約束事
＊一口30回以上噛む
＊なるべく間食しない
＊晩ごはんは控えめに
＊上り下りは常に階段
＊お風呂あがりの
ｽﾄﾚｯﾁ･ｺﾛｺﾛ･足ﾊﾟｶ(50)･
ｳｴｽﾄひねり(50)･腰上げ(5)
＊飲み物は水orお茶
＊授業中は姿勢良く!
ひざしっかり閉じる
＊朝ご飯食べる前に白湯飲む
＊骨盤強制体操やる
＊足上げ(各30)
＊付き合い以外は
夜中絶対食べない
＊甘いのとか食べるときは
２個まで

:10/03/05 00:04 :F706i :MlvSwDvc

目標
>>418

約束事
>>419

基準体重
>>142

:10/03/05 00:06 :F706i :MlvSwDvc

BMI
>>168

憧れ
>>151

基礎代謝･摂取ｶﾛﾘ-
>>276

:10/03/05 00:10 :F706i :MlvSwDvc

　▼ 3 月 5 日 (金)

　朝･白湯･中華丼
　　･爽 ﾁｮｺﾚ-ﾄ味 90ml

　昼･ﾌﾟﾁﾐﾙｸﾒﾛﾝﾊﾟﾝ�A
　　･ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞｱｲｽ

　間･CRISPINASweets
　　 ｽﾄﾛﾍﾞﾘ-ﾁ-ｽﾞｹ-ｷ味

　晩･お好み焼き�A･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･春巻き�@(ｳｨﾝﾅ-&ﾁ-ｽﾞ)
　　･手羽の煮物�@･ｷｭｳﾘの漬物

　体重68.2 →○ 約束事×
　→合計 約2249kcal×

:10/03/06 10:36 :F706i :jVueZLoQ

　▼ 3 月 6 日 (土)

　朝･白湯･お好み焼き�@
　　･長芋･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･うずまきｿﾌﾄ ﾁｮｺ味

　昼･焼きそば･RITZ
　　･うずまきｿﾌﾄ ﾊﾞﾆﾗ味

　晩･みそ汁･ごはん･ｷｬﾍﾞﾂ
　　･餃子�B･ﾎﾀﾃﾌﾗｲ�D
　　･ﾓﾅ王 1/2･韓国海苔�E

　体重× 約束事×

　→○
　→合計 約kcal×

:10/03/07 10:51 :F706i :oVtVEBFI

　▼ 3 月 7 日 (日)

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･長芋･ｷｬﾍﾞﾂ･目玉焼き
　　･塩鮭･ﾓﾅ王

　昼･ｶﾚ-ﾊﾟﾝ

　間･苺ｱﾒ�@

　晩 ×

　体重67

　→×
　→合計 約1048kcal○

:10/03/07 20:08 :F706i :oVtVEBFI

　▼ 3 月 8 日 (月) 女の子1

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀ-ﾛ-ﾙ�A
　　･ｵﾑﾚﾂ･ｼﾞｬ-ﾏﾝﾎﾟﾃﾄ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼 [COCO'S]
　　･ﾎﾞﾛﾈｰｾﾞﾄﾞﾘｱ･わかめｽｰﾌﾟ�A
　　･ﾊﾞﾅﾅｸﾚｰﾌﾟ･自家製ﾍﾞｰｺﾝと
　　たっぷり野菜のｼｰｻﾞｻﾗﾀﾞ1/3
　　･きのこﾊﾝﾊﾞｰｸﾞとﾋﾟﾗﾌの
　　ﾌﾟﾚｰﾄ 一口
　　･ｺｺｽの特製ﾎﾞﾛﾈ-ｾﾞ 一口
　　･お子様うどん 一口

　晩･うぐいす餅

　体重67 →○
　→合計 約1606kcal×

:10/03/08 21:27 :F706i :KPGz2tv2

　▼ 3 月 9 日 (火) 女の子2

　朝･白湯･みそ汁･ごはん
　　･鯖の醤油煮 1/2
　　･ﾐﾆ五目巾着�A
　　･ｲﾝｹﾞﾝの白ごま和え

　昼･みそ汁･ごはん
　　･鯖の醤油煮 1/2

　晩･みそ汁･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重67 →○

　→合計 約937kcal○

:10/03/09 19:33 :F706i :c51Dq/9s

　▼ 3 月 10 日 (水) 3日目

　朝･白湯･牛乳･ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ�A
　　･ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ�A･ｵﾑﾚﾂ･ｷｬﾍﾞﾂ

　昼･みそ汁･ごはん
　　･焼き餃子�A･照り焼きﾁｷﾝ

　晩･みそ汁･ｷｬﾍﾞﾂ

　体重66 →○ こあ

　→合計 約1171kcal○

:10/03/10 19:01 :F706i :867dG0dw

はじめまして

目標が同じなんで
コメントしました
がんばりましょうね

:10/03/10 20:28 :N905i :khxjB6sQ

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