【一緒に】デブ集まれ＼(^2^)／【ダイエット】

>>296なるほど

自分は最近インド人さんのアドバイスをもらってから前よりペース上げて55分～1時間程度ほぼ走ってます

後自分たまにわずか1日で1.9キロとか2キロちょい減る事あるんですが
(先週金曜、学校から帰宅後測定すると71.1、その後筋トレ、ジョギング、半身浴上がりに測ると69.2になってましたw)

1日で体重が一気に2キロ近く減ってたらそれは体脂肪が一気に減った訳じゃなく、脂肪が少々で水分がかなり落ちてるから減ってるって事ですかね？

>>300おはよ＼(^O^)／

胃下垂治れば満腹になりやすくなって食べる量も減るはず

ダイエット中は食べる事がストレスになる人が多いから、ななぴさんのそういうところすごく良いと思う(´Д｀)ｂ

少しずつ有酸素運動も増えてきたねo(^-^)o

>>301おぉ！！それはかなりしっかり走れているね(o^-’)b

そういうことだね
水分とってご飯食べたら１キロちょいぐらいはすぐに戻るよ(泣)
でも少しずつだけど確実に脂肪は消費出来ているから、あんまり一喜一憂せずに淡々と続ける事が大切！

体重は毎日測ってもいいけど、その変化は１週間毎に比べるといい

胃下垂って満腹になりにくいんですね(*ﾟﾛﾟ)だから私普通の女の子より食べるんだ！(笑)よく食べるね～って言われるんです(>_<)

私もかなり厳しくダイエットしてた時は、食事が苦痛でした(/_;)
少ししか食べられないストレスや、一口でも食べたら過食スイッチが入っちゃうんじゃないかって恐怖があって(T^T)
でも最近、いろんなことに対する考え方を変えたんです(*'▽'*)
筋トレは、痩せるためじゃなくて、太らない体を作るため、ご飯は、筋肉をつけやすくしたり、脂肪を燃えやすくしたりするために食べた方がいいんだ！って( ´艸｀)
甘いものだって、その分運動するなら、食べていいんだよって自分に言いきかせています(^ｰ^*)

これも、インド人さんにいろいろとアドレスをいただけたお陰です！改めてありがとうございます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近気のせいかもしれませんが、お腹や太ももが固くなってきた気がします(｀･ω･´)気のせいかもですが…(笑)

>>303
アドバイスありがとうございます

＾＾
これからも気楽にあまり神経質にならないように頑張りますねww

ところで半身浴の時の風呂の温度ってぬるめが良いと聞きますが
少し暑めでも大丈夫ですかね？
どれくらいの温度が目安でしょうか？

>>304痩せてるのに大食いの人は胃下垂が多いみたい！

素晴らしい改善っぷりやね(´Д｀)ｂ
俺がダイエットについて色々調べて勉強した事がしっかり伝わってたみたいで嬉しい
健康にもいいし気持ち的にも絶対楽だからね！

柔らかい部分は皮下脂肪
ということは、脂肪が少し減ったのかも＼(^O^)／

>>305ぬるめのお湯にするのは、体への負担を減らすため

カロリー消費は熱い湯の方が多いけど、半身浴そのものの消費量はたかが知れてるから、自分が快適だと感じる温度がいいんじゃないかな

おれは３８～３９度くらいかなぁ(´Д｀)

こんばんは

質問です。
いま６６㎏で５５㎏くらいになりたいんですが小さい子供がいるのでウォーキングやランニングには行けません｡筋トレやストレッチだけで痩せるのは無理なんでしょうか？年齢的にも代謝が悪いと思うのでやはり痩せるのはムズカシイでしょうか？ちなみに３１歳です。

>>308カロリー制限さえすれば痩せるペースは遅くても確実に体重は落ちるよ!!!!
カロリーを抑えた生活を続けるのはなかなか大変だけどね(泣)

筋トレで代謝量を維持しつつやるのが良いと思う!!!!
あとは子供と外で遊んだり散歩したりでもいい

今日の摂取カロリー1800kcalくらいです

もうちょっと減らしたいんですが徐々に減らしていきたいと
思います(o^∀^o)

ありがとうございます!!筋トレは毎日ガッツリやらなければいけませんか？例えば毎日腹筋背筋腕立て20回ずつとかでもいいんでしょうか？(^^;)

