▼ 11 月 29 日 (日)

　朝･ｶﾞﾑ�@

　間･ﾁｰｽﾞとｱｰﾓﾝﾄﾞ乗った
　　 おかし�@

　昼[たか久]
　　･石焼きﾊﾝﾊﾞｰｸﾞご飯ｾｯﾄ
　　(うどん･石焼きﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ･
　　 目玉焼き)

　間･さきいか

　晩･りんご�@･ﾄﾏﾄ�@と1/2個

　こあ55
　→合計 約1573kcal×

:09/11/29 22:34 :F706i :zM/nAWz6

11月30日〜12月12日まで
2週間の保育所実習のため
11月29日実家に帰宅っち

お昼は保育園で
出してくれる給食食べます!
めっちゃ嬉しいけど
盛られる量多いし
おやつもあるから
完璧太りそう

実家だから夜も
いっぱい食べちゃうしで
危険な二週間に
なりそうです
(´pωq｀)

:09/11/30 18:48 :F706i :18snn/YM

　▼ 11 月 30 日 (月)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･さんま�@･長芋のｻﾗﾀﾞ
　　･大根素麺 納豆がけ
　　･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ 4切れ
　　･ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾛｰﾙｹｰｷ�@

　昼･みそ汁･ごはん
　　･ひじきの煮物･ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
　　･ﾊﾑｿﾃｰ�B･りんご2切れ

　間･ｶﾞﾄｰﾉﾜ

　晩･みそ汁･白菜の漬け物
　　･丸こんにゃく煮�B･ﾄﾏﾄ�@

　こあ×55
　→合計 約1431kcal× →△

:09/12/01 02:29 :F706i :xs4cDGQM

[ 結果 ]
10/31〜11/30
　58　　55
┏━━━━━┓
┃3kg減 ┃
┗━━━━━┛

11月中に
55kgになる目標
ギリ達成ってことに
しとく!

立ててた目標
>>227

:09/12/01 18:44 :F706i :xs4cDGQM

まとめ

8月中にだした
過去最大のﾋﾟｰｸから
8/31までの結果
>>90
8/31〜9/30の結果
>>159
9/30〜10/31の結果
>>225
10/31〜11/30の結果
>>272

:09/12/01 18:47 :F706i :xs4cDGQM

目標
12月中 53kg

んでそれを
ｷｰﾌﾟするのが
今のとこ目標!

確かにﾋﾟｰｸ時より
10kg痩せたけど
今のままだとまだまだﾃﾞﾌﾞで
全然ｾｸｼｨな女じゃない
ぼっこりお腹の原因の
内臓脂肪とって
ｽﾘﾑでｾｸｼｨな身体に
絶対なったる⌒ﾟ

:09/12/01 18:57 :F706i :xs4cDGQM

約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ
＊毎日ｺｱする
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる
＊足上げ(30)

:09/12/01 19:01 :F706i :xs4cDGQM

基礎代謝量
55kg*1298kcal
53kg*1250.8kcal

１日の摂取ｶﾛﾘｰ
55kg*1375〜1650kcal
53kg*1325〜1590kcal

１日1325〜1375kcalで
食事は済ませる!
できれば1298kcal以内に!!
もっと欲を言えば
1250kcalぐらい!

:09/12/01 19:07 :F706i :xs4cDGQM

減量経過まとめ
>>273

目標
>>274

約束事
>>275

基準体重
>>142

:09/12/01 19:10 :F706i :xs4cDGQM

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

:09/12/01 19:12 :F706i :xs4cDGQM

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