維持しよう(´ω｀)

11/28

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時26もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
甘納豆(47)
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
ﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭ(207)
お米せんべい(63)

ｻﾗﾀﾞ4時20
筋トレ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本4時40
ﾁｰかま2本(84)

ｻﾗﾀﾞ5時55
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
納豆(93)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
はんぺん(48)

計…1713kcal

11/29

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)

ﾁｰかま2本(84)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)

ﾁｰｽﾞｹｰｷ(50)
ぽんにょ芋(188)

ｷﾑﾁ鍋(400)
ﾊﾟﾝ(300)

計…1577kcal

11/30

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ふんわり(117)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時半
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
掃除機
ﾁｰかま(42)2時50
飴(10)
洗顔
ｻﾗﾀﾞ3時35
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
あたりめ(45)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1619kcal

12/1

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)1時20
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ(220)

3時20
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
ﾁｰかま(42)

はんぺん4時45

ｻﾗﾀﾞ5時48
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
納豆(93)
ふんわり(117)
ﾊﾑ2枚(20)

計…1587kcal

12/2

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

筋トレ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)11時
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ﾁｰかま(42)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(11時55
甘納豆(47)
ﾍﾞﾘｰﾍﾞｰｸﾞﾙ(190)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
甘納豆(47)

さきいか(56)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

計…1671kcal

12/3

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本
ﾁｰかま(42)
ﾊﾑ2枚(20)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)2時半
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
掃除機
ﾁｰかま(42)2時50
洗顔
飴(10)
ｻﾗﾀﾞ3時35
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
はんぺん(48)
ﾊﾑﾏﾌｨﾝ(160)

計…1597kcal

12/4

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
よっちゃんいか(29)
ふんわり(117)

ｸﾞﾙﾒﾋﾟｻﾞ(225)11時50

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)12時半
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ﾁｰかま(42)

ｻﾗﾀﾞ
甘納豆(47)1時55
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3(562)2時5

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
甘納豆(47)

舞茸おにぎり(139)
ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ1/3
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
さきいか(56)

計…1695kcal

12/5

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
甘納豆(47)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
きのこﾊﾟﾝ(233)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時15
筋トレ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本4時40
ﾁｰかま2本(84)

ｻﾗﾀﾞ5時55
ふんわり(117)
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
納豆(93)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
はんぺん(48)

計…1668kcal

12/6

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
よっちゃんいか(29)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ﾁｰかま(42)
ふんわり(117)

ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ(72)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本(24)
ﾁｰかま(42)

ﾊﾟﾘｼﾞｬﾝ(562)
ﾐﾙｸｺｺｱ(19)
ﾁｰかま(42)

ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
お好み焼き(250)
もんじゃ2つ(400)
ｷｬﾗﾒﾙせん(200)

計…1950kcal

12/7

ｽｷﾑﾐﾙｸ(70)
野菜8時8
8時25もも上げ開始
よっちゃんいか(29)
ﾁｰかま(42)
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ8本(48)ｽｸﾜｯﾄ8時42終了
ふんわり半分
ふんわり(117)
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)
9時20
ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ(150)

ｷﾚｰﾄﾚﾓﾝ(85)
甘納豆(46)
生ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ(215)
ﾀﾞﾉﾝﾋﾞｵ(39)

ｻﾗﾀﾞ4時15
筋トレ
ｻﾗﾀﾞｽﾃｨｯｸ4本4時40
ﾁｰかま2本(84)

ｻﾗﾀﾞ5時55
ﾍﾟﾌﾟｼNEX(20)
海藻ｻﾗﾀﾞ(5)
おでん(133)
ふんわり(117)

計…1503kcal