>>310普通にごはん食べていればそんなものだよ＼(^O^)／

あんまり減らしすぎても良くないから気を付けてね(>_<)！

>>311毎日２０やるなら、１日に６０やって２日サボるのを繰り返す方が効果が出やすいよん＼(^O^)／

筋肉痛になるぐらいが目安

インド人さんに教えていただいたことをこれからに活かしていきたいと思います(^O^)

気が付けば、1週間過食していません(*'▽'*)
こらからもこの調子で頑張ります☆

昨日から腹筋を70回にして、さらに昨日暇すぎてそれを昼と夕方の2回やったら久しぶりに今日お腹が筋肉痛になって、今日悲鳴あげながら筋トレしました(笑)

初めまして★

最近本気で痩せようと思って書き込みしました。
今、27歳で1歳の息子がいます。154センチで72キロなんです(´；д；｀)
母乳で油断しまくってたらこんなになりました(´；д；｀)

今日は軽く歩く→踏み台昇降100を3セットしてからストレッチ、筋トレ軽くストレッチを1時間かけてしたんですが…どうですかね？
だいたいこんな感じを毎日してます。
よろしくお願いします(´；д；｀)

>>307
なるほど

じゃあ自分は毎日ちょっと熱めのお湯で平日は40分くらいやっていきたいと思います
休みの日は45～50分くらいで

>>314栄養バランスが良くなると脳内物質の分泌が正常になるから、過食の衝動もなくなってくるんだよ(´Д｀)ｂ

ななぴさんはこのスレの優等生！！

悲鳴てｗｗｗｗ
回数も順調に増えてるみたいねo(^-^)o
そのうち腹筋割れてくるんじゃないだろうかｗｗｗ

>>315よし、１日あたり1600kcal以内になるようにしよう！
ただし、食事は三食食べること
ビスケットや菓子パンをご飯代わりにしないこと
たんぱく質をなるべく多くとって(>_<)！

大豆とひじきの煮物、納豆、卵、鶏肉あたりがいいよ＼(^O^)／

運動は、先に筋トレ後に有酸素運動！！
キツいけど水泳かランニングが手っ取り早いです

>>316のぼせないの？ｗｗｗおれ２０分ぐらいで限界(>_<)！

おはようございます^^
お久しぶりです！
今更なんですがサイトで計算した基礎代謝と体重計で出た基礎代謝が大幅に違っていて、大変とまどってます;
もしや毎日カロリーのとりすぎだったのでは……と(´･ω･｀)

計算お願いしても宜しいでしょうか？

160㎝/58㎏/19才
目標52㎏(とりあえずは54㎏まで)
宜しくお願いします＞＜

おはようございます(^O^)

優等生だなんて( ´艸｀)

優等生なのに来月お友達とスイパラに行く約束しちゃいました(￣∇￣)
今週末はお姉ちゃんとグルメツアーですし(笑)
でも筋トレは欠かしません!!

お腹痛くて痛くて、はぅあぁ～～～！って言いながらやってました(´▽｀)笑

インド人さん今日も元気に頑張りましょう(*^▽^*)

>>320１９歳５８kg女子の基礎代謝の平均は1330kcalくらいだよん！

で、１日の摂取カロリーの目安は1800kcalぐらい！

>>321一度や二度たくさん食べたところで急激に太ったりはしないから、短期間に集中して過食しなければ大丈夫(´Д｀)ｂ

グルメツアー！？何を食べるんだろうｗｗうらやましい(>_<)！

それなら順調に筋肉が育ってるねo(^-^)o
はあい
頑張りましょ＼(^O^)／

インド人さんお久しぶりです！
覚えてないかもですが…(笑)

あれから１日のカロリーを
ちょっと増やして、毎日8000～10000歩ぐらい歩いてます(=゜ω゜)
＋バイトとかそんな感じの生活をしてますが、こんな感じで大丈夫でしょうか。早く二キロ痩せたいです(>_<)(笑)

イタリアンから和食、カレー、居酒屋まで制覇していくつもりです( ´艸｀)
でも、間食はしないつもりでいます(T^T)
頑張ります｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

あっ、インド人さんメニュー筋トレの、横向きに寝て、足にクッションを挟んで上げ下げする運動って、手？腕？はどのようにしていたらいいですか？
上手く説明できないのですが、上になっている方の手に力が入ってしまい、体を支えてしまっている状態になってしまうのですが、効果に影響はありますか??

