/13 00:55 :L-05D :☆☆☆
#69 [の]
両足倒し20
両足あげ30秒
腰斜めまわし50
ながら正座30秒
:13/03/13 01:03 :L-05D :☆☆☆
#70 [の]
疲れたから筋ﾄﾚ今日ゎお休み(;o;)
明日ゎちｬんとする~
睡魔くるのまちしょ♪おやぷみ☆"
:13/03/13 01:05 :L-05D :☆☆☆
#71 [の]
:13/03/13 01:06 :L-05D :☆☆☆
#72 [の]
:13/03/13 07:24 :L-05D :☆☆☆
#73 [の]
:13/03/13 07:30 :L-05D :☆☆☆
#74 [の]
よーぐるとじゆーす
豆乳ここあ
納豆キムチ
チョコ3かけら
:13/03/13 07:50 :L-05D :☆☆☆
#75 [の]
:13/03/13 07:51 :L-05D :☆☆☆
#76 [の]
体脂肪減ってる(*^^*)でもまだ
1日目ﾀﾞｶﾗわからなぃなあ~
しかも体重ゎ減ってなぃから
どうなんだろう？まあ体重ゎkeepで
ぃぃから体脂肪減ればおけ◎
だしぃぃのﾀﾞｹﾄﾞ(*´ω｀*)
とりあ何日か様子見ないとわからないな？
このまま減ってくれればぃぃなあ...
:13/03/13 07:58 :L-05D :☆☆☆
#77 [の]
:13/03/13 08:07 :L-05D :☆☆☆
#78 [の]
:13/03/13 08:10 :L-05D :☆☆☆
#79 [の]
さてとっ♪二度寝体制はぃりま（´-`）.｡oO
おやぷみなさぃ☆"
:13/03/13 08:11 :L-05D :☆☆☆
#80 [の]
今日ゎあんまねつけなかたなあ~
二度寝からおはよう(*^^*)
:13/03/13 10:46 :L-05D :☆☆☆
#81 [の]
:13/03/13 10:47 :L-05D :☆☆☆
#82 [の]
:13/03/13 11:54 :L-05D :☆☆☆
#83 [の]
ラテン系ｶｰﾋﾞｰ
腰まわし左右で30
腰左右おし20
ｽﾄﾚｯﾁ腹筋20
おばけ体操20
:13/03/13 12:35 :L-05D :☆☆☆
#84 [の]
:13/03/13 12:36 :L-05D :☆☆☆
#85 [の]
13時30分
生姜スープ
キャベツの千切り
厚焼き玉子焼き1キレ
鮭の塩焼き1匹
酢豚
:13/03/13 13:36 :L-05D :☆☆☆
#86 [の]
満腹 (★´-ω-).。oO
お腹苦しすぎるってゆうww
買い物ぃかなぃとなんゃｹﾄﾞ
ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ動くきしなぃてゆう...
明日でもぃぃかなあ？てちと
思ってしまう自分がぃるっ笑
そうだなあ~明日にしようかなあ？
ｹﾄﾞ明日仕事だし悩むところだあ←
:13/03/13 13:53 :L-05D :☆☆☆
#87 [の]
甘い物食べたい症候群♪
昨日の残りのおまんじゆう食べょ☆
先に洗い物してしまおっ◎
:13/03/13 14:54 :L-05D :☆☆☆
#88 [の]
:13/03/13 15:13 :L-05D :☆☆☆
#89 [の]
:13/03/13 15:51 :L-05D :☆☆☆
#90 [の]
:13/03/13 16:13 :L-05D :☆☆☆
#91 [の]
workout1本
背伸び10秒×2set
たち腹筋20
:13/03/13 16:38 :L-05D :☆☆☆
#92 [の]
Famの夕飯完成 +ﾟo｡(♡*′ω`*)
今日ゎ焼きうどん/卵焼き/
さつま揚げの照り焼きにしたあ♪
なのにお母ｻﾝから℡きてお寿司
買ってくるらしぃ...
またうどん食わなぃだろうなあ↓↓
はあ~作らなきｬよかたかあ....
:13/03/13 17:25 :L-05D :☆☆☆
#93 [の]
17時55分
ｻｻﾐのせサラダ半分
イカ1本
とろのお寿司1
エビのお寿司1
:13/03/13 18:20 :L-05D :☆☆☆
#94 [の]
:13/03/13 19:55 :L-05D :☆☆☆
#95 [の]
:13/03/13 20:06 :L-05D :☆☆☆
#96 [の]
:13/03/13 20:48 :L-05D :☆☆☆
#97 [の]
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ10回×2set
ﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×2set
ｸﾛｽﾁｮｯﾌﾟ10回××2set
:13/03/13 20:57 :L-05D :☆☆☆
#98 [の]
:13/03/13 21:09 :L-05D :☆☆☆
#99 [の]
明日ゎ完全にダメだあ...
食べすぎたし結局ｳｵｰｷﾝｸﾞ
行けてなぃつかむしろ一歩も
家からでなかたあ(´；ω；`)
相当体重も体脂肪も増加してると
思われるっ (´•̥ω•̥`)
もし奇跡で変わってなかったら
この方法あってると思ってぃぃね
たぶん。まっ無理だろうｹﾄﾞ...
:13/03/13 22:53 :L-05D :☆☆☆
#100 [の]
寝他ぃのに寝れなぃ(´□`*)
睡眠薬きかなあ~ぃ...
:13/03/13 23:56 :L-05D :☆☆☆
#101 [の]
:13/03/14 00:09 :L-05D :☆☆☆
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