維持しよう(´ω｀)

9時13

7/4

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
腕振り10時20
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞ11時16
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
11時40洗顔
ふんわり(117)
1時

いわし(94)
ﾌﾛｰｽﾞﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ(150)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾛﾃｨｻﾘｰﾁｷﾝ(800)

計…1439kcal

7/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
腕振り11時28
ｻﾗﾀﾞ12時4
運動12時16
洗顔12時31
1時25出発
ふんわり(117)

休憩
調整豆乳(118)
大福みたいなﾎｲｯﾌﾟあんぱん(282)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1034kcal

10時39

7/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時55
ｻﾗﾀﾞ1時25
洗顔1時55

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

ふっくらなっと(89)

あんぱん(305)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1024kcal

7/7

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時35
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時10

ふっくらなっと(89)
ｽﾅｯｸｻﾝﾄﾞ(268)

調整豆乳(118)
甘納豆(47)
飴ちゃん2つ

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1059kcal

7/8

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ふんわり(117)
腕振り11時11
ｻﾗﾀﾞ12時15
運動12時半
洗顔12時45
出発1時50

ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(160)
納豆(100)

ｻﾗﾀﾞ(114)
ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ(560)
ﾁｰｽﾞｹｰｷ(218)

計…1500kcal

7/9

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ふんわり(117)

ふんわり(117)
ｷﾞﾘｼｬﾖｰｸﾞﾙﾄ(110)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)
玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1134kcal

7/12

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ2枚(20)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時35
ｻﾗﾀﾞ12時40
洗顔1時10

ふっくらなっと(89)
大福みたいなﾎｲｯﾌﾟあんぱん黒ごま(282)

調整豆乳(118)
甘納豆(47)
飴ちゃん2つ

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1072kcal

7/13

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(44)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
腕振り11時55
ｻﾗﾀﾞ1時25
洗顔1時55

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

ふっくらなっと(89)
あんぱん(305)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
さけるﾁｰｽﾞ(96)

計…1024kcal

10時19

7/14

7/15

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
濃厚ﾁｰかま(44)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ふんわり(117)
運動8時20
ｻﾗﾀﾞ8時32
運動8時44
洗顔9時

ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ(26)
ｽﾊﾟｲｼｰ野菜ｶﾚｰ(174)
ﾛｰｽﾊﾑ(39)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)

旨塩だれﾁｷﾝ(209)

ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(47)
駄菓子(40)

玉ねぎ(40)
ふんわり(117)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(25)
ふっくらなっと(89)
鮭(160)

計…1363kcal