>>319多少のぼせますが、まぁわずか数分で普通になるんで自分は毎日40～45分でも問題ないです(笑)

もう慣れましたww

今日の食事内容

朝食

食パン(いちごジャムで)2枚

キムチ少々

低脂肪乳コップ１杯

昼食

手巻き寿司２つ(納豆183kcal、エビマヨ200kcal)

昼の合計摂取カロリー383kcal

これで夜野菜スープ(ささみ入り)だけだと、1日の摂取カロリーやっぱ低いですかね？

てか昨日大豆ひじき缶届いたので今日帰宅したら写メ載せます

てか大豆ひじき缶今日夜食おっかなww

今日もジム頑張ってきました！
爪のせいでランニングを足だけ動かすマシン？に替えてみました(*^^*)

時間がないジムの日って筋トレと有酸素運動ならどちらを優先させるとよいでしょうか？

食事についてはどのようなものを食べるといいでしょうか？＞＜
なかなか忙しくて料理ができず、学校ある日だとコンビニとかになってしまって…

>>322

ありがとうございます(^o^)

そんなに誤差がなくて少し安心しました！
これからも頑張ります～！

インド人さんこれが自分の頼んだ大豆ひじき缶です

正式には大豆とひじきの五目煮ってやつで
大豆とひじき意外ににんじん、こんにゃく、椎茸が入ってますが大丈夫でしょうか

？

連レスすいません

写メ載せ忘れました

>>324やあやあ＼(^O^)／
たしか１日1000kcal未満のｗｗｗｗｗ

一万歩だと運動量としてはあまり多くはないかも(>_<)！
食事をもう200kcal増やして２万歩歩くと痩せるペースはあがる
でもライフスタイルに合わせて無理なく続けるのが一番！今のペースで充分いい(´Д｀)ｂ

>>325あら、うらやましい(>_<)！

手はこんな感じ！
体が倒れそうだったら上になってる側の手も床について支えてもいいよ＼(^O^)／
絵が下手すぎるｗｗｗｗｗｗごめん……(泣)

>>326長いねｗｗｗたくさん汗かいて水分不足で具合悪くなるといけないから、ペットボトルに水入れて飲みながらやるのもいいかも

ご飯は朝も昼ももう少し食べても良いかも！

>>328爪やっちゃうと大変だよね(泣)俺も３月に一度はがれた

有酸素運動はどこでも出来るから、俺はジム行ったら色んな器具で筋トレするようにしてるよん！
ただ、体重減らすだけなら有酸素運動が良いかな！

体の形を美しくして太りにくい体質にする為の筋トレ
脂肪を減らして体重を落とす為の有酸素運動
って感じ。どちらを重視するかだね
食事制限だけでも体重は落ちるから、俺はみんなに筋トレを勧めてる

食事の基本は高たんぱく低脂質！
炭水化物はこんな感じ
玄米＞米≧いも＞麺やパン＞砂糖

コンビニなら蒸し鶏のサラダとおにぎりや手巻き寿司、具沢山お味噌汁あたりかなぁ
豆乳も良いです
あとはみんなに勧めている大豆とひじきの煮物
納豆と卵もいいよ

>>329筋トレと半身浴で少しずつ基礎代謝はアップする
がんばろ＼(^O^)／

>>331知ってるのと少し違うけどそっちの方が美味しそうｗｗｗｗ
食物繊維が増えて良いと思う＼(^O^)／

忙しくて返事遅くなってすみません(泣)

ネタ板には普通に書きこんでるけどねｗｗｗｗ

>>297
やっぱり減らしたら駄目なんですね;
問題児で済みませんorz
昼夕はｾﾞﾘｰのままですが､食事に対する罪悪感はあまり無くなり､外食も控えてましたが最近は行くことにしました!気持ちの持ち方が変われたのはｲﾝﾄﾞ人さんのおかげです!本当に有難うございます∩^ω^∩
‥今から外食してきます(∵`)←

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有難うございます!!
にっくきぽっこりお腹を凹ませる為､腹筋頑張りますヾ(`Д´)ﾉ

又相談に来ます(*_ _)"

>>334
こないだまで平日は35分でしたが、最近になって今は平日基本40分、金曜日とか土曜日など次の日が休みで時間に余裕ある時は45～50分は半身浴してますw

半身浴前に水分補給してるんで、まぁ半身浴中は基本水分補給しませんが、たまにヘルシア買ってる時とかは入浴中にちょくちょく飲んだりしてますw

まぁ途中しんどくなってきたら水を加えて少し風呂の温度下げたりして頑張ってます(・・;)

やっぱり食事の量少ないっすよね

ちなみに昨日夕食は白米茶碗半分、野菜スープでした

てか今さっき腕の筋肉を力んでから触ってみたら、前には明らかになかった筋肉が少々できてました

多少固くなって盛り上がってますw
筋トレの成果ですかね＾＾
これからも炭水化物、たんぱく質を念入りに毎日しっかり摂取して筋肉が減らないように頑張ります

てかこれからは代謝を下げないためにも摂取カロリーの事考えて夜も週に何度か茶碗半分程度摂取して
たまにはたんぱく質も多めに摂取したいので、土日は昼食に鶏胸肉、ささみなどを使ったヘルシーかつ低カロリーで高たんぱくな料理作って摂取したいと考えてるんですが、鶏胸肉、ささみなどを使ってできる低カロリーなメニューってどんなものがあるか分かりますか？自分が知ってるのはチキン豆腐ハンバーグ、ささみ入りのサラダくらいです

もし知ってるなら教えて頂ければ幸いです

長文失礼しました

てか今日筋トレ、ジョギング、半身浴がっつりしたのに何故か寝付けず今も起きてる状態です

学校の休み時間、帰宅してから夕食、運動タイムまでの空いた時間使って寝るしかないですね

何で寝付けないんだろorz普段すぐ眠れるのになーw

>>337

味も結構美味しかったですし、たんぱく質も結構豊富に摂れるしカロリーも1缶90kcal代だしこれで不足しがちな食物繊維なども摂れるからかなりダイエットの支えになる缶詰めだと思いました

ただ個人的にこんにゃくが食感的にこの中にはなくていいな…と思いましたがまぁ全然問題ないですw

>>332
お返事ありがとうございます！
そおです(=゜ω゜)!!(笑)
覚えててもらえてよかったです(笑)

今は1300カロリーぐらいは食べてますよ（　´∀｀）

１日二万歩ですか(>_<)
また徐々に歩数も増やして頑張ってみます!!

次は体重が落ちたら報告に来ますヽ(´ー｀)ノ←

こんにちは(^O^)

絵すごく分かりやすいです！笑
ありがとうございます(*^▽^*)
いまだにその筋トレだけ上手くできなくて、困っていました(´･ω･`)
でもインド人さんの絵の通りにやったらかなりきつそうですね(>_<)
頑張ってやってみます(*'▽'*)

>>340少しずつ変わってきているならよかった(´Д｀)
一歩前進やね(>_<)b

一度の食事で吸収出来る栄養には限りがあるから、朝にまとめてたくさん食べるより、その一食分を朝と昼の二回に分けるのもいいと思う

その方が食べ方として太りにくい！

それと、食事をちゃんととってない今は抵抗力落ちてて病気しやすくなってるはずだから気を付けて
過度の食事制限をしている人は感染症のリスクがはね上がる
摂食障害の危険は精神疾患として異常に高い死亡率だけでなく、あらゆる感染症にかかりやすくなる点にある

インフルエンザとか恐いしＨＩＶなんかシャレにならん

とりあえず手洗いとうがいからｗｗｗ

>>341無理はしていないみたいでよかった！
半身浴自体はカロリー消費より血行を良くして代謝を良くする事と筋肉をほぐして疲れをとるのが目的だから、長くやれば良いってわけでもなくて、それぐらいでちょうど良いと思う!!!!

男はホルモンの影響もあって筋トレの効果が出やすいからね(o^-’)b

鶏肉は基本的には茹でるか蒸すかすればＯＫ
俺が好きなのは、鶏ささみのたたきかなぁ
ささみを沸騰した湯に１０秒？ぐらい入れて、まわりが白くなったらすぐにあげて氷水でしめる。輪切りにして茹でた三つ葉とわさび醤油で和えると最高に美味いよ！俺はお酒のつまみにしてるｗｗｗ

半分生で食べるから、ささみは食べるその日に買ってきた新鮮なやつがいい(´Д｀)ｂ

俺もランニングした日は何故か寝付きが悪いｗｗ

>>342美味しいなら良かった＼(^O^)／
飽きたら炊きたてのご飯に混ぜて混ぜご飯にしても美味しいかも

>>343お！
一歩前進ですな＼(^O^)／

一駅分を歩いてみたり、自転車移動を徒歩に変えるだけでもずいぶん違うよん＼(^O^)／
俺は運動しない日もだいたい一万歩前後は普通に歩いてる

報告楽しみにしとるよ～ん！

>>344いやぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ(ToT)ホントにお世辞とかいいからｗｗｗｗ
下手くそなのはわかってるよ(>_<)！ｗｗｗ

腹斜筋て普段使わないからこの筋トレやりづらいよね(泣)

私の方が絵心ないですから大丈夫です(ToT)笑
ホントに分かりやすかったですよ(^O^)

なんだか、横向きを維持できなくて、体が斜めになっちゃいます(^-^;)
足も曲がっちゃうのですが、ぴんと伸ばしていないと意味ないですか??
でも毎回脇腹に効いてるなぁって感じます(｀･ω･´)
10回っていう回数も、ギリギリクリアできるくらいなので、無理なく続けられます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

>>346
なるほど

では今後も半身浴の入浴時間は変えないようにやっていきます

いえ普通はむしろ疲れてすぐ眠れるんですが
昨日に限っては久しぶりに晴れて雨が降ってなくて突っ走ったのが原因なのかまぁ…よく分かりません

ささみのたたきですか

それいいですね(≧▼≦)
今週土日にやってみますw
ありがとうございます

m(^_^)m

大豆ひじき缶はまだ飽きてないんで大丈夫ですが、もしも飽きた場合炊き込みご飯風にしたりとかいろいろアレンジしてみます＾＾

Diet２日目！
毎晩サラダで、間食なし！
ずっと甘いものも
口にしていません！
お風呂に上がった後に、筋トレしてます♪
夏までもう時間がないので(´;_;｀)

質問です！
今日の夜ご飯は骨付き鶏肉でした
必死に我慢してサラダだけにしましたが(笑)
朝、鶏肉食べていいですかね(´;_;｀)
もし食べてよかったら、
量はいくらでもいいですか？？
それでもちょっと限った方がいいですか？

>>350え～ｗｗほんとかなあ(>_<)！ｗｗｗ
今度何か絵を描いたら見せて＼(^O^)／

足はなるべく伸ばした方が効果あるよん
無理なら少し曲げても大丈夫！

この横向き足あげは、産後ダイエットの本で見たんだけど、そこには３回３セットって書いてあった(´Д｀)

自分でやってみてだいたい１０回が限度かなって感じだったので１０回にしたけど、それをちゃんとこなせるななぴさんすごい(o^-’)b

>>351運動後は脳が活性化して覚醒状態になるのかなと思う！

あとは鶏むね肉の棒々鶏かな
鍋にお湯に適量の酒とネギとしょうがを入れて沸騰したら火を止めて鶏むね肉のかたまりを入れて蓋をする
後は余熱で中まで火が通るので、鍋が常温になるまで２時間ぐらい？おいておく

冷めたら鶏むね肉を取り出してスライス

輪切りにしたトマトにのせてゴマだれをかけて食べると美味いよ(´Д｀)ｂ

>>353
頑張ってるねo(^-^)o
てか、鶏肉なら夜でも食べた方がいいよ！筋トレの効果を引き出す為に、たんぱく質はかなり多めにとるべき(>_<)！
なので、あるだけ食べましょうｗｗｗｗｗ

>>356
そおなんですか！？
もう朝なんで、今から食べます♪

二日間毎晩サラダなのに
体重に変化なし（;_;）

>>355

なるほど

ちなみに昨日は11時くらいに普通に眠れたのでよかったです＾＾(笑)

棒々鶏ですか

確かにあれはヘルシーかつ低カロリーでたんぱく質豊富で美味しそうですね＾＾

ちょっと手間はかかるようですが今度時間ある時作ってみます

おはようございます(^ｰ^*)

ポケモンのナゾノクサはすごい上手に書ける自信ありますけど(￣∇￣)笑

正直、ちゃんと出来てる自信ないですけど…一応やってるつもりでいます(>o<)
今日ちょうどその運動の日なので、意識してやってみます☆

明日は２週間ぶりのウエスト測定の日です～(ﾉД`)
減ってるといいなぁ(;￢_￢)

>>357肉はたくさん食べて良いよ！！

よっぽど無茶しないと２日で痩せたりはしないよｗｗｗ
そんな短期間に体重が減ったとしても、それは水分と便の重さだから関係ない

体重の変化は１週間毎に見比べると良いかも(´Д｀)

>>358早寝やねｗｗｗ
健康的＼(^O^)／

鶏むね肉はめちゃくちゃ安いから、一人暮らししてるときはよく食べてた

後はもも肉に塩ふって焼くだけのチキンステーキもなかなか美味いよ(´Д｀)ｂ

これは夏バテで食欲減退したら食う気しないけどｗｗｗ

>>359なんでピンポイントでナゾノクサｗｗｗｗ

フォームが多少崩れててもキツければそれはちゃんと効いてるから大丈夫だよ(´Д｀)ｂ

おぉ！
頑張ってきたからそれは楽しみやね(>_<)！
ドローインだけでも１ヶ月で平均４cm細くなるみたいだから、１cmくらい減ってるかも＼(^O^)／

プロテインってどこに売ってるんですか？

４センチもですか!?(ﾟДﾟ)
それはすごい!!
しっかりやらなければ(>_<)
１週間くらいの時点で１回測っちゃったんですけど、減ってなかったんですよね(ﾉД`)

ドローインは、常にお腹を凹ませてるよりも、集中して３０秒やった方がいいのですか??

>>361いや普段はこんなに早く寝てないですww
昨日は恐らく一昨日ちゃんと寝れてなかったから早く寝れたのだと思いますw

もも肉は胸肉、ささみよりはカロリー高いのでは

ダイエット前はよく鶏もも肉または胸肉を塩とか醤油で味付けして焼いて食べてましたが
あれダイエット中でも大丈夫なんですか

油多い気がしますが
油はリードで吸い取って
薄味にしたらダイエット中のたんぱく源として食べれますかね？(・・;)

>>365
肉たべていいんですか！？
ステーキとかも！？

やっぱりダイエットって
続けることが大事ですよねー・・・
続けてるうちに、体重が減ってなかったら
ドカ食いして、失敗するんですよね(笑)
難しいです。

今日は、5時半くらいに
練乳パン、チーズプリン、水ようかん
たべてしまいました。
なので夜ご飯抜いて、塾で消費しました(笑)
今から風呂入って筋トレです！

>>363プロテインはドラッグストアやスポーツショップやドンキホーテにあるよ(´Д｀)ｂ

最近は電気屋の健康器具売り場にもあったりする

>>364まあ被験者はデブばっかりだったから、既に細いななぴさんより効果が出やすいとは思うｗｗｗ

でもほら、夜ごはんの分だけ前より食べる量増やしているのに太らなかったんだから＼(^O^)／

いや、凹ませた状態をキープ出来るなら３０秒に限らず長くやるといいよo(^-^)o

>>365鶏肉の脂肪分は
もも＞むね＞ささみ
の順に多いけど、たかがしれてる

そのレベルで脂肪分を削らないといけないのはボディービルダーぐらい
ダイエットする分には、他のお菓子や揚げ物を削れば別に気にしなくていい

肉は油を使う料理が多いから高カロリーにみえるけど、蒸したりグリルするだけなら大したことはないから

むしろ筋トレの効果を引き出す為に、豚バラ肉以外ならダイエット中でも食べた方がいいよ＼(^O^)／
オーブンで焼けば余分な脂が出るしな！

>>366肉はたくさん食べた方がいいくらい！
ステーキもバターとかで無駄に脂を増やさなければ大丈夫！
ただ、筋トレはちゃんとやらないとだめだよん

効果が出なくても、最低でも１ヶ月は続けないとだめ

肉より練乳パンの方が太る(>_<)！チーズプリンも水ようかんも食べたら砂糖とりすぎ
血糖値が急上昇して脂肪になるよ(泣)

そして夜ごはんを抜くとビタミンミネラルたんぱく質が不足しがちになる……

お菓子類をごはんの代わりにすると脂肪は増えやすいわ代謝は下がりやすいわで最悪だから、気を付けよう

甘いものはまとめて食べたら脂肪に代わりやすいから、時間をおいて食べようね(>_<)！

なるほどー！
めっちゃ勉強になります(´;_;｀)

ダイエット中は
やっぱり甘いものは
たべないほうがいいんですかね・・・
甘いお菓子やスイーツより、
お米とかお肉を食べるようにします！

家にはゼリーやスナック菓子の
誘惑がいっぱい・・・。

あと質問です！
明日カラオケいくんですが
そこ、ソフトクリーム無料で食べ放題なんですよー。
食べないほうがいいですよねー！

>>371甘いものを全く食べないのも辛いから、お菓子を食べていい量をあらかじめ決めておいて、それを食べたら運動を多めにやると良いよ！

せっかく遊びに行くんだから食べちゃえｗｗｗ
そのかわり次の日とかランニングすればＯＫ(o^-’)b

インド人さんおはようございます(*^_^*)

ウエスト‥‥減ってませんでした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
体重も１キロさらに増えて４８キロになってました↓
でも見た目はあまり変わらないような気がするので、筋肉が付いてきたということでしょうか(´･ω･`)

でもさらにやる気がアップしました(｀･ω･´)
ウエスト-2センチ目指します(*^O^*)

>>369

じゃあもも肉はダイエット中食べても特に問題ないんですね

まぁ自分はボディービルダー目指してるわけでもないので

もも肉もたまには食べたいと思います＾＾
豚バラはもちろん油すごそうなのでダイエット中は食べませんが

じゃあ余分な油を摂らないように、グリルやオーブンで焼いてチキンステーキにして余分な油落としてからさらにリードで表面についた油を吸い取ってから塩少しかけて薄味で食したいと思います＾＾

ダイエット中でも大丈夫でたんぱく質豊富で食べごたえあるからいいですね

プロテイン買うってきたけど種類が多いすぎてどれがいいかわからなかった後飲むのは水に溶かしたのでいいよね？１日二回ぐらいかな？

現在24/166/72/です筋トレは腹筋背筋腕立てスクワット各20回ずつやってます+今日からプロテインです

>>372
はい！ソフトクリーム
山ほど食べてきましたｗｗ
晩御飯はカルビです・・・
肉だから、食べたほうがいいですか？
トマトもあります！

こんばんは(´･ω･｀)
期間は12月末で１ヶ月2～3㎏のペースで落としたいのですがどのような内容でしたらよいかわかりません。学生ですのであまりお金もかけられないです。最近満腹感がなくておなかいっぱいだけど気持ちが満足できなくて間食等してしまいます。食べた後罪悪感もあります。それで気持ち悪くなって吐こうとするんですが吐けなくて辛いです。メンタル面でも気を使いながらダイエットしたいです。お願いします。http://bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87659/

>>378
すみません＞＜
bbs2.ryne.jp/r.php/diet/87659/

>>378ななぴさん背が高いからそれぐらいが理想的な体重じゃないかな
体脂肪率は測った？体脂肪率に変化がなければ、筋肉がついてきたということ＼(^O^)／
そしたら代謝が良くなってるはず

俺も来週から本格的にダイエットします！一緒にがんばろうねo(^-^)o

↑アンカーミスｗｗｗ

>>373やね

>>374食事に関しては、お菓子類以外はこれ食べちゃだめってのはあまりないから大丈夫！

食事制限だけの人と違ってちゃんと運動してるから、そこは自信を持って色々食べよう＼(^O^)／

>>375これが安くてたんぱく質が多くて吸収の早いホエイプロテインだからおすすめ！

１日二回

一回は豆乳か牛乳で割って、もう一回は筋トレ直後に水割りで飲むのがベスト！

>>376同い年や＼(^O^)／
目標体重はどのくらい？

筋トレはそのメニューを毎日２０回やるよりも、１日に６０回やって２日休むのを繰り返す方が効果的！！
次の日筋肉痛になるのがベスト

あとは筋トレの後に有酸素運動をすると痩せやすいよ(o^-’)b

>>377カルビはバラ肉で脂多いから食べ過ぎは禁物(>_<)！
ソフトクリームよりはましだけどねｗｗｗ

トマトはダイエットに良いと言われているけど、生のトマトは体温下げるから食べ過ぎると良くないらしい

>>378まず、吐くのは絶対禁止！！
デブの原因は食べ過ぎて運動しないことなんだから、吐いてその時だけチャラにしたって何の解決にもならないよ(>_<)！

>>1に書いてあるやり方をしっかり続ければ１ヶ月２kgはいける

ありがとうございます(´･ω･｀)
食べて気持ち悪くなるのもあるんですけど苦手な人の顔とかみるだけで胃がキリキリしたり気持ち悪くなるんです。そうしたときって吐く以外になにか対処法ありますか(´;ω;`)？
あと、プロテインは高くて買えないけど毎日豆乳飲んでます(｀・ω・´)

>>387それは……病院に行った方が良いかも知れない(泣)
ストレス耐性が極端に低いということなのかなあ

豆乳いいね！
とりあえずたんぱく質とってランニングをするとセロトニンという神経伝達物質の分泌が増えてストレスには強くなるよ！

朝は甘いものいっぱい食べても大丈夫ですよね？((((；ﾟДﾟ))))

朝でも砂糖は食べ過ぎたら駄目ですｗｗｗ
米を食べましょう

>>388
もう少しひどくなったら病院考えてみます(´･ω･｀)

大豆製品は好きです＼(^o^)／
ウォーキングとランニングだったらどっちの方が効果的なんでしょうか(´･ω･｀)
今は学校行き帰り歩いて計1時間くらい歩いてます。
だいたい1日8000～10000歩強歩いてます(´･ω･｀)

インド人さんはじめましてこんばんは＼(^o^)／
目標は158/50とりあえずこれくらいを目指して最終的には48までがんばりたいと思っています。６月から本格的にダイエットをはじめ、１ヶ月弱で４㌔ほど落としました。ちなみに19歳女です。
来年の成人式までに痩せたいと思ってるんですが、最近バイトのため帰りが遅く、夕飯を食べるのがどうしても１０時半くらいになってしまいます。こういう場合食べない方がいいのでしょうか？
とりあえず炭水化物を抜くのはよくないし、とりすぎるのもよくないので毎回一食110㌘ご飯を食べています。けどおかずに何を食べたらいいかわからずにいます。
運動は学校通学徒歩＋バイト先まで徒歩で、毎日11000歩くらいは必ず歩いています。１日の摂取カロリーはわからないですが、ジュースは基本的に飲まないし間食もしません。お菓子もほとんど食べないです。アドバイスお願いします(o_ _)o

>>385
カルビもお米も食べすぎた

そして食べた後寝てしまって
変な時間におきました。

この時間お腹すきましたー笑
かぼちゃとミスド迷いますが
かぼちゃのほうが断然いい気がするので
かぼちゃつまんどきますｗｗ

>>384目標は58ぐらいかな有産粗運動ってどんなの？半身浴とかは違うのかな？

スクワット続けて
お菓子の量減らしたら
スタイルいいね！痩せたよね！って言われました

うはー

昨日ピンクベージュのキャミワンピ、あと重ね着用のキャミ買った (>_<)
カワユス～

CHARAの歌流れそう

筋トレもっとがんばるぞー！！

あときれいなくびれも、つくりたいです！
くびれの筋トレ教えてください！

せんせー公務員試験勉強、頑張ってくださいね ♪
うちは来月公務員試験です
＼(^O^)／

フォースコリーとかはどうかな？

ですよね(´;ω;｀)
朝は豆乳とたまに甘いの食べてます。
これからは朝だからといって甘いの摂取気を付けます!!!!

stretchはしてるだけで脚細くなりますか？

はじめまして！
157/45目指してます。

53から始めて、今は51前後です。
摂取カロリーなどについて
教えてください(^_^)

おはようございます(^-^)

自転車で散歩は痩せますか

？
何分したら良いですか

？

インド人さん最近ここに来てませんね

何かあったんですか

後前にあったザバスランナープロテインってのが昨日底をついたんで親にプロテイン買ってきてと頼んだら同じザバスのアクアソイプロテイン100ってのを親が買ってきましたw

オレンジ風味で前のと違って味付きですがまぁオレンジ風味は好きなので問題ないです＾＾

コップ1杯辺りのカロリーは前のより増えてますがその分前の約2倍はたんぱく質が多く摂れるのでこっちの方が良さそうです

前のがコップ1杯で25kcal、摂取できるたんぱく質が5gだったのに対しこちらは73kcalでたんぱく質14.3摂取できるのでこれ飲んで毎日筋トレ続けたらますます筋肉が増加していきそうですw
今明らかに腹筋とか腕の筋肉ついてきてるんで代謝上がってる証拠ですかね？
汗も前よりかくようになりました

てかバナナ風味とかオレンジ風味的な味付きのやつって糖類あるんですかねやっぱり？